De nos jours, on parle beaucoup d’être attentif et de vivre dans le présent. Cependant, le concept de pleine conscience peut être déroutant pour les gens, car vous vivez déjà dans le présent ou dans l’ici et maintenant.
Selon le magazine Forbes, vous serez peut-être surpris d’apprendre que vous n’êtes conscient qu’à environ 10 % des choses qui vous entourent.
Votre esprit et votre corps sont pleinement éveillés, mais vous n’existez que chaque jour. Saviez-vous que de nombreuses personnes marchent dans un état de rêve parce qu’elles sont déconnectées du monde qui les entoure ? Lorsque votre esprit est à la dérive, vous ne pouvez pas vous concentrer sur les choses qui vous entourent.
Pour beaucoup de gens, c’est le passé qui semble être omniprésent dans leur esprit. D’autres s’inquiètent de l’avenir et s’assurent qu’ils ont assez d’argent pour vivre dans la vie. Ensuite, vous avez des pensées agitées causées par des jugements et des réactions aux choses auxquelles vous prêtez attention.
C’est triste de penser que l’on passe à côté de tant de choses dans la vie. Il n’est pas étonnant que tant de personnes se sentent superficielles, creuses, et aient un sentiment d’insécurité intérieure. La bonne nouvelle est que vous pouvez prendre des mesures pour corriger ces problèmes et être beaucoup plus heureux.
Adoptez ces dix habitudes qui vous aideront à mettre en œuvre la pleine conscience dans votre vie.
Êtes-vous prêt à être plus connecté avec l’ici et maintenant ? Avez-vous envie de pratiquer la pleine conscience pour améliorer votre vie et être une personne plus heureuse ? Voici quelques habitudes faciles à mettre en œuvre dans ce nouveau style de vie qui consiste à être présent dans le moment présent.
- Connectez-vous avec vos sens
Vous conduisez sur une route de campagne, la radio diffusant de superbes mélodies. Soudain, vous arrivez à destination sans vous rendre compte des virages que vous avez pris ou de la façon dont vous êtes arrivé. Tout ce que vous savez, c’est que vous êtes allé du point A au point B et que vous êtes arrivé à bon port.
De nombreuses personnes vivent ce genre de situation parce qu’elles sont en pilotage automatique. Votre cerveau prend le dessus et sait ce qu’il faut faire, alors vous vous laissez un peu aller. Si une voiture vous klaxonne ou si vous devez appuyer sur vos freins, vous rompez instantanément cette sensation de pilotage automatique.
À quel point votre voyage serait-il différent si vous abaissiez la fenêtre, laissiez l’air frais vous frapper au visage, sentiez les fleurs parfumées qui imprègnent l’air et regardiez le soleil ? Entrer en contact avec vos sens est un excellent moyen d’être présent au moment présent. La pleine conscience consiste à ne pas manquer ces petites occasions qui améliorent votre vie.
- Manger de manière réfléchie pour améliorer la vigilance
Combien de fois prenez-vous quelque chose à manger dans l’armoire sans y réfléchir ? Vous ne vous demandez pas combien de protéines vous avez mangé ce jour-là ou si votre consommation de glucides est trop élevée. Vous mangez parce que vous avez faim.
Manger en pleine conscience, c’est faire attention à ce que vous mettez dans votre bouche. Lorsque vous ferez l’inventaire de votre alimentation, vous vous sentirez tellement mieux. Selon l’USDA, vous avez besoin de 5 à 9 portions de fruits et légumes par jour.
À quand remonte la dernière fois où vous avez atteint cet objectif ? Lorsque vous faites attention à chaque bouchée que vous prenez, il vous sera plus facile de maintenir votre poids, d’améliorer votre santé mentale et de vivre une vie plus heureuse.
- Examinez vos respirations
Avez-vous déjà remarqué votre respiration ? Lorsque vous courez ou montez un escalier, elle devient plus laborieuse. En revanche, lorsque vous vous reposez dans votre lit, elle est plutôt superficielle et lente. Saviez-vous que respirer en pleine conscience est un excellent moyen de contrôler l’anxiété et les troubles paniques ?
Oui, en observant vos respirations et en apprenant à les contrôler, vous pouvez stopper l’anxiété dans son élan. L’American Institute of Stress affirme que les personnes qui consacrent seulement 20 à 30 minutes par jour à la respiration contrôlée peuvent soulager leur anxiété. En outre, vous pouvez diminuer votre rythme cardiaque ainsi que la tension musculaire.
- Marcher de manière réfléchie
Il peut sembler bizarre de dire que vous devez marcher de manière réfléchie. Cependant, vous devez prêter attention à la beauté qui vous entoure. Enlevez vos chaussures pour vous connecter à la Terre Mère.
À chaque pas, vous devez avoir l’impression d’embrasser le sol avec vos pieds. Regardez comment vous bougez votre corps pendant que vous vous promenez et sentez chaque groupe de muscles travailler pour vous soutenir. Prenez note de cinq choses avec vos sens, comme les couleurs, les sons, les odeurs et les sentiments.
Vous marchez peut-être dans la même rue tous les jours, mais lorsque vous commencez à vous entraîner à être attentif, elle peut ressembler à une toute nouvelle zone que vous explorez.
- Écoutez passionnément
Les femmes se plaignent souvent que leurs maris n’écoutent pas ce qu’elles disent. Bien sûr, ils sont assis là et hochent la tête, mais ils ont décroché et ne peuvent pas répéter ce qu’ils ont dit. Les hommes, sans doute, disent la même chose de leurs épouses.
Essayez d’écouter réellement votre conjoint, les membres de votre famille et vos amis. Écoutez chaque mot qu’ils prononcent et faites comme si leur conversation vous intéressait. Même s’ils semblent jacasser sur des sujets qui ne vous intéressent pas, soyez présent dans la conversation. La pleine conscience peut également vous apprendre le respect et la compassion envers les autres êtres humains.
Réflexions finales sur la mise en œuvre de la pleine conscience pour être plus heureux
Avez-vous appris quelque chose qui puisse vous aider dans votre cheminement vers la pleine conscience ? En outre, vous devez veiller à ne pas parler ou penser durement de vous-même. Faites attention aux mots que vous prononcez lorsque vous faites référence à vous.
Essayez d’ajouter des affirmations positives dans votre journée pour vous aider dans votre démarche. Si vous ne vous aimez pas, comment voulez-vous que les autres vous aiment ?
La pleine conscience vous aidera à être une personne plus heureuse et plus saine, avec une meilleure perspective. Vous pouvez être un individu qui s’efforce d’être présent dans l’ici et maintenant. Il y a tellement de choses à voir que vous ne voulez pas en manquer une seule au cours de votre vie.
