Êtes-vous aux prises avec l’anxiété ? Si vous trouvez que les douleurs débilitantes de votre angoisse contrôlent votre vie, alors vous pouvez trouver du réconfort en sachant que vous n’êtes pas seul.
Selon l’Institut national de la santé, 19,1 % de la population est en proie à l’anxiété.
Autre statistique choquante, les femmes sont souvent plus touchées que les hommes. Les moyens de combattre ce problème de santé mentale sont très variés. Cependant, il existe des moyens naturels de lutter contre ce problème, sans effets secondaires ni prix élevés.
Le yoga devient un choix populaire pour ceux qui veulent combattre leur anxiété. Non seulement ces mouvements doux permettent de s’ancrer et de se concentrer, mais ils peuvent aussi aider à combattre les maladies mentales. Selon Celebrate Yoga, cette pratique ancienne existe depuis plus de 5 000 ans, et certains pensent qu’elle est utilisée depuis plus de 10 000 ans.
Ce qui est fascinant avec le yoga, c’est que, contrairement à d’autres programmes d’exercices, celui-ci vous donne l’occasion de ralentir considérablement. Lorsque vous êtes attentif et que vous écoutez ce que votre corps vous dit, vous pouvez commencer à démêler vos problèmes. Pendant ce temps, vous gagnerez en force pour votre voyage et développerez une compréhension plus profonde de la vie.
Chaque mouvement que vous faites vous aide à vous centrer, à traiter les choses que la vie vous apporte et à absorber les coups que vous subissez. Pour comprendre comment le yoga peut vous être utile, vous devez savoir que le stress comporte trois aspects. Lorsque votre corps est stressé, cela affecte votre corps, votre esprit et votre respiration. Il s’agit donc d’un problème à multiples facettes qui doit être traité.
En apprenant diverses postures de yoga, vous apprendrez à vous calmer sans avoir recours à des tactiques d’automédication nuisibles. Vous apprendrez également à vous concentrer davantage, à améliorer votre équilibre et à atteindre un état de relaxation. Le yoga est l’une des meilleures méthodes d’exercice pour soulager efficacement le stress, et une fois que vous aurez appris à utiliser ces poses correctement, vous apprendrez à être plus positif.
Si vous luttez contre l’anxiété, sachez que le yoga peut vous aider de la manière suivante :
- Soulager les muscles tendus
- Il favorise l’ancrage dans le sol.
- Il envoie vos respirations vers les zones qui requièrent le plus d’attention.
- Diminue votre pouls
- Diminue la pression sanguine
- Facilite la respiration
- Soulage la douleur
- Elle aide à réguler votre réponse au stress
- Améliore votre image corporelle
- Il améliore votre niveau de confiance
- Il vous aide à comprendre le fonctionnement de votre corps.
- Améliore l’endurance
- Équilibre votre bien-être mental
- Réduit le taux de glucose
- Améliore les lipides
- Soulage la dépression
- Encourage un mode de vie plus écologique
- Il vous met sur la voie d’une meilleure santé.
- Poses de yoga pour l’anxiété
Si vous pensez que le yoga pourrait être un moyen viable de lutter contre l’anxiété, voici quelques postures que vous pouvez utiliser dans votre cheminement vers une meilleure santé mentale.
- Souffle de feu
Lorsque vous êtes anxieux, nerveux, en proie à de fortes douleurs ou que vous ressentez une quelconque tristesse, le souffle du feu est une excellente pose à utiliser pour contrôler votre respiration. Puisqu’elle fait appel à divers exercices de respiration, elle vous enseigne les bonnes façons d’inspirer, de retenir votre souffle et d’expirer.
Cette pose fait partie du Kundalini yoga, qui implique des chants et des psalmodies ainsi que des pratiques respiratoires spécifiques. Cette pose peut vous aider à atteindre un état zen en diminuant votre niveau de stress, car elle réduit l’activité du système nerveux sympathique.
Il existe plusieurs positions pour cette pose, et chacune d’entre elles doit être pratiquée pendant 1 à 10 minutes. Votre niveau d’expérience déterminera le temps que vous pourrez tenir la posture, et les novices du yoga découvriront que le fait de s’allonger sur le sol facilite les choses.
Allongez-vous sur le dos sur un tapis.
-Soulevez simultanément la tête et les talons. Veillez à ce que vos pieds soient à environ 15 cm du sol.
-Gardez les yeux sur vos orteils pendant que vous les déplacez pour qu’ils pointent vers l’extérieur de votre corps.
-Tournez vos paumes vers le bas et mettez vos bras le long de vos jambes. Cependant, vous devez veiller à ce que vos bras ne touchent pas vos jambes.
-Maintenant, commencez à respirer en rythme pour compléter le souffle de feu.
-Fermez les yeux et imaginez que vos problèmes disparaissent. Inspirez profondément, puis expirez lentement par le nez. Si vous le faites correctement, vous sentirez votre nombril entrer et sortir avec votre respiration.
-Continuez à faire ces exercices de respiration tout en gardant votre corps immobile. Si vous faites les choses correctement, vous devriez faire environ une respiration par seconde.
