« Respirez. Laissez-vous flotter. Et rappelez-vous que ce moment est le seul que vous connaissez avec certitude ».
En 2012, alors que je fréquentais l’université populaire, j’ai commencé à souffrir d’une légère anxiété.
Je suppose qu’il s’agissait du stress et de l’anxiété liés à l’obtention d’une bonne moyenne, dans l’espoir de pouvoir intégrer une université connue, ainsi qu’au choix de ce que je voulais faire pour le reste de ma vie. Ou peut-être était-ce le temps que je savais avoir perdu à glander au lycée, à essayer de m’adapter à ce dont je m’entourais et à maintenir mon statut de présentatrice de journal télévisé accro aux drames.
Au cours des années qui ont suivi, j’ai beaucoup pensé au passé et à l’avenir, j’ai beaucoup pleuré et j’ai souvent retenu mon souffle lors de crises d’angoisse au bord de l’étang de l’école.
Fin 2016, j’ai vécu ma première crise d’angoisse grave dans la buanderie de la maison de mes parents, alors que j’étais assise contre la machine à laver, les jambes croisées sur la poitrine.
Pour la première fois de ma vie, j’ai ressenti une violente douleur à l’intérieur de mon corps, comme si des rochers avaient creusé dans ma gorge et m’avaient empêché de respirer. Je ne m’étais jamais sentie aussi déprimée, perdue, vide et sans espoir.
Bientôt, mes crises d’angoisse sont allées si loin que j’ai été confrontée à des engourdissements et des picotements dans la tête, le visage, les mains et les pieds.
Ce n’est qu’après d’innombrables crises d’angoisse sévères que j’ai vu une lueur de conscience derrière le flux constant de pensées. Je me sentais stressée et effrayée par ce qui s’était passé dans le passé ou par ce qui allait se passer dans le futur, et j’ai réalisé que j’avais perdu le moment présent.
Beaucoup d’entre nous souffrent d’anxiété au quotidien. Nous nous inquiétons de notre avancement professionnel, de notre formation, d’un revenu décent, d’être présents pour nos familles, de mettre quelque chose à manger sur la table, et nous travaillons constamment pour atteindre un objectif quelconque.
Je me suis rendu compte que beaucoup d’entre nous courent constamment vers l’avenir en essayant d’être sûrs de ce qui va suivre, et lorsque nous glissons et tombons en chemin, nous nous inquiétons de savoir pourquoi cela s’est produit, ce qui nous ramène dans le passé – et nous fait finalement sortir de notre état égoïste de peurs, de désirs, de besoins et d’attentes. C’était moi.
Il y aura toujours quelque chose de nouveau que nous voulons, dont nous avons besoin et que nous attendons, alors que nous nous efforçons de rester en phase avec les personnes et les situations qui nous entourent. Nous passons beaucoup de temps à bouder les échecs, les revers et les pertes. En fin de compte, la souffrance due au stress et à l’anxiété enterre ce que nous pouvons expérimenter, apprendre et grandir à ce moment précis, le moment présent. Car nous ne pouvons pas nous engager pleinement dans ce moment si nous craignons le suivant ou regrettons le précédent.
J’ai passé ces dernières années à faire des recherches, à lire, à apprendre et à pratiquer comment guérir le stress et l’anxiété par une pratique simple mais profonde de la présence, de la conscience et de l’attention.
Grâce à cette pratique, j’ai renforcé ma capacité à reconnaître la souffrance et à la laisser suivre son cours lorsque je suis confronté aux difficultés et aux défis inévitables de la vie.
Vous trouverez ci-dessous quelques façons de pratiquer la présence qui ont non seulement dissous mes angoisses, mais aussi éveillé en moi de la gratitude pour la grande joie et la paix que nous pouvons ressentir lorsque nous sommes conscients et attentifs au moment présent.
4 façons de pratiquer la présence
- Ne pas juger, ne pas s’attacher et ne pas résister.
On peut se perdre dans le passé et dans l’avenir si l’on juge ce qui est, si l’on s’y attache et si l’on y résiste. C’est parce que nous nous fixons sur nos désirs, nos besoins et nos attentes du moment présent au lieu de le vivre pleinement. Si nous voulons minimiser notre souffrance, nous devons être ici, dans le moment présent, et permettre à ce qui est d’être et de passer.
Je sais que cette pratique est plus facile à dire qu’à faire.
J’ai connu des jours où j’étais hors de moi, lorsque j’avais accompli quelque chose, lorsque je pouvais rire avec ma famille et lorsque je fêtais des étapes importantes comme mon mariage. Je me suis aussi habituée à ces moments, je voulais qu’ils durent éternellement et j’étais triste qu’ils doivent prendre fin.
