« Une fois que vous avez choisi l‘espoir, tout est possible. ~Christopher Reeve
Je souffre de dépression depuis mon adolescence. Les expériences que j‘ai vécues m‘ont également causé un grave syndrome de stress post–traumatique.
Mon père m’a abandonné toute ma vie. Lorsque j‘étais adolescent, je suis allé vivre avec lui parce que ma relation avec ma mère était très difficile. Il a abusé de moi sexuellement pendant l‘année où j‘ai vécu avec lui.
À l‘âge de dix–sept ans, j‘ai cherché du réconfort en me tournant vers ce que je croyais être Dieu. Pendant les vingt–huit années qui ont suivi, j‘ai entretenu un ensemble de croyances empreintes de colère et de jugement, qui m‘ont coupé des autres, y compris de ma famille et des membres de ma propre église.
À cause de mes expériences avec mon père et l‘Église, j‘avais du mal à vivre l‘instant présent et à profiter de la vie. Je vivais avec une faible estime de moi et j‘avais du mal à établir des limites saines dans mes relations, ce qui me poussait à continuer à créer des interactions douloureuses avec les autres.
À l‘âge de quarante–cinq ans, j‘ai cherché à soulager ma dépression et ma solitude en lisant des livres de développement personnel. J‘ai rapidement trouvé le chemin de l‘auteure et éditrice Louise Hay et j‘ai commencé mon voyage d‘illumination et de guérison.
Au cours des deux dernières années, grâce à la thérapie et à la lecture continue, j‘ai découvert des outils qui m‘aident à me sentir plus positive, plus paisible et plus joyeuse. J‘ai remarqué que lorsque je les utilise régulièrement, je me remets plus rapidement des périodes de dépression. Peut–être ces outils vous aideront–ils également lorsque vous vous sentez déprimé.
1. Concentrez–vous sur l‘amour de soi.
Voici quelques moyens d’y parvenir : soyez patient et compatissant avec vous-même, abandonnez vos normes perfectionnistes, rappelez-vous toutes vos merveilleuses qualités et tous vos talents, et faites-vous des compliments et des encouragements.
La méditation sur l‘amour de soi est particulièrement réconfortante et édifiante pour moi. Je me parle à moi–même comme je le ferais à quelqu‘un d‘autre à qui je veux exprimer mon amour. C‘est formidable de se donner ce que je veux et ce dont j‘ai besoin.
2. Écoutez votre enfant intérieur, sans résistance.
Permettez–lui de ressentir et d‘exprimer ce qu‘elle vit et de faire son deuil lorsqu‘elle en a besoin. Faites–lui savoir que vous êtes toujours là pour l‘écouter et l‘aimer.
Lorsque mon enfant intérieur se sent en colère, je le valide et l‘apaise. Je lui fais savoir qu‘elle mérite d‘avoir des relations qui lui font du bien et qui comportent des limites saines.
3. Remarquez ce que vous ressentez dans votre corps lorsque vous êtes contrarié.
Lorsque vous observez vos sensations désagréables, nommez–les. Par exemple, je ressens une lourdeur dans la poitrine, j‘ai envie de pleurer, mes bras sont chauds, j‘ai l‘impression que ma tête va exploser, j‘ai mal à l‘estomac, mes muscles sont tendus.
En permettant simplement à vos sensations d‘être, vous remarquerez qu‘elles commencent à se dissiper d‘elles–mêmes. Essayez–le. Vous serez étonné.
Lorsque je fais cet exercice, je peux aussi remarquer les pensées qui sont à l‘origine des sensations troublantes. J‘ai appris qu‘en dépit de mes sensations désagréables, je peux toujours avoir une pensée ou une croyance positive et que lorsque je le fais, je me sens mieux.
Je peux donc me dire quelque chose comme ceci : « Malgré toutes ces sensations désagréables, je sais que les choses peuvent s‘arranger comme je le souhaite« .
4. Demandez à quelqu‘un d‘autre ce dont vous avez besoin.
Un jour où je me sentais très déconnectée des autres, j‘ai appelé une amie et lui ai demandé si elle avait le temps de venir me faire un câlin. Elle m‘a répondu qu‘elle adorait les câlins et elle est venue me rendre une petite visite pour m‘en faire un, ce qui m‘a donné le sentiment de connexion dont j‘avais besoin et que je voulais ressentir.
Voici quelques exemples de choses que vous pourriez demander : un massage, une faveur, quelqu‘un qui vous écoute ou vous aide à résoudre des problèmes, ou un rendez–vous avec votre partenaire, un ami ou un membre de votre famille.
