« Rappelez-vous, vous êtes votre meilleur investissement. Investissez en vous-même et dans votre mode de vie. La qualité de vie est un élément clé pour trouver la joie et maintenir la confiance en soi. » ~Akiroq Brost
Vous arrive-t-il de sacrifier votre bien-être pour prendre soin des autres ? Si cela vous ressemble, il y a de fortes chances que vous fassiez plus de mal que de bien.
Pensez à lorsque vous montez dans un avion. Quelle est la première chose qu’ils vous disent ?
« En cas de perte de pression cabine, veuillez d’abord mettre votre masque à oxygène, puis aider vos enfants ou les autres passagers. »
Ils vous disent cela parce que si vous ne prenez pas soin de vous d’abord, vous vous évanouirez et mourrez ! Vous ne pouvez aider les autres et sauver des vies qu’après avoir satisfait à vos propres besoins—non seulement dans un scénario d’urgence, mais aussi dans votre vie quotidienne. C’est là que le bien-être personnel intervient.
Je pensais autrefois qu’il était égoïste de prioriser mes besoins par rapport à ceux des autres.
Je pensais que montrer de l’amour aux autres signifiait que je devais continuellement me donner et mettre leurs besoins avant les miens. En conséquence, je me sentais constamment drainée, fatiguée et épuisée. J’avais donné tout ce que j’avais et il ne restait plus rien pour moi.
Non seulement je travaillais dans un emploi très stressant dans la finance, mais je lançais également mon entreprise de coaching personnel, ce qui nécessitait quatre-vingt-cinq heures de travail par semaine.
Pour ajouter à cela, je poussais mon corps à ses limites physiques à la salle de sport sept jours sur sept et je ne dormais que quatre à six heures par nuit. Comme si cela ne suffisait pas, j’essayais également de concilier une relation amoureuse, une vie sociale, une famille et un chaton.
À cette époque de ma vie, il était courant pour moi de m’effondrer sur mon lit, habillée, après une longue journée, pour me lever et répéter le cycle encore et encore. Finalement, la dépression a commencé à s’installer, et j’ai complètement arrêté de faire quoi que ce soit pour le plaisir ; tout était devenu orienté vers les objectifs.
J’avais oublié qui j’étais. J’ai oublié comment être heureuse. Je ne voyais pas la valeur de prendre du temps pour moi pour me ressourcer, entrer en contact avec mon être intérieur et évaluer ce que je voulais vraiment dans la vie.
Je me concentrais uniquement sur gagner de l’argent et faire plaisir aux autres, essayant d’acheter l’amour que je ne me considérais pas digne d’avoir par moi-même. C’est ce qu’on appelle la maladie de plaire, et elle vous tuera si vous la laissez faire.
J’ai maintenu ce rythme pendant une période de deux ans sans vacances et peu de jours de congé jusqu’à ce que je n’aie d’autre choix que de freiner.
Mon système immunitaire s’est soudainement effondré, et une série d’affections et d’infections s’en est suivie. Mes objectifs d’être l’épitomé de la perfection et de l’efficacité ont été brusquement interrompus. La maladie de plaire m’avait finalement rattrapée.
D’abord, j’ai développé un cas potentiellement mortel de pneumonie. Immédiatement après cela, j’ai développé une infection à staphylocoques dans le cou de la taille littéralement d’une balle de golf ! Ensuite, je suis devenu tellement léthargique que me lever du lit est devenu un énorme défi.
Cela a duré des mois.
Je ne m’étais jamais sentie aussi mal de ma vie, et je savais que je devais prendre ces malheureux événements comme une opportunité de grandir et d’apprendre ; sinon, tout cela serait pour rien !
C’était un énorme coup de pied dans les fesses me disant RALENTIS TIM, PRENDS DU TEMPS POUR TOI !
Enfin, j’avais compris le message, et je savais qu’il était temps de faire un pas en arrière pour réévaluer mes choix de mode de vie, mes motivations et mes habitudes.
Comment pourrais-je m’attendre à aider les autres lorsque je ne prenais pas soin de moi ?
Je me mettais en dernier. Et cela n’aide personne !
