Obtenez des massages réguliers.
Le massage peut favoriser la circulation, réduire le stress, détendre les muscles et stimuler les endorphines, les analgésiques produits naturellement par le corps. Certains massothérapeutes peuvent travailler chez vous. Si vous sentez trop douloureux de vous allonger sur une table rembourrée, demandez plutôt si vous souhaitez utiliser un fauteuil de massage. La recherche a montré que le massage fait plus que simplement se sentir bien; beaucoup de gens trouvent que le massage aide réellement à réduire leurs maux de dos.
La thérapie par le froid
La thérapie par le froid a beaucoup gagné en popularité ces dernières années et pour une bonne raison. Le traitement utilise des sacs de glace, des massages avec de la glace ou des bains à remous froids pour abaisser la température corporelle et les tissus à une profondeur de 2 à 4 cm. Le résultat est une diminution de l’activation des récepteurs de la douleur dans le corps que l’on appelle nociceptors, qui conduisent les signaux de la douleur au cerveau. La thérapie diminue également le métabolisme tissulaire, le flux sanguin, l’inflammation et les spasmes musculaires.
Amuse-toi bien avec le yoga du rire.
Le rire augmente l’apport en oxygène, réduit le stress et encourage la production d’endorphines, qui contribuent tous à réduire la douleur naturellement. Les programmes de yoga du rire à travers le pays sont conçus pour aider les gens à réduire la douleur naturellement en encourageant le rire. Combinant des exercices de respiration profonde typiques du yoga avec des exercices de rire, ce type de yoga peut être une option attrayante si vous trouvez d’autres exercices trop douloureux.
Le yoga
La posture du triangle, la posture du cobra, la posture du chat et la posture du pont sont autant d’asanas incroyablement bénéfiques pour aider à prévenir et à soulager les maux de dos en toute sécurité et à moindre coût. Des recherches ont montré que la pratique peut réduire la gravité de la douleur lombaire chronique , stimuler les niveaux de sérotonine, améliorer la santé mentale et favoriser un meilleur sommeil. Il a également été prouvé que le yoga Iyengar réduit le besoin de médicaments contre la douleur .
Changez votre position de sommeil.
Si vous avez du mal à dormir profondément, essayez d’exercer différentes positions de sommeil. Dormir dans une position inclinée peut aider à réduire le stress sur le bas du dos. Si cela vous convient, un lit réglable peut être une option. Vous pouvez en louer un auprès d’une société de fournitures médicales pour voir si cela vous aide avant de vous engager dans un achat. Les coussins en forme de coin sont un autre moyen peu coûteux et facile de savoir si dormir en position inclinée vous aide.
La thérapie par les sels
Les sels d’Epsom ont une grande valeur thérapeutique pour les douleurs dorsales. Un composé de magnésium et de soufre que l’organisme absorbe facilement, en le mélangeant dans l’eau du bain, ainsi que des gouttes d’une huile essentielle comme la lavande ou l’ylang ylang, est efficace pour améliorer la circulation sanguine. Les sels de bain aident à soulager les spasmes musculaires, les nerfs et la douleur .
