Je n’étais pas conseillère en sommeil pour bébé quand ma fille est née. J’étais une nouvelle maman enthousiaste prête à s’occuper de mon adorable nouveau-né 24 heures sur 24. Bien sûr, je savais que je serais « fatiguée » au cours des premières semaines en raison de l’allaitement à la demande, du changement de nombreuses couches et de l’alimentation de mon nouveau-né la nuit. J’avais entendu parler des coliques et de l’heure fatidique. Mais je n’étais pas trop inquiet car je savais que tout irait bien.
Sept ans et deux enfants plus tard, je savais que tout irait bien. Mais, oh maman, les trucs et astuces pour dormir que j’ai appris depuis m’ont permis de dormir quelques heures de plus chaque nuit et ont sauvé ma santé mentale.
Je suis devenue consultante en sommeil pour bébé parce que le fait de surmonter le manque de sommeil et la dépression postnatale avec mon premier bébé m’a donné envie d’aider d’autres mamans fatiguées. Au fil des ans, en aidant des milliers de familles, j’ai découvert des moyens simples permettant aux parents de dormir le plus possible à la maison avec leur nouveau-né.
10 conseils pour aider les nouveau-nés à bien dormir
Voici mes 10 meilleurs conseils pour aider les nouveau-nés à bien dormir, afin que même les parents fatigués puissent obtenir le repos dont ils ont besoin.
Conseil 1 : emmaillotez votre nouveau-né pour dormir.
Des années d’expérience en tant qu’infirmière en néonatalogie m’ont appris que les nouveau-nés dorment mieux dans un emmaillotage serré et confortable. En effet, l’emmaillotage ressemble à l’utérus, ce qui aide votre bébé à se sentir en sécurité. Il supprime également le réflexe de sursaut de votre bébé afin qu’il ne soit pas réveillé.
Il peut être difficile de trouver un moyen d’envelopper votre bébé comme un burrito dans une couverture ample. Alors épargnez vous la peine et optez pour une couverture d’emmaillotage avec velcro ou boutons-pression (ma préférée est la SwaddleMe). Il y a une différence entre emmailloter un nouveau-né qui se réveille toutes les 30 minutes pendant la nuit et un autre qui peut dormir pendant des heures.
Conseil n° 2 : investissez dans un porte-bébé.
Il y aura des moments où votre bébé voudra simplement dormir sur vous. Il n’y a rien de mal à tenir votre nouveau-né pendant sa sieste. Mais ce n’est pas toujours possible avec un enfant plus âgé, une brassée de linge à faire et des courses à faire. C’est là qu’un porte-bébé s’avère très utile.
Les jours où les enfants ne veulent pas faire la sieste sans moi, porter un porte-bébé leur donne la proximité dont ils ont besoin. Cela me permet également de faire des choses dans la maison (ou de me promener dehors). Une double victoire ! Il y a une raison pour laquelle mon mari et moi appelons notre porte-bébé une « sucette ». Cela fonctionne si bien ! Ne manquez pas d’investir dans un bon porte-bébé (j’adore l’Ergo).
Conseil 3 : utilisez le bruit blanc.
Votre nouveau-né vient de passer 9 mois dans le ventre de sa mère, ce qui est évidemment un endroit très bruyant ! Si votre bébé n’aime pas ça, vous pouvez utiliser un bruit blanc. Augmentez le volume du bruit blanc les jours ou les nuits où votre bébé est particulièrement difficile ou n’arrive pas à s’endormir. Il a été prouvé que ce bruit statique familier aide les bébés à s’endormir plus rapidement.
Conseil n° 4 : achetez un tire-lait Haakaa.
Lorsque j’étais enceinte de mon deuxième bébé en 2019, tout le monde ne parlait que du tire-lait en silicone Haakaa. Et c’était logique ! Ce dispositif ingénieux suce un sein pendant que votre bébé se nourrit de l’autre – il n’y a pas de fils, de boutons ou de prises à gérer. Il suffit de le mettre et vous obtenez quelques grammes de lait à chaque tétée. J’ai rapidement mis en place une banque de lait maternel et mon mari a pu nourrir notre fils au biberon afin que je puisse dormir plus longtemps.
Techniquement, n’importe quel tire-lait peut y parvenir, mais le tire-lait Haakaa est tellement facile à utiliser, ce qui est exactement ce dont les nouvelles mamans épuisées ont besoin.
Conseil n° 5 : commencez le temps du ventre.
Ma mère est une vraie experte en bébés. Elle a élevé 3 enfants, 6 petits-enfants et a travaillé dans une crèche pendant de nombreuses années. Elle a toujours reproché au gaz les problèmes de sommeil de son bébé. Je me souviens que lorsque ma fille est née, nous avons eu une énorme dispute (je devais être mieux informée que ma mère, car j’étais infirmière en néonatalogie !) . Chaque fois que mon nouveau-né refusait de dormir ou se réveillait tôt après une sieste, ma mère disait : « C’est probablement le gaz …. ». .
