Si vous utilisez actuellement dix tasses de café, voici quelques conseils pour vous endormir plus rapidement.
Même si vous avez essayé de compter les moutons et de boire du lait chaud pour vous détendre avant de vous coucher chaque soir, rien ne semble fonctionner – mais ce n’est pas grave. Oubliez toutes les rumeurs que vous avez entendues, car voici le vrai truc pour s’endormir plus rapidement:
Pourquoi ai-je du mal à m’endormir?
Vous pourriez avoir du mal à vous endormir parce que vous ne créez pas une atmosphère confortable pour vous-même. Si votre matelas n’est pas assez ferme ou si des ressorts vous enfoncent dans le dos, vous aurez du mal à vous endormir.
Si votre pièce est trop chaude ou trop froide, cela pourrait être une autre raison pour laquelle vous ne dormez pas bien. Vous devez installer un appareil de chauffage, allumer un ventilateur, doubler vos couvertures ou dormir avec des vêtements plus minces en fonction de votre problème de température.
Si vous vous réveillez plus tôt que prévu, le problème pourrait être la lumière du soleil. Assurez-vous d’avoir des stores qui couvrent vos fenêtres et s’il fait encore trop soleil, achetez des rideaux occultants. Ils enlèveront la lumière au cas où vous auriez besoin de dormir pendant la journée ou de quelques heures supplémentaires le matin.
Si votre chambre à coucher est déjà conviviale, vous pourriez avoir des problèmes parce que vous avez passé trop de temps sur vos appareils. Votre téléphone et vos tablettes émettent une lumière bleue qui supprime la mélatonine, l’hormone indispensable pour s’endormir. C’est pourquoi vous devriez arrêter d’envoyer des SMS et de regarder des vidéos pendant que vous êtes blotti sous vos couvertures.
Bien sûr, il y a aussi des raisons médicales pour lesquelles vous ne dormez pas bien. Vous pourriez souffrir d’insomnie ou d’apnée du sommeil. L’anxiété et la dépression sont également la cause des problèmes de sommeil. Si vous pensez que l’une de ces conditions pourrait vous affecter, assurez-vous de consulter votre médecin.
Comment puis-je m’endormir plus vite?
Vous pouvez vous endormir plus rapidement si vous modifiez votre routine du coucher.
Tout d’abord, assurez-vous que vous n’utilisez votre lit que pour dormir. Vous ne voulez pas lire pendant que vous êtes au lit ou regarder des vidéos pendant que vous êtes au lit, parce que vous voulez que votre cerveau associe le fait de se coucher au lit avec le fait de s’endormir.
Si vous êtes le genre de personne qui observe l’horloge toutes les minutes et craint la fin, il serait également avantageux de garder votre horloge en face de vous. De cette façon, vous ne vous stresserez pas et vous garderez accidentellement plus longtemps éveillé.
Vous devriez également réduire le temps passé devant un écran avant de vous coucher et éviter de manger juste avant de vous coucher. Les collations tard dans la nuit peuvent non seulement vous empêcher de dormir et provoquer des cauchemars, mais vous faire prendre du poids. Il est préférable de manger deux ou trois heures avant d’être prêt à manger.
Si vous couchez avec quelqu’un qui ronfle ou grince des dents, essayez d’écouter de la musique relaxante ou des sons de la nature avec vos écouteurs. Vous pouvez même acheter une machine à bruit blanc.
Il existe quelques astuces que vous pouvez utiliser pour vous endormir plus rapidement. Utilisez une lotion parfumée à la lavande sur vos mains ou utilisez des huiles essentielles, car l’arôme est connu pour détendre vos nerfs et réduire votre pression artérielle. Vous pouvez également essayer de prendre une douche chaude avant de vous coucher, de porter des chaussettes jusqu’au lit et de souffler des bulles (cela peut sembler idiot, mais c’est une sorte d’exercice de respiration profonde).
Lorsque tout le reste échoue, vous pouvez essayer de prendre de la mélatonine. Vous pouvez l’acheter au comptoir et le prendre quelques heures avant de vous endormir. Cela devrait vous rendre plus somnolent, ce qui signifie que vous endormir et rester endormi sera plus facile que d’habitude.
Quelle est l’importance de dormir, de toute façon?
Vous avez probablement déjà entendu le terme «sommeil de beauté» auparavant – et c’est un terme assez précis. Le sommeil est bon pour votre corps et votre esprit.
Une courte durée de sommeil est associée à un gain de poids. Moins une personne dort, plus elle absorbe de calories tout au long de la journée. Le sommeil donne également à votre peau une chance de récupérer de l’humidité. Fondamentalement, il donne à votre peau un éclat et un rebond. Pendant ce temps, si vous ne dormez pas suffisamment, le processus de vieillissement est accéléré, ce qui donne à votre peau une apparence bouffie et sèche.
Lorsque vous dormez, votre esprit a le temps de se ressourcer également. Une bonne nuit de repos améliorera vos compétences en résolution de problèmes, votre mémoire, votre cognition, votre concentration, votre productivité et vos performances. C’est pourquoi, lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous vous sentez si lent et brumeux.
Si vous prévoyez être physique toute la journée, dormir suffisamment augmentera votre vitesse, votre précision et vos temps de réaction. Et si vous prévoyez d’être social, le sommeil améliore votre capacité à écouter, à rester alerte et à tenir une conversation.
Mieux encore, dormir renforce votre système immunitaire, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de développer un rhume. Sans parler du fait que moins vous dormez, plus vous avez de risque de développer une maladie cardiaque ou de souffrir d’un accident vasculaire cérébral.
Globalement, le sommeil est important. Si vous avez du mal à vous reposer, vous devez changer la santé de votre esprit et de votre corps.
