Il arrive à tout le monde de trop penser à certaines situations, mais il est généralement possible de les repousser ou de passer à autre chose. D‘autres fois, les pensées excessives vous accaparent et vous assaillent de pensées négatives constantes. Vous pouvez répéter des conversations passées dans votre esprit ou remettre en question chaque décision que vous prenez.
L’hyperréflexion peut vous amener à envisager des résultats désastreux. Vous pouvez penser à des mots négatifs ou imaginer des images catastrophiques, comme la sortie de route de votre voiture ou d’autres événements pénibles. Un problème revient sans cesse dans votre esprit et vous pouvez cesser de vous y attarder.
Vous dépensez votre temps et votre énergie à essayer de donner un sens à vos pensées négatives. De plus, vous cherchez continuellement des solutions à vos problèmes, même lorsqu‘il n‘y a pas de menace réelle. Cette façon de penser peut entraîner des problèmes de santé mentale et nuire à votre bien–être.
Les personnes qui pensent trop savent que c‘est un combat, mais il semble qu‘elles ne puissent rien faire pour arrêter leurs pensées. Vous pouvez utiliser certaines méthodes pour vous aider à surmonter le problème et vous concentrer à nouveau sur la positivité. Lorsque vous parviendrez à chasser les pensées négatives, vous vous sentirez plus fort et vous réduirez votre stress.
Comment savoir si vous réfléchissez trop ?
Reconnaître que vous réfléchissez trop est la première étape pour vous arrêter. Vous devez déterminer si vous analysez trop ou si vos pensées sont saines. Voici quelques signes qui indiquent que vous réfléchissez de façon excessive :
Recherche constante de menaces alors que vous vous trouvez dans un endroit sûr
- Chercher à se rassurer pour se calmer
- Planification excessive
- S‘attarder sur le passé
- Revoir des conversations dans votre esprit
- Être obsédé par des choses que l‘on ne peut pas contrôler ou changer
- Remettre en question toutes ses décisions
- Répéter les erreurs du passé
- Avoir du mal à prendre des décisions ou à agir
- Penser au pire des scénarios
Comment l‘excès de réflexion vous affecte–t–il ?
L‘analyse excessive peut sembler inoffensive, mais elle a de nombreux effets néfastes sur vous et votre vie. Elle peut interférer avec la façon dont vous vous engagez dans le monde qui vous entoure. En outre, elle peut fausser votre vision de vos expériences.
Elle peut vous empêcher de prendre les décisions qui s‘imposent ou d‘atteindre vos objectifs. La suranalyse nuit également à votre bonheur et à votre capacité à profiter du moment présent. Elle épuise votre énergie et affecte votre santé mentale et physique.
Voici quelques–uns des problèmes que le fait de trop penser peut causer :
- l‘anxiété
- la dépression
- Incapacité à faire face aux facteurs de stress quotidiens
- tristesse
- la solitude
- Sentiment de vide
- Fatigue
- nausées
- Difficultés à dormir
- Changement d‘appétit
- Troubles de la concentration
- Maux de tête
- Hypertension artérielle
- Mauvaise santé cardiovasculaire
Comment arrêter immédiatement de trop penser ?
Essayez les techniques suivantes pour soulager votre esprit inquiet.
1. Pratiquer des exercices de pleine conscience
La pleine conscience vous aide à vivre dans le présent et à rester conscient de ce qui se passe. Il est difficile de trop analyser le passé si vous ne pensez qu‘à votre situation actuelle. Plus vous pratiquerez la pleine conscience, plus vous serez en mesure de repousser les pensées négatives.
2. Identifiez vos déclencheurs
Si vous connaissez les pensées qui vous déclenchent, vous pouvez vous efforcer de les éviter. Des études montrent que votre cerveau produit des milliers d‘idées par jour, impliquant des associations et des souvenirs. Avec toutes ces choses qui entrent dans votre esprit, il est facile de les laisser vous envahir.
