« Oh, c’est tellement dommage que tu ne puisses pas venir ! Tu vas nous manquer. »
« Oui, je suis désolée. Mon chat n’arrête pas de vomir, j’ai un petit rhume et j’ai tellement de ménage à faire. En plus, j’ai une grosse échéance à l’université demain et j’ai encore 3 000 mots à écrire. Et j’attends un coup de fil de ma grand-mère, elle m’a promis de m’appeler aujourd’hui. Oh, et j’ai travaillé six jours d’affilée, et honnêtement, je suis tellement épuisée que je ne me sens pas du tout sociable. »
Attendez quoi ?
Dix minutes plus tard, vous êtes assis sur le canapé en train de réfléchir à ce que vous venez de dire et vous vous demandez : « Pourquoi diable ai-je eu besoin de donner toutes ces informations non pertinentes ? » Je veux dire, qu’est-il arrivé à un simple, « Non, peut-être une autre fois » ?
Si vous êtes un peu comme moi, vous vous surprenez souvent à vous sur-expliquer aux autres lorsqu’on vous demande quelque chose. (Bon, ce n’est peut-être pas aussi grave que l’exemple ci-dessus, mais vous voyez où je veux en venir). Si vous êtes aussi un peu comme moi, vous pouvez vous demander pourquoi vous ressentez le besoin de surexpliquer les choses et d’où vient ce besoin.
Les longues explications peuvent parfois désorienter la personne qui a posé la question, surtout si votre réponse n’est pas claire. Vous vous retrouverez alors à devoir vous expliquer encore plus. Et ça, ça craint. Le fait de trop expliquer peut également vous faire passer pour une personne anxieuse et peu sûre d’elle aux yeux des autres, ce que personne ne souhaite.
De nombreuses personnes qui ont l’impression de devoir constamment se sur-expliquer ont grandi avec des parents qui leur parlaient trop, les ignoraient et invalidaient leurs paroles et leurs sentiments lorsqu’elles étaient petites. Leurs vérités étaient peut-être constamment ignorées.
Les enfants qui sont élevés de cette façon ont une peur profonde de l’abandon et du rejet, qui les tourmente tout au long de leur vie d’adulte. Ce type d’éducation se traduit par un manque d’estime de soi et une attitude compulsive de complaisance envers les autres. La surexplication est alors utilisée comme une méthode pour s’intégrer, obtenir l’approbation, se sentir validé et ne pas blesser les sentiments des autres.
Un adulte qui s’explique trop a probablement déjà été un enfant incompris, blessé et frustré.
Cette peur de l’abandon peut même empêcher les gens de faire des affirmations simples sur ce qu’ils aiment ou n’aiment pas. Disons qu’un ami vous demande si vous aimez les sushis et si vous voulez aller manger dans un restaurant de sushis. Un surexpliciteur pourrait répondre quelque chose comme ceci :
« Non, j’aimais les sushis quand j’étais enfant, mais j’ai vu un documentaire sur leur fabrication et ça me rend malade maintenant. Je n’aime pas le poisson cru, et une fois je suis allé dans un restaurant et j’ai trouvé un cheveu dans mon avocado roll et ça m’a rebuté à vie. « …hmm
» Non, je n’aime pas trop les sushis « , c’est probablement plus facile (et beaucoup plus normal).
Bon, blague à part, comment peut-on commencer à s’attaquer à cette délicate réaction au traumatisme ?
Voici quelques étapes qui pourraient vous être utiles :
- Sachez quand vous êtes sur le point de surexpliquer quelque chose. Un ami vient peut-être de vous demander de lui rendre un simple service ou votre patron vous a peut-être demandé de faire des heures supplémentaires. Disons que vous ne pouvez vraiment pas faire ce qu’on vous a demandé (ou que vous ne voulez pas le faire). Comment allez-vous aborder ce « non, je ne peux pas » sans en faire toute une histoire ?
- Entraînez-vous à dire non ou à dire ce que vous pensez. Faites-le réellement. Des sentiments inconfortables sont susceptibles de surgir ici, mais restez assis avec eux. Ressentez la sensation désagréable dans votre poitrine. Ou les battements de votre cœur qui s’accélèrent. Sentez la culpabilité qui vous envahit pour avoir dit votre vérité. Quand avez-vous ressenti ce sentiment pour la première fois ? Dans quels autres scénarios avez-vous ressenti cette culpabilité ? La réalité est que vous allez toujours décevoir quelqu’un dans la vie. C’est inévitable. Cela fait partie de la vie, et même si vous avez l’impression que c’est la fin du monde, je peux vous assurer que le monde ne s’arrêtera pas parce que vous avez dit non. Dites-vous : « Ce n’est vraiment pas important si les autres sont contrariés quand je dis ma vérité. » S’ils le font, c’est qu’ils ont probablement leurs propres blessures à guérir.
- Félicitez-vous chaque fois que vous parvenez à donner une réponse sans trop vous expliquer en détail. Il n’est pas facile de désapprendre ces schémas profondément enracinés et vous ne devez pas vous en vouloir de trouver difficile de les changer. Au contraire, célébrez chaque petit pas.
- Rappelez-vous chaque jour que vous avez le droit absolu d’avoir des limites. Vous êtes tout aussi valable que n’importe qui d’autre. Tout comme votre réalité et votre vérité.
