La psychologue Harriet Braiker appelle le comportement de recherche d’approbation « la maladie du plaisir », car il s’agit d’une autre forme de dépendance. Si vous laissez les gens vous marcher sur les pieds, vous êtes devenu un paillasson parce que vous avez fait passer leurs besoins avant les vôtres.
Cependant, ce type de comportement compulsif peut avoir de graves répercussions sur votre santé mentale et physique. Julie Exline, psychologue agréée, affirme que la sociotropie, ou le fait de plaire aux gens, peut même conduire à la dépression parce que vous ignorez vos propres besoins pour satisfaire les désirs des autres.
Si vous avez du mal à vous défaire de ces tendances profondes à vouloir plaire aux autres à tout prix, utilisez les conseils suivants pour vous guider.
Il y a 5 façons d’arrêter d’être le paillasson de quelqu’un :
1. Soyez plus affectueux.
Le bon comportement commence dès l’enfance, lorsque les parents félicitent leurs enfants pour leur obéissance mais les découragent de s’affirmer, selon Jay Earley, auteur de Finding Your Life Purpose. Les enfants impressionnables perçoivent cela comme une menace car ils pensent que pour se sentir aimés, ils doivent plaire aux autres et faire ce qu’on leur dit. Sinon, ils seront rejetés et réprimandés pour avoir perçu que leurs propres besoins n’ont pas été satisfaits en suivant aveuglément les ordres des autres.
Pour briser ce cycle, commencez simplement à exprimer plus souvent vos propres besoins. Si vos amis veulent que vous les rejoigniez après une longue et fatigante semaine de travail, dites-leur que vous avez besoin de temps pour vous reposer, mais que vous les rejoindrez bientôt. Vous pouvez toujours être poli sans être un vrai paillasson. En fait, il existe un juste milieu. Les bons amis comprendront et ne vous donneront pas de fil à retordre ; s’ils le font, vous devriez envisager de trouver un autre groupe d’amis.
Vous devez commencer à penser à vos propres besoins, sinon qui le fera ? Rappelez-vous que les réactions des autres n’ont rien à voir avec vous, alors n’en prenez pas la responsabilité. Vous ne devriez jamais avoir à faire d’efforts pour plaire aux autres au détriment de votre propre bien-être.
2. Entraînez-vous à dire « non ».
Les gens ne veulent jamais dire non par peur de perdre ou de décevoir l’autre personne. Encore une fois, cette croyance découle souvent de l’enfance, lorsque les parents renforçaient la conformité mais grondaient l’enfant lorsqu’il n’écoutait pas l’autorité. Indépendamment de ce que vous avez été élevé à penser, dire oui à tout et à tout le monde ne vous laissera qu’épuisé, stressé et insatisfait. Si vous utilisez tout votre temps pour répondre aux besoins des autres, quand aurez-vous le temps de répondre à vos propres besoins ? Tu ne le feras pas.
Vous êtes tout aussi important que les autres personnes qui vous entourent, alors ne soyez pas victime d’un comportement d’abnégation juste pour éviter de contrarier les autres. Remarquez ce que vous ressentez en vous défendant enfin, même si l’autre personne semble irritée ou outrée par votre réponse : vous sentirez probablement un grand poids enlevé de vos épaules et gagnerez même en confiance dans votre nouvelle résolution. Si vous acceptez tout ce que quelqu’un vous demande, vous vous sentirez accablé, épuisé et plein de ressentiment.
« Non » ne signifie pas que vous ne vous souciez pas des souhaits des autres ; cela signifie simplement que vous vous estimez et estimez suffisamment les autres pour être honnête sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas supporter.
3. Réfléchissez au besoin de plaire aux autres.
Peut-être avez-vous besoin de creuser profondément et de vous débarrasser des vieux squelettes de votre garde-robe qui vous hantent encore depuis votre enfance. Vous seul pouvez vous débarrasser de ce lourd passé, alors faites ce que vous devez faire pour aller de l’avant et vivre une vie équilibrée et saine. Réalisez que ce n’est pas parce que vos parents vous ont appris à agir d’une certaine façon que vous devez vous y tenir maintenant.
S’il peut être difficile de se débarrasser de croyances profondément ancrées, faire le premier pas et réfléchir aux raisons pour lesquelles vous vous comportez de telle ou telle manière vous aidera à lever ce lourd brouillard et à vous voir clairement.
N’oubliez pas que c’est vous qui déterminez votre relation avec les autres. Si vous ne vous défendez jamais, ils supposeront qu’ils peuvent obtenir ce qu’ils veulent de vous sans frais. Bien que cela ne soit pas entièrement de votre faute, vous pouvez éviter que cela ne se reproduise à l’avenir en développant votre estime de soi et en chassant vos démons profonds.
- Réfléchissez avant de parler.
Lorsque quelqu’un vous demande quelque chose ou veut votre avis, ne donnez pas une réponse juste pour l’apaiser. En fait, laissez les mots couler et écoutez attentivement la personne avant de donner une réponse. Si quelqu’un vous demande un rendez-vous sur-le-champ, dites-lui que vous allez consulter votre agenda et revenir vers lui. De cette façon, vous pourrez voir si vous avez vraiment le temps de répondre à leur demande ou non.
De même, si quelqu’un veut votre avis sur une question importante, dites-lui ce que vous pensez vraiment, et pas seulement ce que vous voulez entendre. Les gens vous respecteront davantage pour votre transparence que pour le fait qu’ils soient robotiquement d’accord avec chacune de vos pensées.
Vous avez une voix pour une raison : utilisez-la pour exprimer vos pensées honnêtes, indépendamment de ce que pensent les autres. Vous n’avez pas à prendre en charge les émotions des autres ; ils doivent prendre en charge leurs propres pensées et sentiments.
- Pratiquez l’amour de soi.
Les personnes complaisantes ont souvent une très faible estime d’elles-mêmes et deviennent dépendantes de la satisfaction des désirs des autres pour se sentir mieux. En réalité, agir comme un paillasson pour les autres est égoïste car vous utilisez les autres pour renforcer votre propre estime de soi. Vous devez vouloir aider les autres parce que c’est la bonne chose à faire, et non pour renforcer votre estime de soi. Pour y remédier, veillez à cultiver l’amour en vous afin d’attirer dans votre vie des personnes aimantes et attentionnées qui ne cherchent pas à profiter de votre gentillesse. Aimez-vous maintenant, tel que vous êtes, et votre estime de soi augmentera lentement à mesure que vous vous débarrasserez des pensées négatives à votre égard. Vous pourrez alors cesser d’être un paillasson !
