« Ne laissez pas la tristesse de votre passé et la peur de votre avenir gâcher le bonheur de votre présent. » ~ Inconnu
Je sais ce que c’est d’avoir peur.
Je sais ce que c’est de remettre en question sa santé mentale, sa valeur, sa place dans ce monde.
Parfois, tout ce que je peux faire, c’est répéter les mots « c’est okay » encore et encore dans ma tête, jusqu’à ce que je commence à croire un peu, quelque part, que c’est vrai.
L’anxiété est pénible. La dépression l’est aussi. Ce ne sont pas mes émotions préférées parmi celles que nous, les humains, pouvons ressentir. Mais, honnêtement, elles ont un but.
Je fais des crises de panique depuis un peu plus de six mois maintenant. Elles me sont encore nouvelles, et chacune est tellement différente.
Les symptômes physiques changent, j’apprends encore ce qui déclenche les crises, et les hauts et les bas entre mes humeurs varient en temps et en intensité. Mais il y a quelque chose qui est resté constant depuis le début, c’est que chaque fois que je commence à ressentir de l’anxiété ou de la dépression, je me mets instantanément à me détester.
Je sens le gouffre de l’inquiétude dans mon estomac, et je me déteste. Je me réveille en me sentant triste, et je me déteste. Je dois transférer de l’argent de mon compte d’épargne, et je me déteste. Je fais une erreur au travail, et je me déteste. Je ressens l’incertitude de mon avenir, et je me déteste.
Dès que je commence à entrer dans cet état, c’est le début de la fête de la pitié du siècle. Bientôt, toutes mes pensées ressemblent à quelque chose comme ça…
- Je suis tellement perturbé.
- Personne d’autre ne se sent comme ça.
- Je suis irrémédiablement brisé.
- Je ne devrais pas me sentir ainsi.
- Pourquoi ne puis-je pas simplement être heureux ?
- Je ne suis pas assez bien pour être heureux.
- Il n’y a aucune chance que je m’en sorte.
- Je pensais avoir fait tellement de progrès.
- Il n’y a tout simplement pas de sens.
Mais attendez ! Il y a des bonnes nouvelles ici. Ce n’est pas seulement une fête de la pitié, après tout.
J’ai réalisé qu’il y a une façon de me sortir du piège cyclique de me sentir triste ou anxieux, puis de me détester pour me sentir triste ou anxieux, et ensuite de me détester pour me détester de me sentir triste ou anxieux.
C’est un cycle vicieux, mais il y a une solution simple : la compassion, l’amour-propre et le recadrage.
Par exemple, aujourd’hui, j’ai eu une série de mini crises, qui ont inclus de me verrouiller dans ma voiture pour pleurer en (semi) privé, de vomir dans les toilettes au travail parce que mon estomac était tellement rempli d’inquiétude acide que cela m’a rendu malade, de quitter le travail plus tôt à cause de la façon dont je me sentais, et de sangloter dans ma douche pendant environ vingt minutes en gaspillant de l’eau chaude précieuse. (#MeilleureJournéeDeToutes)
Alors, que vais-je faire pour inverser la tendance ?
Je me suis traité avec compassion et amour-propre, et j’ai recadré mes pensées négatives.
Je me suis douché, mis des vêtements confortables, préparé une tasse de thé et allumé ma bougie préférée. J’ai mis Girls en arrière-plan parce que Hannah me fait toujours me sentir mieux. J’ai lu quelques pages de l’un de mes livres préférés. J’ai fait quelques respirations profondes. Je me suis dit « ça va aller » au moins cent mille fois (légère exagération, peut-être).
Ensuite, j’ai commencé à prêter attention à mes pensées en tant qu’observateur extérieur. J’ai pu regarder certaines des choses terribles que je me dis comme « je suis tellement perturbé » et « je ne devrais pas me sentir ainsi », et j’ai pu les ouvrir pour les analyser.
J’ai pu les regarder d’un point de vue objectif et me demander : ces pensées sont-elles vraiment vraies ? Et si ce n’est pas le cas, puis-je les remplacer par des pensées qui sont réellement vraies ?
Quelques exemples…
Je suis tellement perturbé est devenu Je traverse une période difficile en ce moment, comme tout le monde dans le monde, mais cela ne reflète pas ma valeur ou mon importance en tant qu’individu.
Je ne devrais pas me sentir ainsi est devenu Il est normal de se sentir déprimé ou nerveux parfois, car c’est temporaire et cela ne définit pas qui je suis.
Je suis irrémédiablement brisé est devenu Je suis en train de comprendre la folie de cette vie, tout comme nous tous, et je me sentirai mieux bientôt.
Il n’y a tout simplement pas de sens est devenu J’ai une quantité infinie de ressources et de personnes dans ma vie qui m’aiment et me soutiennent, et je suis digne de cet amour et de ce soutien.
Les histoires que nous nous racontons ne sont que cela : des histoires. Ce que nous nous disons dans notre tête peut avoir un impact énorme sur la façon dont nous percevons notre vie et notre estime de soi.
Comme l’a dit le Bouddha, « Nous sommes façonnés par nos pensées ; nous devenons ce que nous pensons. Lorsque l’esprit est pur, la joie suit comme une ombre qui ne nous quitte jamais. »
En devenant plus conscient des histoires qui traversent votre esprit, vous êtes capable de prendre une vue objective de la façon dont ces histoires vous font sentir, puis de décider si elles valent la peine d’être conservées ou non. Si ce n’est pas le cas, choisissez de les laisser partir.
Le recadrage, l’amour-propre et la compassion sont les trois outils que j’utilise pour me guider à travers l’anxiété et la dépression. C’est tout un processus d’apprentissage, mais je peux affirmer avec confiance que cela m’a beaucoup plus aidé que l’automédication ou essayer d’ignorer le problème.
En observant nos pensées et la façon dont nous nous parlons à nous-mêmes en période de difficulté, nous pouvons avoir une idée de combien nous nous aimons réellement, puis intensifier l’amour et la positivité jusqu’à ce que nous ne puissions que nous sentir mieux.
Si vous traversez une période d’anxiété, de dépression ou toute autre période difficile, je vous encourage à :
- Ralentir ; faire pause
- Rappeler que vous méritez l’amour et le bonheur
- Prendre quelques respirations profondes et vous brancher sur ce dialogue intérieur que vous avez en cours
- Voir s’il y a des pensées négatives ou des histoires qui traversent votre esprit que vous pouvez remettre en question
- Les remplacer par des vérités positives basées sur l’amour
Essayez de vous rappeler que nous sommes tous simplement des êtres humains, fous, respirants, flottant sur cette planète à travers un univers illimité pour un moment microscopique dans le temps. Aucun de nous ne sait vraiment ce qui se passe ici.
Nous essayons tous de nous en sortir et de nous amuser un peu en le faisant. Rappelez-vous que vous méritez l’amour des autres, mais surtout, de vous-même. Et essayez de vous relâcher. Il est normal de se sentir mal. Il est également normal de se sentir bien. Ce sont deux côtés de la même pièce, et c’est de cela que cette vie s’agit… de notre profondeur d’expériences humaines et de notre connexion à quelque chose de plus grand.
Je suis reconnaissant pour l’anxiété et la dépression parce que ces émotions me présentent une opportunité. C’est une chance pour moi de succomber à mes histoires négatives basées sur la peur, ou de choisir de voir les choses d’un point de vue d’amour à la place. La prochaine fois que vous sentirez ces émotions s’installer, je vous mets au défi de vous demander : que choisissez-vous ?
