Nous prédisons dans Tendances Santé 2022 que la science du son (ou psychoacoustique) va prendre d’assaut le domaine du bien-être, mais la thérapie sonore existe en fait depuis des siècles. » Le neurologue Kulreet Chaudhary, M.D., déclare dans cet épisode du podcast mindbodygreen que « l’Ayurveda est basé sur le son ». Plus précisément, elle note que certaines mélodies peuvent améliorer votre santé mentale et soulager l’anxiété – d’autre part, des fréquences spécifiques ont le potentiel d’aigrir votre humeur. La musique peut définitivement modifier la façon dont votre cerveau fonctionne », ajoute-t-elle, « et vous avez la possibilité d’utiliser ces harmonies à votre avantage.
Mme Chaudhary explique ici trois façons d’utiliser la musique pour calmer votre énergie anxieuse, y compris les meilleures chansons à écouter lorsque vous êtes stressé.
1) Réservez du temps pour la musicothérapie.
Selon Chaudhary, il est important de réserver du temps spécifiquement pour la musicothérapie. Vous ne pouvez pas brancher vos écouteurs pendant une journée de travail chargée et vous attendre à ce que les sons aient le même effet thérapeutique. La recherche montre plutôt qu’il est essentiel de consacrer du temps et de s’immerger dans les fréquences. Chaudhary note : « Une étude a porté sur des patients souffrant de lésions cérébrales traumatiques qui ont suivi une musicothérapie neurologique. Cette musicothérapie neurologique comprend diverses pratiques sonores anciennes telles que le chant de mantras. » Après seulement 30 minutes de quatre séances, leur cerveau a commencé à se transformer. Leur fonctionnement exécutif s’est amélioré et leur anxiété et leur dépression ont diminué. »
Elle poursuit : » Créez un moment de calme où vous utilisez certains de ces exercices sonores pour faire cette réinitialisation du cerveau. » C’est comme donner la priorité à tout autre type de régime ou d’intervention sur le mode de vie – par exemple, si vous faites une réinitialisation intestinale, vous réservez du temps pour boire de l’eau chaude dès le matin. » Peut-être 20 minutes par jour pour faire un exercice sonore pour la raison spécifique de réinitialiser votre cerveau », ajoute Chaudhry.
2) Choisissez de la musique classique ou un mantra ancien.
En ce qui concerne les chansons qui peuvent aider à atténuer les sentiments d’anxiété, Mme Chaudhry cite les airs classiques. La musique classique, dit-elle, est extrêmement mathématique – chaque rythme et harmonie a un rapport et une règle spécifiques – et votre cerveau se nourrit de cet ordre. » Chaudhary ajoute : « Lorsque vous exposez votre cerveau à des choses qui sont en ordre, votre cerveau lui-même devient ordonné.
Il s’agit d’un phénomène connu sous le nom de synchronisation cérébrale, où votre cerveau se synchronise naturellement à un rythme particulier. « Lorsque votre cerveau entre dans cette synchronisation, les neurones sont synchronisés et ils deviennent plus efficaces. C’est vraiment un principe mathématique », explique-t-elle.
Bien sûr, chaque culture et chaque tradition a sa propre version de la musique classique. Par exemple ». Certaines des plus anciennes traditions musicales sont extrêmement mathématiques », dit Mme Chaudhary. » Il y a une règle si spécifique pour chaque chose, de la façon dont elles sont chantées à l’intonation. »
Elle dit qu’il y a un chant en particulier qui est extrêmement utile pour calmer l’anxiété. om, Aim, Namaha. (Écoutez cet épisode pour l’entendre le prononcer, ou voici une vidéo utile) ». Vous pouvez commencer par le dire simplement à haute voix pendant 20 minutes par jour, puis finalement il devient de plus en plus doux et vous le répétez simplement doucement dans votre esprit. En 20 minutes, vous remarquerez une réduction de votre anxiété », explique-t-elle.
3. écoutez des chansons réconfortantes.
Même si vous ne consacrez pas de temps à une pratique de musicothérapie classique, Mme Chaudhary affirme que les chansons que vous écoutez tout au long de la journée peuvent secrètement affecter votre santé mentale. Après tout, la musique a un pouvoir émotionnel. Il suffit de penser aux industries de la télévision et du cinéma. Les gens passent beaucoup de temps à choisir les chansons de chaque scène pour susciter une certaine réaction émotionnelle. Ainsi, si la musique que vous écoutez toute la journée a tendance à être un peu sombre et frénétique, cela peut tout à fait avoir un effet sur votre état d’esprit.
« Commencez simplement à être conscient de ce genre de choses », dit Chaudhary. » À quel genre de sons êtes-vous exposé ? » Elle préfère utiliser des artistes de chant tels que Krishna Das et Deva and Mitten, mais le plus important est d’identifier la musique à laquelle vous vous connectez émotionnellement. » Qu’est-ce qui vous touche au cœur ? Qu’est-ce qui vous soulève ? Cette connexion interne, où vous pouvez ressentir une réponse émotionnelle au son, est très importante », dit-elle.
Ce qu’il faut retenir.
La musique peut être apaisante et stimulante, mais il ne s’agit pas seulement de divertissement – elle stimule une réponse émotionnelle, qui peut certainement avoir un impact sur votre santé mentale. Selon Mme Chowdhury, il est préférable de choisir des chansons qui vous tiennent à cœur, plutôt que de parcourir inconsciemment des listes de lecture toute la journée. Seulement 20 minutes de musicothérapie par jour peuvent avoir un effet profond sur votre humeur.