La plupart des pensées qui vous viennent à l‘esprit n‘ont pas d‘importance et vont et viennent sans qu‘on y réfléchisse. Cependant, les personnes qui réfléchissent trop n‘ont pas la vie aussi facile, car certaines de ces pensées restent ancrées dans leur esprit. Ces pensées sont des déclencheurs, car elles incitent à suranalyser des situations qui n‘ont pas d‘importance dans l‘immédiat.
Ces pensées déclenchantes peuvent se transformer en rumination ou en inquiétude concernant des situations hypothétiques. Vous vous demanderez « et si« , « pourquoi« et « comment« , suivis de pensées négatives qui sont inutiles ou fausses.
Identifier les pensées que vous ne pouvez pas écarter peut vous aider à arrêter immédiatement de trop penser. Lorsque vous savez ce qui va se passer, vous ne dépensez pas autant d‘énergie ou de temps à laisser vos pensées se déchaîner. Votre objectif doit être de vous débarrasser des pensées déclencheuses et de revenir à votre tâche actuelle.
3. Prenez du recul et évaluez la situation
Si vous remarquez que vous commencez à trop analyser, prenez du recul et évaluez la situation. Votre réaction à une expérience peut vous maintenir dans un cycle sans fin de pensées répétitives. Lorsque vous réévaluez la situation, réfléchissez à la façon dont elle affecte votre humeur, si elle vous irrite, vous rend nerveux ou vous culpabilise.
Il est parfois utile de réfléchir à l‘effet que la situation aura sur vous dans cinq ou dix ans. La plupart des choses que vous analysez de manière excessive n‘affecteront pas votre vie plus tard. Si vous arrivez à réfléchir de cette façon, vous ne vous laisserez pas perturber autant par les choses.
4. Faites quelque chose
Agir est la meilleure chose à faire lorsque vous réfléchissez trop. Ne laissez pas vos pensées s’emballer sans réfléchir à un plan. Laissez vos pensées négatives vous amener à faire de meilleurs choix de vie.
Il peut être utile d’écrire des idées sur la façon dont vous pouvez atteindre vos objectifs. Lorsque les pensées négatives se manifestent, recentrez-vous sur vos pensées en prenant des notes. Cela peut faire toute la différence et améliorer votre vie.
5. Reconnaissez quand vous êtes dans une boucle de pensées négatives
Lorsqu‘on réfléchit trop, il est parfois difficile de se rendre compte qu‘on le fait. Si vous reconnaissez les schémas de pensée, vous pouvez vous en sortir avant qu‘ils n‘aillent trop loin. Rappelez–vous que les pensées négatives ne sont pas productives et qu‘elles ne vous aideront pas.
6. Considérez ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler
Souvent, les pensées excessives portent sur des choses que l‘on ne peut pas contrôler. Cela entraîne une spirale de pensées lorsque vous avez l‘impression que vous n‘avez pas d‘options et que vous ne pouvez pas faire de changement positif. Bien que vous ne puissiez pas contrôler les pensées qui vous viennent à l‘esprit, vous pouvez contrôler la façon dont vous y répondez. Vous pouvez choisir de les laisser aller ou de vous engager dans des pensées négatives.
Si vous choisissez d‘ignorer les pensées et de retourner à ce que vous faites, la négativité finira par disparaître. Il se peut qu‘elle vous dérange pendant un certain temps, mais vous pouvez décider de continuer à l‘ignorer jusqu‘à ce qu‘elle ne vous dérange plus. Vous ne pouvez peut–être pas contrôler toutes les situations ou pensées, mais vous pouvez contrôler ce à quoi vous vous engagez.
7. Faire un acte de gentillesse pour arrêter de trop penser
Faire quelque chose de gentil pour les autres peut vous donner l‘impression d‘être une nouvelle personne. Vous vous détournerez des pensées négatives pendant un certain temps en vous concentrant sur l‘aide à apporter à quelqu‘un d‘autre. Faire quelque chose de gentil renforce votre confiance et votre joie de vivre, ce qui est bénéfique à plus d‘un titre. Aider les autres vous permet également de vous sentir plus fort, ce qui contribue à éloigner la négativité.
