L’exercice physique est vital pour la santé physique et mentale d’une personne. Mais que faire si vous n’avez pas le temps ? Il n’est pas nécessaire de faire de longues et intenses séances de gymnastique pour faire de l’exercice. Il vous suffit de faire une promenade quotidienne. En fait, une demi-heure de marche par jour peut vous aider à vous sentir beaucoup mieux et faire une différence positive sur votre santé.
Vous ne pensez pas en avoir besoin ? Réfléchissez : quelle quantité d’activité physique pouvez-vous intégrer dans votre journée ? Pour un tiers des gens, la réponse est « loin d’être suffisante » par semaine – et pour 95 % des gens, aucune forme d’exercice n’est même quotidienne. C’est dire si l’exercice est loin d’être quotidien.
Mais ne vous inquiétez pas ! Comme nous l’avons dit, il n’est pas nécessaire de faire de la musculation ou de dépenser toute son énergie sur le tapis roulant pour en récolter les fruits. Voici comment les scientifiques expliquent ce qui arrive à votre corps lorsque vous marchez tous les jours.
Les scientifiques expliquent ce qui arrive à votre corps lorsque vous marchez tous les jours
1. une meilleure vue
Oui, c’est certainement surprenant, mais saviez-vous que la marche régulière peut faire des merveilles pour votre vue ? Selon l’Académie américaine d’ophtalmologie, si l’exercice n’est pas nécessairement associé aux yeux, la marche quotidienne peut néanmoins être bénéfique pour la vision.
Le glaucome est l’une des affections pour lesquelles la marche régulière peut être d’un grand secours. Cette affection est due en partie à la pression exercée sur les yeux, et la marche peut contribuer à réduire cette pression. La pression sanguine autour des yeux doit être saine pour éviter cette affection.
Compte tenu de la gravité du glaucome et de l’augmentation constante du nombre de cas – estimé à 111,8 millions de personnes âgées de 40 à 80 ans d’ici 2040 – il n’est pas surprenant que vous souhaitiez prendre des mesures préventives contre cette maladie. La marche est un excellent moyen d’y parvenir.
La marche peut réduire de 73 % le risque global de développer cette maladie oculaire. Il est donc juste de dire qu’une fonction oculaire active et une bonne vision peuvent être obtenues grâce à une activité physique régulière.
2. une meilleure santé cardiaque
En tant que sport, la marche offre une myriade d’avantages pour diverses raisons. L’un des aspects positifs les plus évidents et les plus attrayants est sa capacité à réduire le risque de développer diverses maladies cardiovasculaires.
Marcher tous les jours peut améliorer la santé du cœur. La recherche a révélé plusieurs choses sur le lien entre la marche comme forme d’exercice et l’état du système cardiovasculaire d’une personne. Voici quelques domaines liés au cœur qui bénéficient des bienfaits de la marche quotidienne
- une baisse de la tension artérielle
- Meilleure circulation sanguine
- une fréquence cardiaque plus élevée
- Meilleur équilibre du cholestérol
- Meilleur équilibre des graisses
- Meilleure circulation de l’oxygène
- Organes plus forts
- Réduction du risque d’accident vasculaire cérébral
- Réduction du risque de problèmes coronariens
- Réduction du risque de maladie et d’insuffisance cardiaque
3. une meilleure solidité des os et des articulations
L’âge est le principal facteur de détérioration des os et des articulations, mais il affecte également les personnes de tous âges. En outre, l’un des meilleurs moyens de prévenir la dégénérescence liée à l’âge est de s’assurer que l’on continue à renforcer ces zones. La marche quotidienne vous permettra d’atteindre cet objectif. Voici comment.
a) Densité osseuse
Avec l’âge, beaucoup d’entre nous perdent de la densité osseuse. Cela vous rend plus vulnérable aux dommages ou à la progression de la maladie. Une activité physique régulière peut contribuer à maintenir la solidité de vos os, qui supportent votre poids.
b) Le bas du dos
Les douleurs lombaires peuvent entraîner une baisse de la concentration, une incapacité à accomplir les tâches quotidiennes et une baisse de l’optimisme. Malheureusement, il n’est pas conseillé de faire des exercices vigoureux. La course à pied et l’haltérophilie sont à proscrire, tout comme le jogging.