Je savais qu’il était temps d’arrêter de me sacrifier et de commencer à pratiquer sérieusement le bien-être personnel.
Évitez l’Épuisement Professionnel Extrême et l’Épuisement Avant qu’ils ne Vous Arrêtent
Si vous vous négligez pendant une longue période, vous risquez de souffrir d’épuisement professionnel extrême. C’est lorsque vous vous poussez si fort que vous ne pouvez littéralement plus continuer et que vous vous effondrez simplement.
Si vous êtes préoccupé par l’épuisement professionnel extrême, voici quelques signes qui pourraient indiquer que vous êtes à risque :
- Vous êtes tellement épuisé à la fin de la journée que vous vous effondrez sur le canapé et vous endormez sans vous en rendre compte.
- À la fin de la semaine, vous êtes tellement fatigué que vous avez du mal à sortir du lit le matin.
- Vous dormez un temps exorbitant pendant le week-end juste pour vous sentir à nouveau normal.
- Peu importe combien vous dormez, vous vous réveillez épuisé.
- La caféine est une nécessité pour vous réveiller et passer la journée.
- Vous travaillez souvent si dur que vous oubliez de manger.
- Vous avez de fortes envies de malbouffe et vous consommez des quantités excessives de sucre pour avoir de l’énergie.
- Vous regardez Netflix et d’autres distractions en excès pour éviter d’être seul avec vos pensées.
Si vous constatez que vous êtes à risque d’épuisement professionnel, ou si vous avez simplement l’impression de vouloir prendre mieux soin de vous, le bien-être personnel est la réponse que vous recherchez.
Qu’est-ce que exactement le Bien-être Personnel ?
Initialement, j’avais beaucoup de préjugés sur le bien-être personnel ; je pensais que c’était être éternellement heureux tout le temps. Puis j’ai réalisé que c’était en fait impossible d’être heureux tout le temps et que la souffrance est une partie nécessaire de la vie qui est requise pour la croissance personnelle.
Le vrai bien-être personnel renforce et approfondit notre connexion avec nous-mêmes afin que nous puissions comprendre comment répondre à nos besoins d’un point de vue mental, émotionnel et physique.
Le bien-être personnel renforce votre connexion avec qui vous êtes au fond de votre être, de sorte que lorsque les tempêtes de la vie deviennent rudes, vous êtes ancré et ne vous laissez pas emporter.
Cela vous aide à ne pas vous préoccuper des petits détails et prévient l’épuisement professionnel et l’épuisement. En fin de compte, une pratique de bien-être personnel vous permettra de vous comprendre, de trouver votre passion et votre but, et de vous emmener sur le chemin pour vivre une vie épanouie.
Il n’est pas facile de briser les mauvaises habitudes, surtout si vous avez passé des années à mettre les besoins des autres avant les vôtres. Voici quelques conseils pour commencer à prendre soin de vous !
Idées de Bien-être pour la Santé Mentale
- Détendez-vous et autorisez-vous à ne rien faire (pas de téléphones autorisés !)
- Méditez
- Lisez un livre éducatif axé sur la croissance personnelle
- Écoutez un podcast éducatif (les nouvelles ne sont pas incluses dans le domaine éducatif)
- Jouez avec votre animal de compagnie
- Câlinez votre partenaire
- Faites quelque chose qui vous fait sourire
- Créez quelque chose d’artistique ou jouez d’un instrument
- Écoutez de la musique que vous aimez
- Pratiquez la gratitude avec un journal de gratitude
Idées de Bien-être pour la Santé Émotionnelle
- Pardonnez à quelqu’un que vous avez rancune
- Faites quelque chose qui vous a effrayé et que vous avez toujours voulu faire
- Concentrez-vous sur vos propres besoins et objectifs au lieu de vous comparer aux autres
- Pratiquez la compassion envers vous-même
- Faites une pause des réseaux sociaux
- Autorisez-vous à ressentir vos émotions au lieu de les fuir ou de vous distraire
- Lisez un livre de fiction qui vous élève le moral
- Faites une pause de la technologie—débranchez-vous
- Aidez quelqu’un et n’attendez rien en retour
- Pratiquez des affirmations positives (exemple : Vous êtes suffisant tel que vous êtes en ce moment même, dans cet instant.)
