Voici des 6 étirements faciles à faire chez soi pour soulager vos douleurs de sciatique, à la hanche et dans le bas du dos

 

Le nerf sciatique est un nerf qui provient du bas du dos de chaque côté de la colonne vertébrale, et qui est situé profondément dans les fesses, sous le muscle piriforme. De ce fait, sa constriction ou son gonflement peuvent causer des douleurs sciatiques et des inflammations.

Les personnes qui souffrent de douleurs sciatiques, décrivent cette douleur comme une sensation de brûlure. et peuvent éprouver de la faiblesse dans la jambe touchée, et la douleur peut se déclarer intense avec des mouvements brusques.

La douleur sciatique est une douleur qui se traverse tout le long du nerf sciatique allant du bas du dos jusqu’aux pieds en passant par l’arrière du mollet. Cette douleur est provoquée par l’irritation du nerf sciatique et touche une grande majorité de gens.

Nous vous présentons dans cet article, six étirements efficaces pour soulager la douleur provoquée par cette inflammation.

 

Voici les six étirements efficaces pour soulager les douleurs sciatiques :

 

1 – Position du chameau

 

  • Mettez-vous en position à genoux avec les pieds et genoux serrés
  • Penchez-vous en arrière et placez les paumes de vos mains derrière le bas de votre dos
  • Poussez doucement vos hanches vers le haut et vers l’avant
  • Prenez vos talons avec vos deux mains

 

 

2 – Large étirement vers l’avant

  • En courbant le dos, tendez les deux bras vers l’avant, en faisant attention de ne pas serrer les épaules.
  • Détendez votre cou

 

 

3 – Forme de la grenouille

 

  • Positionnez-vous à quatre pattes
  • Ensuite, écartez vos genoux aussi loin que vous pouvez
  • Appuyez doucement vers le bas avec vos hanches, en amenant votre poitrine et votre tête au sol

 

4 – Large étirement vers l’avant

  • Tenez-vous debout avec les orteils pointés vers l’avant.
  • Penchez-vous vers l’avant et posez vos doigts sur le sol.
  • Avancez vos mains et commencez à plier le genou tout en tournant le pied opposé de façon que les orteils soient face au plafond.
  • Redressez-vous et répétez le processus avec l’autre pied.

 

5 – Etirement papillon

 

  • Commencez par vous asseoir sur le sol avec les genoux écartés
  • Redressez complètement votre dos.
  • Vous pouvez saisir vos pieds et appuyer doucement sur vos genoux avec vos coudes pour un étirement plus profond, ou appuyez simplement sur vos genoux avec la paume de vos mains.

 

6 – Etirement du fessier en position allongée

 

  • Allongez-vous sur le dos
  • Faites plier la jambe droite en ramenant le genou vers la poitrine et en tirant le pied vers la hanche gauche
  • La jambe gauche doit rester bien droite