Si vous le savez, vous le savez. Être parent d’un nourrisson n’est pas une mince affaire, surtout lorsqu’il s’agit d’essayer de le faire dormir régulièrement, et lorsqu’il s’agit d’essayer de trouver un peu de sommeil pour soi-même.
Cela ressemble parfois à un paradoxe. C’est ce qui m’a amenée à faire des recherches afin d’aider mon bébé à bien dormir toute la nuit. En faisant mes recherches, je suis tombée sur des conseils éprouvés et fondés sur la science qui m’ont énormément aidée. Je vais les partager avec vous aujourd’hui. N’oubliez pas que même si tous ces conseils ne vous sont pas utiles, prenez ce qui l’est et laissez le reste.
1. Exposez votre enfant à des signaux circadiens externes.
Les êtres humains fonctionnent selon des rythmes circadiens qui indiquent à notre corps de s’endormir à la tombée de la nuit et de se réveiller à la tombée de la nuit. Cependant, les bébés sont encore en train de se développer et de s’entraîner à cela. Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas les aider. Veillez à ce que votre bébé soit exposé à la lumière du soleil pendant la journée et à ce qu’il soit exposé à l’obscurité pendant la nuit. Cela l’aidera à développer son rythme circadien.
2. Bloquez la lumière bleue en utilisant des ampoules spéciales à la maison.
Faites attention aux appareils qui émettent une lumière bleue. Les tablettes, les téléphones, les ordinateurs, les téléviseurs et même certaines lumières artificielles émettent une lumière bleue. Limitez les appareils et l’exposition aux appareils, tout en veillant à remplacer les ampoules artificielles par des ampoules qui bloquent la lumière bleue. La raison en est que la lumière artificielle incite notre cerveau à se réveiller et à rester alerte, ce qui rend le sommeil plus difficile à obtenir après l’exposition.
3. Adoptez un rituel nocturne réconfortant et apaisant.
Faites en sorte que la nuit, au moment du coucher, soit aussi relaxante que possible. Donnez-lui un bain chaud, un biberon chaud et bercez-le pour qu’il s’endorme. Parlez-lui doucement et bougez lentement. Faites circuler la détente autour de votre enfant et il s’en imprégnera.
4. Veillez à ce que la pièce soit fraîche, calme et sombre.
Le corps humain s’adapte et s’endort beaucoup plus facilement lorsqu’il se trouve dans un espace frais et sombre. Si vous le pouvez, réglez la température. Utilisez des rideaux occultants et empêchez les bruits forts d’entrer.
5. Essayez une machine à bruit blanc.
Les machines à bruit blanc sont extraordinaires car elles rappellent aux bébés qu’ils sont dans l’utérus. Les sons sont relaxants et peuvent faciliter l’endormissement.
6. Laissez-le s’apaiser de lui-même.
Ne vous précipitez pas pour l’apaiser chaque fois qu’il pleure ou qu’il essaie de lutter contre le sommeil. Bien sûr, ne le laissez pas pleurer s’il a l’air mal en point, mais s’il pleure simplement parce qu’il lutte contre le sommeil, laissez-lui le temps de s’apaiser.
7. N’intervenez pas, sauf en cas de nécessité.
Il peut être tentant d’intervenir dès qu’il s’agite au milieu de la nuit. Mais s’il est en train de s’adapter et que vous entrez en courant dans sa chambre, il se réveillera à coup sûr, et il lui sera alors beaucoup plus difficile de s’endormir. Si vous devez intervenir, faites-le discrètement, limitez la communication et apaisez-le.
8. Restez flexible.
N’oubliez pas que toutes les approches ou tactiques ne conviennent pas à tout le monde. Si quelque chose ne fonctionne pas, essayez autre chose et essayez de ne pas vous décourager.
9. Faites en sorte que vos journées soient aussi calmes que possible.
Pendant la journée, essayez de limiter au maximum les stimulations. Plus la journée est calme, plus il lui sera facile de se détendre. Ce conseil est particulièrement utile au début, lorsque votre bébé est tout nouveau. Une fois qu’il s’est habitué à un horaire, vous pouvez introduire plus de stimulation pendant la journée.
