« La plupart d‘entre nous essaient d‘en faire trop parce qu‘ils ont secrètement peur de ne rien pouvoir faire du tout. ~Rick Aster
Je suis dans mon atelier d‘art. Ma palette est chargée de peinture. Ma toile a été préparée et est prête. J‘ai un pinceau dans la main, mais je ne peux pas bouger. Je ne sais pas quelle couleur choisir ni quelle forme donner à mon tableau. Je commence à me poser des questions sur le choix des couleurs, la taille de la toile… et tout le reste.
Il y a quelques mois, je me suis écrit un pense–bête pour permettre à mon art de couler à travers moi. Faire de l‘art est un refuge pour mon esprit – un esprit qui lutte contre l‘anxiété, la dépression et le « syndrome de la roue de hamster« . Vous ne connaissez pas cette maladie ? Laissez–moi vous l‘expliquer en vous donnant un exemple de ce à quoi ressemble mon cerveau lorsque le syndrome de la roue de hamster se déclenche :
« Les gens aiment–ils vraiment les roses et les verts ensemble ? Est–ce trop féminin ? Devrais–je créer des formes grandes et audacieuses pour contraster avec la palette féminine ? Peut–être devrais–je d‘abord faire un essai sur une toile plus petite ? Peut–être devrais–je simplement choisir une autre palette. Il fait froid ici. Je vais prendre un sweat à capuche. Je crois que j‘ai besoin de plus de café… Cette table d‘art est en désordre. Je vais d‘abord la ranger… Il ne me reste plus que trois heures avant mon rendez–vous chez le dentiste… L‘épicerie se trouve à proximité du dentiste. Je prévois d‘y aller aussi… » Et ainsi de suite.
Selon UrbanDictionary.com, le syndrome de la roue de hamster est « le fait pour une personne de tourner en rond (et de commettre les mêmes erreurs) dans sa vie au lieu de progresser« .
Je crois que cela ne fait qu‘effleurer la surface de ce que cela signifie vraiment de sentir mes roues tourner, sans arrêt en vue, pendant des jours.
Lorsque je suis dans mon atelier, pinceau en main et prêt à partir, mais que je ne peux pas avancer parce que mon cerveau me lance dix options différentes toutes les trois secondes, je me sens paralysé.
Je suis une personne très efficace dotée d‘un esprit créatif. Je suis un peintre abstrait, un rédacteur d‘essais et un chef d‘entreprise méticuleux. Je peux faire plus en deux heures que beaucoup en une journée. Et je ne dis pas cela pour me vanter. C‘est à la fois une bénédiction et une malédiction.
Si vous êtes comme moi, vous savez à quel point ce type d‘efficacité en roue de hamster peut être épuisant. ELLE NE S‘ARRÊTE JAMAIS. Si je ne vérifie pas des choses sur ma liste de choses à faire, je les compile dans des feuilles de calcul, en utilisant de nouvelles méthodes d‘organisation auxquelles j‘ai pensé pendant que j‘essayais de dormir à 3 heures du matin.
Je suis accro à l‘efficacité. Elle me donne l‘impression d‘être productive et utile. Mais comme il peut y avoir trop de cuisiniers dans la cuisine, il peut aussi y avoir trop d‘idées et de tâches à traiter en même temps.
Lorsque la multitude d‘idées déborde, il en résulte une paralysie, et pour une personne comme moi, lorsque je stagne, je deviens encore plus anxieux. Si je reste trop longtemps dans cet état, la dépression s‘installe. Là, je suis vraiment dans le pétrin.
Je commence à me sentir coupable de ne pas en faire assez, comme si le repos était un échec. Parfois, il m‘est difficile de m‘asseoir à la fin de la journée, alors le rythme se poursuit jusqu‘à l‘heure du coucher, même si je sais où cela va me mener.
Je ne suis pas psychologue, mais je crois que le syndrome de la roue de hamster est un trouble compulsif qui me donne d‘abord l‘impression d‘être efficace, mais qui aboutit toujours au même résultat négatif : l‘incapacité de bouger.
Je suis tellement accro à l‘idée de trouver des choses qui m‘occuperont afin d‘avoir un sentiment d‘accomplissement et, plus important encore, pour que les autres me voient comme quelqu‘un d‘accompli. Je me mets beaucoup de pression !
Je suis une merveille en matière de gestion du temps et de productivité. Je me lève tôt pour faire de l‘exercice avant de préparer le petit–déjeuner et d‘emmener tout le monde au travail ou à l‘école. Ensuite, je suis dans mon bureau à 8 heures du matin, vérifiant les tâches de ma liste de choses à faire, et oui, je suis du genre à ajouter quelque chose qui n‘est pas sur la liste, juste pour pouvoir le rayer.