Il ne reste plus que la marche – heureusement, une forme d’activité physique très active, même pour les personnes souffrant de cette douleur. La marche quotidienne peut contribuer à soulager la douleur du mal de dos chronique et vous aider à gérer l’inconfort plus efficacement.
c) La colonne vertébrale
Ce point est lié à celui que nous avons abordé précédemment à propos des douleurs lombaires. La marche contribue à une bonne circulation sanguine et permet à la région lombaire d’être plus souple. En effet, le flux sanguin autour de la colonne vertébrale a tendance à augmenter considérablement avec l’exercice.
d) Jambes
Techniquement, il ne s’agit pas nécessairement de la solidité des articulations et des os. Mais lorsque vous marchez régulièrement, vos jambes deviennent plus fortes et développent leurs muscles et leur endurance – surtout si vous marchez en montée. Cela réduit le problème des articulations douloureuses autour des jambes.
e) Raideur
Avez-vous tendance à souffrir de raideurs articulaires qui vous empêchent de bouger ? Une marche active d’une demi-heure par jour peut vous aider à détendre vos articulations. Bien que cela ne guérisse pas une maladie grave comme l’arthrite, cela peut certainement en réduire les symptômes.
f) Réduire le risque de fractures
Si vos articulations, vos os et vos muscles sont solides, vous avez moins de risques de vous blesser. Une fracture peut vous empêcher de travailler correctement pendant des mois, c’est pourquoi la réduction du risque de fracture peut être une grande motivation pour la marche.
4. changement mental positif
Nous cherchons tous à améliorer notre santé mentale et à nous libérer des pensées négatives et des obstacles. La marche est un excellent moyen d’accroître ces bienfaits. Croyez-le ou non, la marche peut avoir un impact important sur votre santé mentale. Voici comment.
a) Dépression
Des études ont montré que les personnes qui marchaient régulièrement pendant la semaine – même s’il ne s’agissait que de 200 minutes d’activité physique – voyaient disparaître certains des symptômes diagnostiqués comme étant ceux de la dépression clinique. Les effets positifs se sont maintenus pendant trois ans, tant que l’habitude était maintenue.
Il convient de noter que l’étude en question a été explicitement menée sur des femmes et qu’elle peut donc ne pas être tout à fait exacte pour certains. Toutefois, l’étude a montré que tous les sexes bénéficiaient dans une certaine mesure d’une marche régulière.
b) Stress
Si vous n’êtes pas adepte de la marche vigoureuse à des fins de remise en forme, une promenade de faible intensité dans un parc peut suffire à vous aider. Le fait d’être en plein air et entouré de verdure peut vous aider à vous sentir plus détendu.
Selon une étude publiée dans le Journal of Physiological Anthropology, une simple promenade de 20 minutes dans la nature peut faire baisser le taux de cortisol dans le cerveau. Le cortisol est un neurotransmetteur du stress, dont la production excessive peut entraîner de l’anxiété, une baisse de la pensée positive et d’autres problèmes.
La marche peut également amener le cerveau à un état de relaxation et de calme. Pour ce faire, elle stimule certaines cellules nerveuses qui contribuent à calmer les sens.
c) Émotions
Lorsque vous marchez, des hormones positives connues sous le nom d’endorphines sont produites en quantités croissantes. Cela vous aide à vous sentir plus heureux et plus énergique pour le reste de la journée. En fait, même les employés de bureau trouvent qu’une promenade d’une demi-heure les rend plus enthousiastes à l’idée de se mettre au travail !
d) Déclin cognitif
La démence et la maladie d’Alzheimer sont des maladies terribles auxquelles sont confrontées de nombreuses personnes âgées. Avec l’âge, le risque de développer ces maladies dégénératives augmente. Heureusement, la marche quotidienne peut contribuer à réduire ce risque. Des recherches ont également montré qu’elle a le même effet sur d’autres maladies liées au cerveau, comme les accidents vasculaires cérébraux.
