Comment arrêter de réagir en colère lorsque vous êtes déclenché ?

« La liberté, c’est prendre le contrôle du gouvernail de sa vie ». ~Yukito Kishiro

« Qu’est-ce qu’on mange ? » C’est une question assez simple. Pourtant, c’est une qui m’a fait perdre la tête à mon mari à plus d’une (ou dix ou vingt) occasions.

Ce n’est pas la question elle-même. C’est une question valable et qui nécessite une réponse (au moins par l’un d’entre nous).

Un de mes déclencheurs est le fait qu’on me demande de répondre à une question alors que je suis déjà au milieu de quelque chose, que je me sens débordée, émotionnellement épuisée ou tout simplement malade de répondre à des questions.

Alors je craque et je réagis de manière excessive.

J’ai parcouru un long chemin dans mon parcours de développement personnel, mais je suis loin d’être parfaite. Je réagis encore par la colère, mais dans une moindre mesure et moins souvent. Je me mets en colère, mais je n’y reste pas. Je fais des erreurs, mais je peux m’excuser avec humilité et me pardonner.

Lorsque nous sommes en mode de réaction aux défis de la vie, nous ne contrôlons pas la situation. Nous réagissons d’une manière qui n’est pas en accord avec ce que nous voulons être.

Apprendre à gérer nos déclencheurs nous permet non seulement de reprendre le contrôle et de mieux profiter de la vie, mais a également un effet d’entraînement étonnant sur ceux qui nous entourent. Cela nous permet d’être mieux connectés dans nos relations et de montrer aux autres ou à nos enfants ce que c’est que d’être résilient avec grâce, afin que les personnes de notre entourage puissent faire de même.

Alors, à quoi ressemble une réaction de colère ?

Quelqu’un au travail vous critique et vous vous mettez instantanément sur la défensive.

Votre partenaire vous demande de faire quelque chose alors que vous avez manifestement les mains pleines, et vous vous énervez immédiatement.

Les plans changent de façon inattendue, et vous paniquez ou vous vous énervez.

Quelqu’un dans votre vie vous contrôle ou vous manipule, alors soit vous avez peur et vous vous fermez, soit vous êtes furieux et vous vous déchaînez.

Quelqu’un fait quelque chose qui va à l’encontre de vos valeurs fondamentales, comme être méchant, manquer de considération ou mentir, et vous explosez.

Vous pouvez aussi réagir à vos propres pensées ou actions et vous en vouloir de « recommencer », d’être paresseux ou d’échouer.

Et tout cela vous amène à vous sentir coupable d’avoir dit des choses que vous ne pensiez pas vraiment, à faire une montagne d’une taupinière, voire à ressasser des événements passés.

Cela peut vous amener à vous reprocher la façon dont vous avez géré les choses dans le passé.

Et vous pouvez vous sentir incompris parce que vous reconnaissez que votre réaction découle de quelque chose de plus profond que ce seul incident ; une culmination d’événements, ou une peur sous-jacente, a créé ce déclencheur pour vous.

Pourquoi nous sommes réactifs en premier lieu
Nous sommes réactifs ou sur-réactifs lorsque notre réponse au stress est déclenchée et que nous passons en mode combat, fuite ou gel.

Nous réagissons en pilote automatique. Dans cet espace, nous ne contrôlons pas tout, et il est difficile de voir les choses clairement et objectivement.

Parfois, nos déclencheurs sont liés à des événements du passé. Par exemple, vous pouvez avoir un déclic lorsque quelqu’un vous ignore parce que vos parents vous négligeaient souvent lorsque vous étiez enfant, ce qui vous donnait l’impression d’être insignifiant. D’autres fois, nos déclencheurs sont des événements qui nous font sentir hors de contrôle.

Par exemple, un de mes déclencheurs était les conducteurs lents sur l’autoroute. Je me mettais instantanément en mode combat et me mettais en colère. Je roulais trop près d’eux, je leur montrais mon poing (ou mon doigt spécial), je klaxonnais ou je les dépassais à toute vitesse dans un accès de rage.

Assis ici, calmement, alors que je repense à mon passé et à ma réactivité, je suis un peu gêné et choqué de me souvenir des actions que j’ai faites alors que j’étais en colère. C’est parce que je suis dans un endroit calme et que mon mode de combat n’est pas enclenché, donc j’ai le plein contrôle à ce moment-là. Je ne ferais aucune de ces choses lorsque je suis dans un espace mental sain – ces choix ne reflètent pas le genre de personne que je veux être.

Lorsque nous réagissons à partir d’un lieu de peur et de colère, nous sommes rarement satisfaits des choses que nous disons et faisons.

Comment cesser d’être si réactif et réagir au stress plus calmement ?
Nous n’avons pas à laisser notre peur et notre colère nous contrôler. À tout moment, nous pouvons choisir de réagir à la vie d’une manière plus calme. Voici comment.

Donnez la priorité aux soins personnels afin d’éviter de vous sentir accablé, épuisé ou sur le point de craquer.
Si vous vous surmenez ou si vous négligez régulièrement vos besoins, vous risquez de vous sentir déclenché par des désagréments même mineurs, car votre état par défaut sera le déséquilibre et l’agitation. Et il vous sera presque impossible de faire face aux problèmes majeurs, car vous n’aurez pas la force intérieure nécessaire pour les gérer. Prenez soin de vous, mentalement, physiquement et émotionnellement, et tout sera plus facile à gérer.