Ensuite, lorsque j‘ai la nausée parce que j‘ai oublié de manger, j‘avale de la nourriture et je me dirige vers l‘atelier d‘art où je dois maintenant passer en mode réflexion et création, et j‘y reste jusqu‘à 17 heures.
Le problème, c‘est que lorsque je ne bouge pas à ce rythme horriblement fou, je suis comateux, allongé sur le canapé, en train de regarder Law & Order et de nier le fait que je vais, en effet, devoir me lever et être à nouveau productif. Et si j‘en arrive là, je suis heureux, car cela signifie que le syndrome de la roue de hamster ne m‘a pas réduit à une tornade d‘indécision, mais qu‘il m‘a simplement rendu trop fatigué pour fonctionner.
J‘ai deux vitesses : To–Do List Annihilator et DEAD.
Après être sorti d‘une période de dépression de quatre mois due à une surcharge de travail, je me rends compte que ce rythme n‘est ni sain ni durable. Alors, que dois–je faire ? Eh bien, je suis bien trop motivée par mon art et mon entreprise pour ralentir. Je pense que la solution consiste à être rigide en ce qui concerne mon temps de travail et mon temps de détente.
Je travaille avec une coach d‘entreprise et depuis peu, elle nous a mis dans des « groupes de responsabilité« de trois personnes. Ces groupes ont pour but de nous aider à rester concentrés sur nos tâches. Je me rends compte qu‘un problème courant chez les artistes est qu‘ils n‘arrivent pas à sortir de leur atelier pour s‘occuper de leur activité artistique. Ce n‘est pas mon problème.
Au début, les autres membres de mon groupe de responsabilisation ne proposaient que des soirées et des week–ends pour nos réunions hebdomadaires. Depuis que je me suis lancée dans ma propre entreprise, j‘ai entendu de nombreuses personnes dire que je devais désormais travailler vingt–quatre heures sur vingt–quatre et pendant les week–ends. Que les entrepreneurs doivent travailler plus longtemps pour progresser. Que nous sommes censés manger et respirer notre travail en permanence.
Je n‘ai qu‘une chose à dire à ce sujet : J‘AI UNE CHOSE À DIRE À CE SUJET : « N‘ENFRETEZ PAS CELA.
Je n‘ai pas créé ma propre entreprise pour me lancer dans une crise de panique permanente.
Je suis passionnée par mon art et je veux qu‘il soit diffusé, mais j‘aime aussi ma famille. J‘aime surfer et faire de la randonnée. J‘aime regarder des films et me prélasser dans les cafés. Ce que je n‘aime pas, c‘est l‘épuisement que provoque la roue du hamster et l‘idée que pour réussir, je n‘ai pas le choix. Je le répète : J‘ENFREIN.
Alors, pour tenter de calmer le rongeur, voici cinq façons de ralentir la roue du hamster :
1. Faire de l‘exercice, du yoga, sortir et jouer
Ce conseil figure sur toutes les listes que j‘écris. C‘est tellement important pour moi que lorsque je ne me lève pas pour faire quelque chose d‘actif quatre ou cinq jours par semaine, je peux sentir que je m‘énerve intérieurement et que je finis par déprimer. Le simple fait de bouger mon corps libère les pensées qui s‘accumulent et permet à la grâce de s‘infiltrer dans ma vie quotidienne.
Il est facile de se prendre la tête lorsque nous passons notre temps à regarder le travail ou des écrans. Le fait de sortir et d‘être actif transfère toute l‘énergie de notre cerveau à notre corps, ce qui nous permet de nous sentir énergisés et équilibrés.
2. La méditation
Je pourrais penser qu‘en raison de ma roue de hamster, la méditation assise serait difficile pour moi, mais ce n‘est pas le cas. Je savoure les quinze minutes pendant lesquelles je m‘assois, je respire et je reste tranquille. Je suis plutôt douée pour la régularité, mais je suis aussi humaine, alors j‘essaie de ne pas être dure avec moi–même quand le temps passe et que je n‘ai pas été active dans cette pratique. Au bout de quelques semaines, je commence à ressentir ce sentiment d‘épuisement et je recommence à pratiquer la méditation tous les jours.
