L’amour est l’une des expériences humaines les plus universelles qui soient, mais il n’est toujours pas facile à définir. Souvent, on le sait simplement quand on le ressent. Un simple regard sur la personne peut provoquer de forts sentiments d’affection et d’attachement. Vous pouvez également ressentir un besoin impérieux de rendre cette personne heureuse, car l’amour est aussi une action, pas seulement un sentiment.
Aimer vraiment quelqu’un, c’est prendre soin de lui de la manière dont il a besoin d’être pris en charge, sans conditions. (C’est pourquoi on parle d’amour inconditionnel.) Il n’existe pas de mode d’emploi unique pour savoir comment aimer quelqu’un, mais les experts en relations amoureuses recommandent quelques idées spécifiques :
1. Écoutez
Comment pouvez-vous aimer quelqu’un si vous ne le connaissez même pas ? Offrez à votre amoureux le cadeau d’être un auditeur attentif et ouvert. Carolina Pataky, Ph.D., LMFT, CST, thérapeute conjugale et cofondatrice du Love Discovery Institute, explique à mbg qu’il est important de rester présent pendant vos conversations avec votre moitié.
« Faites l’effort d’accorder toute votre attention à votre partenaire », déclare Pataky. Elle ajoute que vous pouvez faire preuve d’amour en « rangeant votre téléphone » et en ne laissant pas votre esprit se laisser distraire par le travail, les e-mails, la télévision ou les informations lorsque vous passez du temps ensemble. Au lieu de cela, restez « pleinement connecté et engagé dans l’activité ou le moment passé ensemble ».
2. utilisez vos mots
Le Dr Annie Hsueh, psychologue clinicienne spécialisée dans la thérapie de couple, explique à mbg qu’une façon d’exprimer son amour est étonnamment simple. Dites-leur simplement. » Cela semble simple, mais nous ne le faisons pas assez bien », déclare M. Hsueh. » Vous n’avez pas besoin d’un discours élaboré, et vous n’avez pas besoin d’être le plus articulé. Il y a de fortes chances que votre partenaire aime s’engager avec vous, et cela inclut vous parler ! »
Selon Mme Hsueh, le fait de dire à votre partenaire « ce qu’il représente pour vous » et « combien vous l’aimez et l’appréciez » tout en établissant un contact visuel ou physique peut être « très puissant ».
Pataky est d’accord, et ajoute qu’il est utile d’être précis en soulignant les moments spéciaux que vous partagez ou les traits positifs que vous aimez chez la personne. Par exemple, vous pourriez dire : « Je t’aime pour avoir été là pour moi pendant ces moments difficiles dans mon travail. » S’il est trop difficile de dire ces mots à haute voix, vous pouvez aussi les dire par le biais d’un texte, dit Pataky.
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3. dites merci
Des recherches ont montré que la gratitude présente de nombreux avantages mentaux et physiques, et cela s’étend aux relations amoureuses. Prenez le temps de remercier les personnes que vous aimez, même pour les « petites » choses comme sortir les poubelles ou faire la vaisselle. Personne n’a envie d’avoir l’impression d’être pris pour acquis, et remercier régulièrement votre partenaire peut vous éviter d’en arriver là. Mais comme l’explique Ami M. Gordon, chercheur en gratitude à l’université de Californie à Berkeley, la véritable gratitude est plus qu’un simple « merci » rapide.
« Ma définition de la gratitude, écrit Gordon, inclut l’appréciation non seulement de ce que votre partenaire fait, mais aussi de ce qu’il est en tant que personne. » Vous ne remerciez pas seulement votre partenaire de sortir les poubelles – vous le remerciez d’être assez attentionné pour savoir que vous détestez sortir les poubelles. »
4. exprimer un intérêt
S’intéresser à la vie de quelqu’un est une façon intemporelle de montrer son amour, et c’est une forme importante de connexion. C’est l’une des principales conclusions des chercheurs John Gottman et Julie Schwartz Gottman, dont les travaux à l’Institut Gottman ont ouvert la voie au cadre populaire de la thérapie conjugale.
Le Dr Bob Navarre, de l’Institut Gottman, écrit qu’il faut s’assurer de « comprendre ce qui se passe dans le monde de son partenaire » en l’interrogeant sur sa vie quotidienne. » Nous oublions parfois de prendre des nouvelles de nos partenaires ou ne répondons pas à leurs tentatives de connexion. Avec le temps, cela peut causer de sérieux dommages à une relation. Cela peut être aussi simple que de demander : « Comment allez-vous aujourd’hui ? »
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5. prêter attention à ce dont ils ont besoin
Si vous portez une attention particulière à votre partenaire, vous commencerez naturellement à remarquer que vous pourriez lui faciliter un peu la vie. Par exemple, si votre partenaire a été récemment stressé ou surmené, vous pouvez prévoir une journée de détente dans un spa, explique Mme Hsueh. Ces types de gestes sont spéciaux parce qu’ils sont réfléchis. Ils montrent que vous êtes attentif.