D’une manière générale, la marche est également bénéfique pour les fonctions cognitives. Elle favorise la concentration et la mémoire, et garde l’esprit vif, ce qui permet de prendre de meilleures décisions et de faire preuve d’esprit critique.
5) Perte de poids
Si vous avez cherché des moyens de perdre du poids, vous ne serez probablement pas surpris d’apprendre que marcher un peu chaque jour peut vous aider à vous débarrasser de vos kilos superflus. Bien qu’il s’agisse d’un exercice simple, il a de puissantes propriétés de combustion des calories. Voici comment cela se produit.
a) Métabolisme
Lorsque vous marchez, votre corps a besoin de plus d’énergie pour continuer à fonctionner. Si vous marchez à un rythme suffisamment rapide, votre métabolisme augmentera pour aider votre corps à utiliser ses réserves d’énergie. Vous pouvez alors profiter d’un taux métabolique plus rapide pendant quelques heures.
La meilleure façon d’obtenir cet effet positif est de marcher à un rythme modéré ou, mieux encore, de monter une côte à petites foulées.
b) La graisse
La graisse en elle-même n’est pas nécessairement un mauvais composant, mais le stockage excessif de graisse dans le corps est principalement responsable de la prise de poids. Il peut être potentiellement dangereux pour l’organisme.
Par ailleurs, de nombreuses personnes se sentent mal à l’aise avec leur ventre et cherchent à perdre la graisse du ventre. Pour commencer ce travail, il suffit de se mettre à marcher ! C’est très important. Mais attention, il faut marcher assez vite pour que le rythme cardiaque augmente et que la respiration devienne plus profonde.
c) Digestion
Après un repas, marchez lentement mais de manière ciblée pour stimuler la digestion de votre corps. Cela permet à votre corps de commencer à digérer ce que vous avez mangé correctement et efficacement, de manière positive, plutôt que de conserver tout le repas sous forme de graisse.
Des études ont montré que la marche augmente la vitesse à laquelle les aliments se déplacent dans le corps et l’estomac, et plusieurs autres études confirment ce concept.
d) Renforcement musculaire
Bien qu’il s’agisse d’un exercice de très faible intensité, la marche mobilise avec succès toute une série de muscles, ce qui permet un certain degré d’entraînement de l’ensemble du corps. Bien sûr, elle n’est pas aussi efficace que la musculation ou les séances d’entraînement à plus haute intensité, mais elle est certainement adéquate si vous souhaitez devenir un peu plus fort !
e) Glycémie
La glycémie, ou taux de sucre dans le sang, doit être raisonnablement équilibrée pour éviter des problèmes tels que la résistance à l’insuline et le diabète de type 2. Une glycémie élevée peut également entraîner une éventuelle prise de poids.
Marcher après avoir mangé permet d’abaisser la glycémie et de rendre le corps plus sain en général.
N’oubliez pas, bien sûr, que les promenades quotidiennes sont plus efficaces lorsqu’elles sont associées à d’autres méthodes de perte de poids, telles qu’un régime alimentaire équilibré et sain, et peut-être d’autres formes d’exercice. Cependant, la marche quotidienne est certainement une bonne pratique pour vous mettre sur la bonne voie.
Les dernières réflexions de sur ce qui arrive à votre corps lorsque vous marchez tous les jours
Tout le monde n’a pas le temps d’aller à la salle de sport. Mais en 30 minutes par jour, vous pouvez améliorer considérablement votre santé en marchant. Vous pouvez le faire pendant votre pause déjeuner, après un repas ou même pour passer le temps. Vous serez surpris de constater à quel point une simple activité physique peut être bénéfique pour vous !