Ce qu‘il y a de bien avec la méditation, c‘est qu‘on peut la pratiquer de différentes manières. Si ce n‘est pas la méditation assise, essayez la méditation marchée ou les exercices de respiration profonde, voire la peinture ou le jardinage. Toute pratique de la pleine conscience peut nous aider à passer d‘une vision globale à un état présent de calme et de relaxation.
3. Des listes, des listes et encore des listes
Le simple fait de savoir ce que j‘aimerais accomplir au cours des huit prochaines heures m‘aide à aborder ma journée avec moins d‘anxiété.
J‘ai une énorme liste de choses à faire que je mets à jour le lundi. Chaque matin, lorsque je me lève, je fais une liste quotidienne à partir de cette liste.
Avant que vous ne leviez les yeux au ciel, écoutez–moi : Ma liste quotidienne ne contient que les tâches urgentes qui doivent être accomplies ce jour–là et des parties de projets plus importants auxquelles je consacre un peu d‘attention, tout en sachant qu‘elles ne seront pas achevées dans leur ensemble. Il en résulte une progression lente et régulière.
Il est si facile de se laisser submerger par la litanie des choses à faire associées à la situation dans son ensemble. En la divisant en petits morceaux, nous sommes en mesure d‘envisager les projets sous forme de petites étapes plus faciles à gérer.
4. S‘en tenir à une semaine de travail réaliste.
Ma journée de travail s‘étend de 8h00 à 17h00. Je pose tout à 17 heures, à quelques exceptions près. Mes week–ends m‘appartiennent. J‘éteins l‘ordinateur le vendredi soir et ne le rallume que le lundi matin.
Je refuse tout simplement que mon activité prenne le pas sur toute ma vie. Mon art est mon travail et j‘ai la chance d‘être passionnée par celui–ci. Lorsque je m‘arrête le week–end, cela me permet de me préparer pour le lundi matin. De plus, le temps de jeu est une recharge importante !
Être passionné par notre travail est un don, mais lorsque cette passion prend le pas sur tout le reste, nous avons tendance à négliger nos soins personnels, notre famille et nos amis. Le temps de jeu est important pour se ressourcer et nous devrions tous lui accorder la même priorité qu‘à notre travail.
5. Évaluer les progrès en années, et non en semaines.
Pendant un certain temps, j‘ai pensé à la croissance en termes de ce que j‘avais accompli au cours du mois ou des deux derniers mois, et j‘ai ressenti le besoin d‘en faire le plus possible dans mes journées parce que cela ne me semblait pas beaucoup. En conséquence, je vivais dans un état constant de peur, d‘accablement et de sentiment d‘échec. Ce n‘est que lorsque j‘ai comparé ma situation actuelle à celle que j‘avais l‘année dernière à la même époque que j‘ai réalisé le chemin parcouru.
Il n‘est pas nécessaire de se tuer à la tâche pour progresser. La lenteur et la régularité gagnent la course, et il est beaucoup plus facile de voir les accomplissements réalisés sur de longues périodes que les graines plantées au cours des deux dernières semaines.
Je pense que ce qui précède peut s‘appliquer à n‘importe qui, dans n‘importe quel type de travail.
En fin de compte, nous voulons tous la même chose : réussir dans notre vie professionnelle et avoir une vie familiale saine et heureuse. Je ne doute absolument pas que les mères au foyer, les avocats, les restaurateurs – en fait n‘importe qui – puissent être victimes du syndrome de la roue de hamster. Nous devons prendre soin de nous, de notre esprit, de notre corps et de notre âme. Sinon, nous perdons l‘équilibre et devenons la proie de l‘anxiété, de la dépression et d‘une foule de maux physiques.
J‘aspire au jour où je n‘aurai plus à me préoccuper autant d‘être une personne équilibrée. Cependant, je veux aussi avoir une carrière, passer du temps avec mes proches, faire du surf et du ski, cuisiner mes propres repas et être capable de faire toutes les courses qui viennent avec la vie. C‘est beaucoup, et je dois donc accorder la même attention aux activités qui alimenteront mon énergie.
Je dois me rappeler que ce n‘est pas le hamster qui commande ! La roue ne doit pas tourner vingt–quatre heures sur vingt–quatre. En fait, il n‘est pas raisonnable de penser qu‘elle puisse le faire. Les charnières qui soutiennent la roue s‘épuisent rapidement si elles ne bénéficient pas d‘une pause et d‘un peu d‘huile.
Bien que j‘aime brûler vif, je dois me rappeler que les feux ont besoin d‘être alimentés. Et comme je viens de me rappeler que j‘ai faim, je m‘arrête. Pour être nourri afin de pouvoir nourrir.
