Comment mieux gérer le stress pour que les petits détails ne vous mettent pas en colère

« Ce n’est pas le stress qui nous tue, c’est notre réaction face à lui ».

Hans Selye

Je rentrais du travail en voiture, m’occupant de mes affaires, quand une voiture a coupé devant moi.

C’est assez courant dans la circulation à Sydney, non ? Normalement, je l’aurais simplement ignoré.

Mais pas aujourd’hui. Pour une raison que je ne pourrais pas expliquer, ce simple événement m’a énervé. J’étais tellement énervé que j’ai appuyé mes deux mains sur le klaxon et j’ai commencé à crier sur l’autre conducteur – qui m’a juste fait un doigt d’honneur et a continué son chemin.

C’est là que j’ai perdu la tête. Comment osait-il faire une chose pareille ?

J’étais déterminé à me venger. De lui donner une leçon.

J’étais tellement en colère que j’ai failli provoquer un accident juste pour prouver que j’avais raison.

Ce n’est pas le moment dont je suis le plus fier, je sais.

Avez-vous déjà vécu quelque chose comme ça ? Quelque chose d’insignifiant qui atteint soudainement un nouveau niveau de folie ?

Eh bien, l’autre jour, j’ai vu mon voisin crier depuis son balcon sur un type qui passait par là, juste parce qu’il y avait du gangster rap qui sortait d’un haut-parleur. D’accord, je peux comprendre que vous ne soyez pas d’accord avec ses préférences musicales, mais est-ce une raison pour vous battre avec un étranger ?

Ou encore, un soir de Noël, sur le parking bondé du supermarché local, une dame s’est emportée contre moi parce qu’elle avait touché la portière de sa voiture avec la mienne, alors que j’essayais d’y monter en tenant deux sacs de courses. J’ai dû faire preuve de tout mon self-control pour ne pas lui sauter à la gorge.

Je suppose que ce genre de choses nous arrive à tous. Vous savez, vous perdez votre sang-froid et finissez par crier sur vos enfants dans l’aire de restauration du centre commercial. Ou bien vous vous en prenez à votre partenaire parce qu’il a chargé le lave-vaisselle de la « mauvaise façon ».

C’est comme si nous avions tous un M. Hyde qui attend de sortir.

Mais pourquoi cela se produit-il ? Et surtout, comment pouvons-nous contrôler l’impulsion de tuer quelqu’un ?

Le fait est que l' »événement » en lui-même n’est jamais la cause première d’une crise de rage. C’est juste la dernière goutte d’une tasse bien pleine.

Par exemple, le jour de mon épisode de rage au volant, je rentrais chez moi après une journée qui ne s’était pas déroulée comme prévu. En conduisant, je ruminais les choses qui n’avaient pas fonctionné et j’étais déjà sur les nerfs.

Alors, quand l’autre conducteur m’a coupé la route, cela a déclenché quelque chose qui était déjà en train de se produire. Et si ça n’avait pas été cet événement, ça aurait été autre chose.

J’étais simplement stressée et incapable d’être au mieux de ma forme.

Et vous savez quoi ? Nous sommes tous continuellement exposés à des facteurs de stress. Qu’il s’agisse de nos soucis et de nos angoisses, de nos conflits relationnels, de nos crises existentielles, de nos mauvais choix de vie, des bruits de fond, de la surstimulation et de la surcharge d’informations.

Cela signifie que nos tasses sont constamment pleines. Et si nous n’y faisons pas face, nous serons toujours à une goutte du trop-plein.

Mais est-il réaliste de penser que vous pouvez éliminer complètement le stress de votre vie ?

Certainement pas. Ce type d’attente ne ferait que créer davantage de stress. Vous vous stresseriez pour ne pas être stressé.

Que pouvons-nous donc faire pour vivre mieux ?

Eh bien, vous avez deux possibilités : vous pouvez vider votre verre régulièrement ou vous pouvez augmenter la taille de votre verre (si vous travaillez sur les deux, c’est encore mieux).

Vider sa coupe est ce que l’on appelle les stratégies de réduction du stress. Ce sont les choses que vous faites régulièrement pour vous défouler, comme aller faire un jogging ou prendre un bain moussant.

Ces activités vous permettent de ne plus penser à vos problèmes, créant ainsi un espace pour que votre corps se calme. Pendant ce temps, votre corps passe du mode « combat ou fuite » au mode « repos et digestion », ce qui est nécessaire pour refaire le plein d’énergie et récupérer du stress.

Mais le mot clé ici est REGULIER.

Car ces stratégies n’ont aucune chance de fonctionner lorsque vous êtes déjà débordé (vous savez ce que je veux dire si vous avez déjà essayé de méditer lorsque vous aviez beaucoup de choses en tête).

Non. Ces exercices doivent faire partie de votre routine quotidienne de soins personnels. Je vous suggère de prendre l’habitude de réserver un espace dans votre agenda pour un petit « temps pour soi ».

Je sais ce que vous pensez. « Vous plaisantez ? Je n’ai pas le temps pour ça. »

Sérieusement, prendre soin de soi n’est pas un luxe. C’est une nécessité. Pour votre santé mentale, et la sécurité des autres autour de vous.

Il y aura des moments où vous ne serez pas capable de vous détendre, même après une heure entière de massage des tissus profonds. Ce sont les moments où vous êtes agité, où vous perdez le sommeil, et où vous ne pouvez pas fonctionner correctement. C’est pourquoi vous devez vous construire une plus grande coupe (ou un seau) afin d’être mieux à même de tolérer les facteurs de stress potentiels.

Améliorer votre coupe signifie simplement investir du temps dans le développement de compétences mentales. Des compétences qui vous aideront à gérer le stress, à mieux faire face à l’adversité et à résoudre les problèmes. Ainsi, vous serez en mesure d’en assumer davantage sans devenir fou.

C’est comme développer un super pouvoir.