8. Remettez en question vos pensées négatives
Les pensées négatives peuvent s’envenimer et se transformer en hypothèses exagérées. Lorsque cela se produit, remettez–les en question. Vous n’êtes pas obligé de céder à toutes les pensées qui vous traversent l’esprit.
Si vous ne les remettez pas en question, elles vous empêcheront d‘aller de l‘avant. Remettez-les en question en vous demandant quelle preuve vous avez que vos pensées sont exactes. Réfléchissez ensuite aux preuves que vous avez pour démontrer qu‘elles sont fausses. Il y a de fortes chances que vous ayez plus de preuves que ce n‘est pas vrai.
9. Distrayez–vous
Chaque fois que vous commencez à trop analyser quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler, essayez de trouver une distraction. Faites quelque chose que vous aimez et qui vous occupera l‘esprit. Vous pouvez aussi prendre le temps d‘apprendre une nouvelle compétence ou de vous trouver un nouveau passe–temps.
Même s‘il n‘est pas toujours facile de commencer quelque chose de nouveau quand on pense trop, vous serez content de l‘avoir fait. Une fois que vous aurez constaté que cela soulage vos pensées négatives, ce sera une activité excitante que vous attendrez avec impatience chaque jour.
10. Se concentrer sur la résolution de problèmes
Il n‘est pas utile de trop réfléchir, mais il est préférable de trouver des solutions à vos problèmes. Créez un plan si vos pensées sont liées à quelque chose que vous pouvez prévenir ou réparer. Mieux encore, élaborez plusieurs plans au cas où l‘un d‘entre eux ne fonctionnerait pas.
11. Pratiquez la respiration profonde pour minimiser les pensées excessives
La respiration profonde peut aider à recentrer vos pensées et à vous ramener au présent. Si vous ne pouvez pas éliminer vos pensées négatives, prenez quelques instants pour respirer. Asseyez–vous confortablement et détendez–vous en respirant par le nez.
Prêtez attention à la façon dont votre poitrine et votre estomac bougent pendant que vous respirez. Faites-le plusieurs fois par jour pendant au moins cinq minutes et vous vous sentirez beaucoup mieux. Cela vous aidera si vous le faites chaque fois que vos pensées commencent à s’emballer.
12. Souvenez–vous de vos réussites
Lorsque l‘on pense trop, il est facile d‘être obsédé par ce qui n‘a pas marché dans sa vie. Au lieu de céder à ces pensées, souvenez-vous de tout ce que vous avez accompli.
Prenez un carnet et écrivez les choses que vous avez accomplies. Dressez une liste des choses qui se sont produites tout au long de votre vie et une autre pour la semaine ou les deux dernières semaines.
Ces réalisations n‘ont pas besoin d‘être importantes. Il peut s‘agir de choses comme le respect de votre budget ou le nettoyage de votre chambre à coucher. L‘objectif est de vous aider à voir que les choses vont bien, même lorsque vos pensées menacent de vous convaincre du contraire.
Dernières réflexions sur les moyens d‘arrêter immédiatement de trop penser
Vous n‘avez pas à laisser les pensées excessives perturber ou gâcher votre vie. Prenez un peu de recul et réfléchissez à la façon dont l‘analyse excessive vous affecte aujourd‘hui et à long terme. Elle entrave vos progrès et perturbe votre bien–être.
Si vous avez tendance à trop réfléchir et que vous êtes prêt à changer, ces méthodes peuvent vous aider. Mettez en œuvre une ou deux méthodes au début, puis ajoutez–en d‘autres au fur et à mesure que vous vous sentez à l‘aise. Vous serez agréablement surpris de constater à quel point ces méthodes améliorent votre vie.