- La pose de l’enfant
Si vous souffrez d’anxiété, vous avez probablement des tensions et des douleurs musculaires dans les épaules, le dos, les hanches et le cou. La plupart des gens font des allers-retours entre d’autres poses et celle-ci, car elle a tendance à être apaisante. Lorsque vous sentez le stress vous envahir par vagues, la pose de l’enfant est la meilleure pour vous.
Mettez-vous en position à quatre pattes comme un animal.
-Maintenant, ramenez lentement vos hanches vers l’arrière jusqu’à ce qu’elles soient alignées avec vos talons.
-Déplacez votre corps vers l’avant tout en gardant vos hanches décalées vers l’arrière.
-Placez un oreiller devant vous sur le sol, et posez votre front sur ce coussin.
-Maintenant, déplacez lentement vos bras et faites en sorte que les paumes soient vers le haut, à côté de vos jambes.
-Commencez à respirer profondément en inspirant, en retenant votre souffle pendant huit respirations, puis en expirant lentement par le nez.
- La pose du pont
Certains des plus anciens instructeurs de yoga appelaient cette position le « muscle de l’âme ». Vos hanches sont cruciales pour que votre corps marche et bouge. Les hanches relient le système nerveux central aux jambes ainsi qu’au diaphragme.
Par conséquent, c’est là que vous trouverez la plupart de vos luttes contre l’anxiété se manifestant sous forme de douleurs et d’affections. Heureusement, cette position peut vous aider.
Commencez par prendre un tapis et allongez-vous sur le sol, le dos sur le tapis.
-Pliez légèrement les genoux.
Vous voulez maintenant que vos coudes soient à 90 degrés, alors pliez-les jusqu’à ce que vous atteigniez cet angle.
-Placez vos pieds sur le sol et appuyez vers le bas ; vous devez également serrer vos fessiers pendant que vous soulevez légèrement vos hanches.
-Effectuez ensuite un mouvement semblable à celui des ischio-jambiers en ramenant vos talons vers l’arrière. Maintenez cette position en respirant pendant cinq respirations, et répétez 3 à 5 fois.
- Méditation
Saviez-vous que la méditation et le yoga sont intimement liés ? Selon Mind Works, la méditation existe depuis 1500 avant J.-C. Elle était souvent utilisée dans l’hindouisme comme une pratique de l’esprit. La méditation permet de se recentrer et d’apporter un sentiment de calme au corps.
C’est un excellent moyen de contrôler le stress. Pour pratiquer efficacement cet art ancien, il vous suffit de concentrer votre esprit sur autre chose que vos problèmes. Si vous avez du mal à apprendre cette technique, la plupart des débutants commencent par se regarder inspirer et expirer.
Trouvez une position dans laquelle vous vous sentez le plus à l’aise et fermez les yeux. Commencez à inspirer lentement en comptant jusqu’à cinq, puis expirez lentement en comptant jusqu’à cinq. À chaque inspiration et expiration, vous sentirez le stress et l’anxiété quitter votre corps.
Tout cet oxygène supplémentaire que vous apportez à votre être améliore la capacité de traitement des pensées de votre cerveau.
- La pose du pont avec appui
Pour cette manœuvre, vous devez prendre la pose du pont, mais la modifier pour qu’elle soit plus soutenue. L’utilisation de cette posture peut vous aider à éliminer les maux de tête et de corps ainsi que l’anxiété et la dépression. Il existe de nombreuses variantes de cette posture, vous devez donc trouver celle qui vous convient le mieux. La position la plus courante est la suivante :
Mettez-vous sur le sol et allongez-vous sur le dos.
-Pliez vos genoux jusqu’à ce qu’ils forment un angle de 90 degrés.
-Appuyez vos pieds sur le sol et soulevez lentement vos hanches du sol.
-Si vous avez mal au dos, vous pouvez placer un oreiller ou un traversin sous vos hanches pour soutenir cette zone.
-Inspirez et expirez en restant dans cette position pendant 3 à 5 minutes.
Dernières réflexions sur l’essai du yoga pour vaincre votre lutte contre l’anxiété
Le yoga est excellent pour tous les niveaux de compétence, car il peut être modifié pour s’adapter à vos besoins. Il peut vous apporter un soulagement de votre anxiété et de votre stress et favoriser un bon bien-être mental général. Cet art a toujours utilisé la méditation et les exercices de respiration pour abaisser le taux de cortisol et procurer au corps un soulagement bien nécessaire.
Pour améliorer votre séance et réduire davantage votre anxiété, essayez de faire brûler des bougies ou de l’encens pendant cette période. Certains créent même un petit autel avec ces objets où ils déposent leurs problèmes.
Il est également courant d’utiliser des huiles essentielles pour aider à induire un état de calme. Des huiles comme la lavande, la bergamote, le patchouli, la valériane et la citronnelle aident à réduire le stress et l’anxiété.
Votre lutte contre l’anxiété n’a pas à être gagnée. Vous pouvez apprendre des techniques d’adaptation pratiques qui peuvent vous aider à surmonter ce problème de santé mentale très répandu.