« La clé ici est d’être observateur », dit-elle. Ils peuvent donner des indices, involontairement ou intentionnellement, sur ce qu’ils font ou sur ce à quoi ils ont pensé dernièrement », dit-elle. L’attention que vous leur portez leur donnera l’impression d’être écoutés, et une personne qui se sent écoutée se sentira certainement aimée. »
6. faites-leur une faveur
Rendre la vie de votre partenaire plus facile ne doit pas toujours impliquer quelque chose de romantique, comme une journée au spa. Il peut aussi être très pratique et petit, dit Pataki. Ces actes d’amour et d’aide sont connus sous le nom d' »actes de service ».
« Si votre partenaire a eu une journée difficile, vous pouvez essayer de lui faire à dîner ou d’aller chercher le nettoyage à sec », dit-elle. » Contribuez à leur libérer du temps pour qu’ils puissent faire quelque chose qu’ils aiment après une longue journée stressante. »
Parmi les autres exemples d’actes de service, citons le fait de se lever tôt pour leur faire du café ou d’emmener leur voiture au lavage. Même faire la lessive peut être un acte d’amour ! » .
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7. l’affection physique
Bien sûr, le sexe est une façon d’exprimer l’amour, mais l’affection physique est bien plus importante que le sexe, et les attouchements qui ne mènent pas au sexe sont probablement parmi les plus intimes. Il peut s’agir de se serrer dans les bras, de se tenir la main, de se câliner, de jouer avec les cheveux de l’autre ou de se masser. Tout dépend de ce que votre partenaire aime.
« L’intimité est importante dans une relation, et le toucher physique peut être un aspect du sentiment de proximité et d’amour que vous recherchez ou que vous voulez donner à votre partenaire », explique Pataky. » Il est important de discuter avec votre partenaire des contacts physiques qu’il apprécie. »
8. temps de qualité
En fonction de votre situation professionnelle et de votre vie, vous pouvez être amené à passer beaucoup de temps avec votre partenaire. Mais quelle part de ce temps est intentionnelle, c’est-à-dire que vous êtes tous les deux complètement dans le moment présent, en train de vous connecter l’un à l’autre en tant que couple ? Entre les smartphones, Netflix, les tâches ménagères et (pour certains couples) les enfants, le temps de qualité peut être assez rare.
Mais faire une activité ensemble est un moyen efficace de montrer votre amour l’un pour l’autre et de construire une intimité. Préparez un nouveau repas, essayez une nouvelle séance d’entraînement ou faites simplement une promenade ensemble. Le temps de qualité peut aussi consister à passer du temps à discuter avec votre partenaire dans la maison, sans téléphone. L’important est de réserver un moment spécifique pour faire quelque chose ensemble que vous apprécierez tous les deux. Les recherches montrent que le partage de ces expériences rapproche les couples1.
. Vous pouvez prévoir une « soirée de rencontre » régulière chaque semaine pour vous assurer que le temps de qualité est constant.
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9. offrir un cadeau
Loin des choses matérielles, les cadeaux sont une façon significative de montrer son amour à son partenaire car ils sont « un rappel visuel de votre amour pour lui », dit Pataky. » De nombreuses personnes ont une idée fausse des cadeaux et pensent qu’il s’agit de savoir s’ils sont chers ou tape-à-l’œil, alors qu’il s’agit simplement d’une question d’intention. C’est un moyen de rappeler à votre partenaire que vous pensez à lui et que vous êtes attentif à ce qui pourrait lui plaire. Lui acheter une babiole à la caisse ou cueillir une fleur sauvage que vous voyez en marchant vers votre voiture peut faire des merveilles pour votre partenaire car il se souviendra de combien vous l’aimez. »
10. écrivez-le
Les mots doux, c’est bien, mais qu’en est-il d’une note écrite à la main ? C’est quelque chose que vous pouvez garder pour toujours, un souvenir spécial de votre amour. » « Rien ne vaut une lettre, une carte ou une note écrite à la main de nos jours, surtout dans nos vies saturées par les textos, les courriels et les médias sociaux », dit Hsueh. » Écrire une lettre à son partenaire ne se limite pas à l’écriture. Il faut aussi faire attention aux détails et être vulnérable, dit-elle. » Cela demande plus de temps, d’énergie et d’effort global que les mots. Écrire sur son amour est un exercice de réflexion ! »
11. leur faire une surprise
Les surprises ont le pouvoir de briser votre routine et de créer une expérience inoubliable pour votre partenaire. Contrairement à l’idée que l’on se fait dans les films, une surprise ne doit pas nécessairement être élaborée ou exagérée. Cela peut être aussi simple qu’un repas surprise préparé à la maison. L’important est qu’il soit inattendu, car il montre que vous avez pris l’initiative de planifier quelque chose de votre propre chef.