Je demande régulièrement un cadeau à l‘Univers. Je reçois toujours ce qui est parfait pour moi à ce moment–là. Parfois, une nouvelle pensée merveilleuse envahit mon esprit et m‘élève, ou je reçois des conseils sur une question importante, et d‘autres fois, je reçois un cadeau monétaire inattendu ou une interaction avec quelqu‘un qui me fait sentir aimée ou appréciée.
5. Participez à des activités agréables qui vous aideront à sortir de votre tête et à vous plonger dans le moment présent.
Vous pouvez par exemple méditer, passer du temps avec (ou appeler) un ami ou un membre de la famille, lire, pratiquer un passe–temps que vous aimez, écouter de la musique, prendre un bain chaud, regarder votre émission de télévision ou votre film préféré, ou vous offrir quelque chose dont vous avez envie.
Passer du temps dans la nature m’aide à m’ancrer dans le moment présent. Cela me procure une paix et une joie inexplicables qui me surprennent et me rajeunissent. J‘aime aller au lac, me promener ou m‘asseoir sous mon porche, qui offre une vue magnifique sur les plus beaux arbres.
6. Concentrez-vous sur la pensée « Tout est possible ».
Vous n’avez pas besoin de savoir comment vous recevrez vos désirs et vous n’avez pas besoin de réfléchir à quoi que ce soit. Reposez-vous simplement, en sachant que les possibilités se déploieront.
Je me rappelle spécifiquement qu’il est possible pour moi de me sentir bien physiquement et émotionnellement, d’être épanoui et prospère, et d’avoir de l’amour, de la joie et de la paix dans ma vie. Lorsque je fais cela, il m‘arrive d‘être enthousiaste en anticipant les changements et les miracles à venir.
7. Utilisez la visualisation pour vous libérer de vos pensées douloureuses.
Dans l’œil de votre esprit, placez les pensées négatives sur des feuilles et regardez-les flotter doucement en aval, ou placez les mots troublants sur les wagons d’un train de marchandises et regardez-les s’éloigner en accéléré.
Lorsque je fais ces exercices, je mets de la distance entre moi et ce qui me dérange, et je me sens plus léger.
8. Pratiquez la gratitude pour les bons moments.
Remarquez les moments où vous n‘êtes pas déprimé et prenez le temps d‘être pleinement présent dans ces moments et de les apprécier. Remarquez ce que vous ressentez dans votre corps lorsque vous n’êtes pas déprimé.
Maintenant que je suis plus conscient des moments où je me sens bien, je sais que je ne suis pas toujours déprimé. Je reconnais que cela aussi passera.
9. Soyez productif.
Parfois, ce dont vous avez besoin pour sortir de la dépression, c’est d’être productif. Vous pouvez être déprimé parce que vous ne faites pas les choses importantes, ou vous pouvez être déprimé et donc ne pas faire les choses importantes. Dans les deux cas, la productivité peut vous aider à vous sentir bien dans votre peau et à améliorer considérablement votre humeur.
Lorsque je suis déprimé, je n’ai pas envie de faire quoi que ce soit. Je me dis alors : « Malgré ce que je ressens dans mon corps et ces pensées dérangeantes, je vais quand même faire la vaisselle (ou toute autre activité) ». Une fois que j‘ai fait une chose, j‘ai un sentiment d‘accomplissement et je suis généralement motivé pour faire d‘autres choses.
10. Laissez entrer l‘amour.
Entourez–vous de personnes positives et aimantes et de relations saines. Je me rappelle que je mérite d‘avoir des relations qui me font du bien et me nourrissent. Je peux me donner de l‘espace dans certaines relations et en libérer d‘autres qui ne me conviennent pas.
Je me souviens que les gens m‘aiment, même s‘ils ne le montrent pas comme je le voudrais. Je sais qu‘ils font de leur mieux et que s‘ils ne s‘aiment pas eux–mêmes, ils ne sauront pas m‘aimer. Je leur pardonne de m‘avoir fait du mal ou de m‘avoir laissé tomber, et cela me donne un peu de paix.
Je m‘entraîne constamment à utiliser mes outils lorsque je me sens déprimé et je sais que le dicton « c‘est en forgeant qu‘on devient forgeron« n‘est pas vrai. Mon moi humain ne sera jamais parfait, et c‘est bien ainsi.
Tous mes outils ne fonctionneront pas à chaque fois pour m‘aider à surmonter la dépression. Parfois, je n‘utilise qu‘un seul outil et d‘autres fois, j‘en utilise d‘autres. Je m‘écoute pour savoir à chaque fois ce dont j‘ai besoin. Et vous pouvez faire de même.
*Ce billet représente l‘expérience personnelle et les conseils d‘une personne. Si vous êtes aux prises avec une dépression et que rien ne semble vous aider, vous devriez peut–être consulter un professionnel.
