Booster de santé mentale n°2 : Sentez et validez vos sentiments
Nous ressentons tous une augmentation des sentiments de malaise dans les moments difficiles. Si nous devons rester à la maison, il y a moins de distractions pour nous distraire des pensées effrayantes et des émotions difficiles.
Nous pouvons facilement nous retrouver submergés par nos sentiments.
Je me souviens de nombreuses fois dans ma vie où j’ai eu l’impression que les murs se refermaient sur moi alors que quelque chose d’horriblement douloureux en moi essayait de s’échapper. Je me sentais chaud et paniqué. Je ne savais pas quoi faire et j’avais peur de perdre la tête.
J’avais évité et combattu mes sentiments pendant si longtemps que je ne les comprenais pas. Je les craignais. J’ai utilisé toute mon énergie et tous mes efforts pour les réprimer, mais de temps en temps, dans les moments difficiles, je ne pouvais pas continuer
Le stress supplémentaire était tout simplement trop important.
Un jour, j’ai lu que nous étions censés ressentir nos sentiments. Attendez, QUOI !?
L’esprit. C’est foutu.
Toute ma vie, j’ai lutté contre mes sentiments et je les ai fuis, et maintenant on me dit que si je veux aller mieux, je dois ressentir mes sentiments.
Alors j’ai commencé à les laisser se manifester. Ce n’était pas confortable et ce n’était pas facile, mais cela en valait la peine parce que je me suis rendu compte que c’est la résistance à mes sentiments qui rendait tout cela si douloureux.
J’ai appris que je devais arrêter de me dire que je ne devrais pas ressentir ce que je ressentais, que j’étais ridicule, que j’étais trop sensible, etc. Je m’invalidais. J’avais honte de ressentir ce que je ressentais.
Je me faisais du tort de ressentir tout le temps ce que je ressentais. Pas étonnant que je me sois sentie dépassée par l’expérience d’une chose que j’avais jugée honteuse !
L’invalidation de nos sentiments est préjudiciable à notre bien-être mental. Elle érode notre estime de soi et nous donne le sentiment d’être brisés et défectueux. Cela nous déconnecte de nous-mêmes et nous commençons à faire tous les mauvais choix parce que nous ne savons plus comment nous nous sentons et ce que nous voulons.
Pour rester en bonne santé mentale dans les moments difficiles, il faut ressentir ses sentiments et se permettre de les traiter, ce qui signifie ne pas les combattre ou les éviter.
Cela signifie également que vous devez apprendre à valider vos sentiments. Cela implique que vous vous normalisiez et que vous soyez empathique.
Pour ce faire, vous vous dites qu’il est normal d’avoir ce sentiment, et que tout être humain ayant le genre de pensées que vous avez ou le genre d’expérience que vous vivez ressentirait ce que vous ressentez. Dites-vous que ce n’est pas grave. Cela est en soi rassurant.
Par exemple, ces derniers temps, j’ai eu des pensées effrayantes sur la santé de mes proches. J’ai peur qu’ils tombent malades, ou pire encore. Au lieu de combattre mon inquiétude, je valide mes craintes et je me rassure.
Je peux voir qu’il est parfaitement naturel de s’inquiéter de perdre ceux que l’on aime et que l’anxiété que je ressens est le résultat de ce genre de pensées. Mon anxiété est donc parfaitement normale compte tenu des circonstances, et je n’ai pas à la considérer comme un problème, ce qui en soi est rassurant et diminue mon anxiété.
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