Inversement, il y avait aussi des jours où je me sentais épuisée et dévastée par la perte de mon père et où je ne pouvais pas m’empêcher de le juger et de refuser de vivre sa perte. Je m’attendais à ce qu’il soit présent lors des futurs événements importants et des moments déchirants.
J’ai toutefois appris que ces moments sont indéniablement et inévitablement temporaires. La joie n’est pas éternelle, mais la douleur non plus. Permettez aux moments douloureux d’être et de passer, et profitez des bons moments avec votre présence et votre pleine attention.
Entraînez-vous à vivre le moment tel qu’il est, sans jugement, attachement ou résistance. Profitez des bons moments et apprenez des moments moins agréables.
Cela vous permettra de vous abandonner et d’accepter le processus et le flux de la vie, ce qui est la clé pour réduire votre souffrance.
- Concentrez-vous sur votre respiration.
Reconnaissez que vous n’avez aucun contrôle sur votre respiration passée ou future, mais seulement sur celle qui est présente en ce moment. De même, vous n’avez aucun contrôle sur ce qui s’est passé dans le passé et vous ne pouvez jamais être sûr de l’avenir.
Dans de nombreuses expériences de la vie, de la méditation, du yoga, de l’exercice et du sport à la naissance et même à la souffrance, on nous rappelle sans cesse de simplement respirer. C’est la respiration qui nous amène dans le moment présent, là où se trouvent le véritable être et le véritable faire.
Au cours de la journée, essayez de vous concentrer sur le moment de l’inspiration et de l’expiration, à un rythme doux et patient. C’est une forme de méditation que vous pouvez pratiquer n’importe où et n’importe quand pour dissoudre le stress et l’anxiété auxquels vous êtes exposé.
Je le pratique en permanence pendant la journée, que je sois au travail ou allongé sur le canapé, simplement pour me concentrer sur le moment présent, surtout lorsque je suis conscient de pensées constantes qui peuvent préparer le terrain à la souffrance.
Cet exercice vous fait passer de votre tête à votre corps et vous permet de détourner immédiatement votre attention des soucis, des peurs et des regrets.
3. Plongez dans la nature.
Avez-vous déjà ressenti une grande sérénité à la vue d’un lever ou d’un coucher de soleil et êtes-vous parvenu à vous calmer lorsque vous étiez à proximité d’arbres, de fleurs, de plantes, de rivières, de lacs et de cascades ?
Lorsque l’on est dans la nature, on se connecte immédiatement à sa paix, à son calme et à sa simplicité.
Même dans les tempêtes les plus violentes, la nature nous rappelle de nous synchroniser avec ce qui est et de permettre à la tempête de suivre son cours et de passer.
Pour être dans la nature, il n’est pas nécessaire d’aller très loin. Sortez dans votre jardin ou allez vous promener autour du pâté de maisons. Observez la beauté des fleurs ou le bruissement du vent dans les arbres et percevez la paix et la joie qui en découlent.
Vous constaterez que la nature peut vraiment vous connecter à l’instant présent.
- être reconnaissant et faire confiance à ce qui est.
Je suis tellement reconnaissante, me suis-je murmurée, alors que j’étais dehors dans le jardin et que je regardais mon chiot Oakley aller et venir dans l’herbe, mon mari jouant avec lui et le soleil se couchant.
Il serait facile de se perdre dans des pensées sur ce qui va suivre et pourquoi je me sens encore parfois perdue et sans espoir, mais ces pensées ne résolvent pas mes sentiments et ne font qu’alimenter mon anxiété. Je choisis plutôt d’être reconnaissant pour les bénédictions du moment, d’avoir confiance dans le fait que la suite viendra quand elle viendra, et de m’entraîner dans l’instant à être présent avec ce qui est.
Soyez reconnaissant pour ce qui est maintenant, même si vous traversez une période difficile. Permettez que votre confiance dans le processus soit plus grande que votre peur, votre stress et votre inquiétude. En faisant confiance au processus, vous dites à la vie que vous êtes en harmonie avec son flux et vous permettez à l’expérience de vous renforcer, de vous enseigner quelque chose de nouveau et de vous mettre sur un chemin de croissance.
Respire pour te recentrer sur le moment présent et regarde autour de toi pour voir ce que tu peux apprécier. C’est peut-être ce blog, un membre de votre famille, votre animal de compagnie, une plante, une tasse de café ou un repas. C’est peut-être le soleil ou la pluie.
Lorsque vous vivez pleinement dans le présent, il est plus facile de lâcher prise sur le passé et de ne plus essayer de contrôler l’avenir. Quelle que soit la signification de votre vie en ce moment, soyez présent avec elle, car c’est le moyen ultime de guérir et de trouver votre force vitale.