« Il y a toujours des façons éprouvées d’envoyer des fleurs, mais si vous cherchez une option plus créative, pensez à ce que votre partenaire aime ou a besoin », dit Xue. Par exemple, vous pouvez créer un colis de soins sur mesure rempli de leurs snacks préférés et le faire livrer lors d’une fête spéciale, comme la Saint-Valentin ou leur anniversaire. » La clé pour être attentionné est de garder à l’esprit les intérêts, les souhaits et les préférences de votre proche lors de la création du paquet de soins. »
12. être doux au milieu d’un conflit
Il est important de résoudre les conflits lorsqu’ils surviennent, mais cela ne signifie pas que l’amour ne doit pas être présent lorsque vous traitez le problème. Oui, il y a des façons affectueuses d’avoir une dispute. Des recherches menées par l’Institut Gottman ont révélé que les couples mariés avec succès adoptent certains comportements en cas de conflit. Premièrement, ils évitent de blâmer et se concentrent plutôt sur leurs propres besoins. » Les déclarations « je » sont essentielles. En outre, évitez les généralisations du type « vous êtes toujours » ou « vous n’êtes jamais ».
Il est également important d’éviter de se fermer et de se mettre sur la défensive ou de devenir belliqueux. Au lieu de cela, abordez le conflit avec « respect mutuel, humour, intérêt, ouverture », écrit M. Navarre, et veillez à reconnaître le point de vue de votre partenaire.
13. pratiquer la responsabilité
La réalité est que dans de nombreux conflits relationnels, les deux personnes jouent un rôle. L’amour, c’est assumer la responsabilité de ses actes. Admettez vos erreurs, dites que vous êtes désolé et reconnaissez que votre partenaire a raison – toutes ces choses sont difficiles car elles requièrent humilité et vulnérabilité. Faites un effort pour montrer à votre partenaire que vous n’avez pas peur d’un peu d’inconfort si cela signifie faire la bonne chose.
La responsabilité va aussi dans les deux sens. Si vous aimez votre partenaire, vous devez lui demander des comptes lorsqu’il fait une erreur. Garder les choses pour soi par peur de blesser quelqu’un n’apporte rien de bon à personne.
14. donnez-leur de l’espace
L’amour sans limites est codépendant. Fixer des limites signifie reconnaître la fin de l’un et le début de l’autre, et un aspect important de cette séparation concerne le temps et l’espace. Pour que votre amour soit sain, vous devez donner à votre partenaire la liberté de donner la priorité à ses propres besoins et désirs, même si cela signifie prendre du temps pour se concentrer sur sa propre vie – son travail, sa santé, ses amitiés ou ses activités créatives. Aucun partenaire dans une relation ne devrait se sentir responsable du bien-être de son partenaire en permanence, surtout au détriment du sien. Encouragez votre partenaire à prendre soin de lui et rassurez-le en lui disant que vous serez là pour lui quoi qu’il arrive.
15. demandez-leur comment ils veulent être aimés.
Le seul expert sur la façon d’aimer son partenaire est ……. votre partenaire. Chaque personne sur la planète est unique, et chaque relation l’est aussi.
Pour entamer cette conversation, il est utile de connaître le « langage amoureux » de votre partenaire. Les cinq langages de l’amour sont décrits par le Dr Gary Chapman dans son livre classique sur les relations, The Language of Love. Ils comprennent les idées que nous avons mentionnées plus haut, notamment les langages de l’amour, les cadeaux, le toucher physique, le temps de qualité et les actes de service. » Ces façons de recevoir et de donner de l’amour peuvent constituer un excellent guide pour vous aider à élaborer votre plan en fonction de ce que votre partenaire aime », explique Mme Hsueh.
Avoir une conversation avec votre partenaire sur son langage amoureux et adapter vos efforts en conséquence est un acte d’amour en soi. Avec les autres idées de cette liste, vous aurez une idée claire de la façon d’aimer votre partenaire comme il veut être aimé.