Il s’avère que grand-mère avait raison ! J’ai vite appris que le fait de donner à mon bébé quelques minutes de temps sur le ventre le matin et l’après-midi l’aidait à expulser les gaz plus facilement, ce qui lui permettait de mieux dormir ! Deux à trois minutes, deux fois par jour, suffisent pour votre petit.
Conseil n° 6 : recrutez de l’aide dès le début.
Pendant les premières semaines qui suivent l’arrivée de votre nouveau-né, le fait que quelqu’un vienne le tenir peut vous sauver la vie. Mais je trouve que parfois il faut demander de l’aide tout de suite. Je suggère d’organiser un calendrier des visiteurs dès le premier jour pour qu’ils puissent venir quelques heures par jour.
Si votre partenaire est absent, recrutez un grand-parent, une tante ou votre meilleur ami pour vous permettre de faire une petite sieste en sachant que votre bébé est pris en charge. Il est évident que vous devrez nourrir et prendre soin de votre enfant la nuit, et les siestes peuvent vous aider à vous ressourcer et à surmonter les réveils nocturnes.
Conseil n° 7 : évitez toute confusion entre le jour et la nuit.
J’encourage les parents à commencer ce conseil dès la naissance de leur bébé. C’est un moyen simple d’aider les bébés à commencer à dormir plus la nuit et moins le jour, dès que leur horloge biologique commence à se développer, vers l’âge de 2 ou 3 mois. La règle générale est de garder les journées claires et occupées et les nuits sombres et calmes.
Pendant la journée, il est normal que votre nouveau-né fasse un petit somme dans un salon bien éclairé. Il n’est pas nécessaire de mettre votre téléphone en sourdine ou d’accrocher une note menaçante sur votre porte d’entrée pour avertir les visiteurs de ne pas sonner à la porte. (Ce jour viendra dans quelques mois !) Au contraire, votre nouveau-né peut dormir avec les rideaux ouverts et avec un bruit normal pendant la journée. La plupart des nouveau-nés dorment bien de cette façon.
Quand la nuit arrive, faites le contraire. Faites en sorte que la chambre de votre bébé reste sombre toute la nuit. Utilisez une veilleuse de faible intensité pour le changement des couches afin de limiter les réveils nocturnes. Il n’est pas nécessaire de jouer à cache-cache à 3 heures du matin ou de laisser le téléphone de votre bébé tourner toute la nuit. Cela aide votre bébé à faire la distinction entre le jour et la nuit et lui permettra de dormir plus longtemps la nuit.
Conseil n° 8 : formez votre enfant plus âgé au sommeil avant l’arrivée du nouveau-né.
Je reçois beaucoup de messages de mamans enceintes qui essaient frénétiquement d’apprendre à leurs enfants à dormir avant l’arrivée de leur nouveau bébé (une semaine plus tard). La dernière chose qu’ils veulent faire est de rester debout toute la nuit avec deux petits ! Je pense que c’est la dernière chose qu’ils veulent. Que votre enfant de deux ans ait récemment commencé à grimper dans votre lit ou qu’il n’ait jamais réussi à faire ses nuits, épargnez votre santé mentale et faites-lui faire ses nuits avant l’arrivée du bébé. C’est le meilleur cadeau que vous puissiez vous faire.
Conseil n° 9 : instaurez une routine au moment du coucher.
Je sais ce que vous pensez : commencer la routine du coucher si tôt ? Oui ! Il a été démontré que les routines du coucher aident les bébés à s’endormir plus rapidement et à dormir plus longtemps. Ils sont également un excellent moyen pour les parents de tisser des liens quotidiens avec leur enfant.
Même si votre nouveau-né ne s’endort pas tout de suite après (ce qui sera le cas lorsqu’il sera un peu plus grand), c’est un excellent moyen de donner aux parents l’impression que la journée est terminée. Passez à l’heure du pyjama et regardez Netflix au lit ! De nombreux nouveau-nés ont la plus longue période de sommeil après la routine du coucher. Les routines courtes et simples sont les plus efficaces pour les petits bébés. Bains chauds, massages, pyjamas et tétées sont tout ce dont votre bébé a besoin à cet âge.
Conseil n° 10 : dormez à côté du lit de votre mari.
Il s’avère, apparemment, que lorsque vous dormez du côté du lit de votre mari, vous n’entendez pas le bébé pleurer ! C’est une blague.
Blague à part, il y a une part de vérité, car un peu plus de distance entre une mère qui allaite et son nouveau-né peut parfois réduire les réveils nocturnes. L’idée est que votre nouveau-né se réveille quand il a faim, et pas seulement parce qu’il sent le lait de sa maman. Cela vaut la peine d’essayer !
C’est ce que vous avez ! Mes dix meilleurs conseils pour aider les nouveau-nés à dormir et les mamans à garder la tête froide. Assurez-vous d’essayer chaque suggestion. On ne sait jamais lequel sera le meilleur conseil que vous partagerez avec d’autres futures mamans !