- Notez quelques choses que vous appréciez chez vous-même
Idées de Bien-être pour la Santé Physique
- Pratiquez la respiration profonde
- Bougez sur de la musique que vous aimez
- Dormez suffisamment
- Faites de la musculation
- Marchez
- Jouez à un sport
- Sortez dehors—prenez un peu de soleil sur votre peau
- Essayez le yoga ou une autre pratique de mouvement conscient (bon aussi pour votre santé mentale)
- Mangez sainement (fruits et légumes, aliments non transformés)
- Regardez-vous dans un miroir et aimez votre corps tel qu’il est maintenant, sans jugement
Comment une Pratique Quotidienne de Bien-être Personnel a Changé Ma Vie
Le bien-être personnel m’a sauvé de l’épuisement professionnel extrême. Ce n’était pas facile de ralentir et de trouver du temps pour moi tout au long de la journée, alors à la place, je me lève tôt et je consacre une heure de temps pour moi.
J’ai créé une routine quotidienne de bien-être qui commence ma journée sur une note positive. Cette positivité déteint sur d’autres aspects de ma vie, et cela a été révolutionnaire.
Je me sentais malheureuse en me levant pour aller travailler le matin. Maintenant, me lever est agréable parce que j’ai quelque chose à attendre comme aller à la salle de sport, écouter un podcast ou méditer. J’ai remarqué que je suis généralement plus heureuse et remplie d’un sentiment de gratitude pour mes bénédictions dans la vie.
J’ai également perdu douze kilos en huit semaines, même après avoir réduit le temps que je passais à la salle de sport, en réduisant les déclencheurs de stress quotidiens et en pratiquant une alimentation saine. Auparavant, j’avais mis beaucoup de stress sur mon corps avec mon mode de vie et l’exercice excessif. Ce stress a créé une réponse hormonale dans le corps qui m’a fait prendre de la graisse au lieu d’en perdre !
Mon grand secret de perte de poids : réduction du stress, exercice modéré et alimentation consciente ! Cela aide également que j’ai changé ma mentalité ; alors que je m’entraînais autrefois juste pour avoir l’air sexy, je me concentre maintenant sur ma santé et vieillir avec grâce.
Ma pratique de la gratitude est une autre partie importante de ma routine quotidienne de bien-être. En pratiquant la gratitude, je suis capable de trouver plus de moments de joie dans ma vie quotidienne et je suis beaucoup plus attentif à ceux que j’aime. Avec la pratique de la pleine conscience et de la méditation, je ressens moins d’anxiété, de stress et de pensées négatives.
Le bien-être personnel m’a permis de prendre conscience des schémas de pensée neurotiques constants que j’ai développés et qui me retiennent et me font me sentir inadéquat ou comme si je ne mesurais pas à la hauteur. Je peux voir plus clairement comment ces schémas sont essentiellement de mauvaises habitudes.
Et tout comme n’importe quelle mauvaise habitude ? Elles peuvent être brisées ! Cela a été un énorme regain de confiance en moi.
La pleine conscience m’a aidé à identifier et à surmonter la peur et le doute de soi et à avoir le courage de commencer à suivre ma passion pour l’écriture et d’aider les autres après des années à me dire que je n’étais pas assez bon.
Et nous voici aujourd’hui !
Si vous êtes comme moi et que vous prenez soin de tout le monde dans votre vie sauf de vous-même, je vous implore à essayer certaines des trente astuces de bien-être que j’ai partagées ci-dessus. C’est vraiment d’une importance capitale non seulement pour votre propre santé, mais aussi pour la santé et le bien-être de tous ceux que vous aimez également.
Je sais qu’il est difficile de trouver du temps pour le bien-être personnel ; c’est pourquoi je recommande de planifier une heure de temps chaque jour rien que pour vous. Le bien-être personnel peut sembler futile ou frivole, mais il m’a littéralement sauvé la vie.
Et il pourrait bien faire de même pour vous !
