Comment libérer les émotions bloquées dans le corps et faire disparaître la douleur ?

 

« Lesprit humain est un processus relationnel et incarné qui régule le flux dénergie et dinformation. ~Daniel J. Siegel

Nous sommes des créatures émotionnelles et nous sommes nés pour exprimer nos émotions librement et ouvertement. Pourtant, quelque part, beaucoup dentre nous ont appris à réprimer leurs émotions, en particulier celles qui sont considérées comme « négatives« , afin de sadapter, de gagner lamour et dêtre acceptés. Cest ce que jai vécu.

Jai grandi dans une famille la devise était « les enfants doivent être vus, pas entendus« . Lexpression émotionnelle, sans parler de lacceptation, nétait guère autorisée. Personne nétait pour nous valider ou nous aider à gérer nos émotions de manière saine. On répondait à la colère par la colère, on ne reconnaissait pas la peur et il y avait beaucoup de honte.

Mes parents ne mont pas montré comment gérer les émotions difficiles parce quils avaient euxmêmes du mal à les gérer. Lorsque ces émotions surgissaient, je me sentais souvent dépassée et inadéquate, et javais honte de ne pas être une « bonne fille« .

Jai appris à enfouir ma douleur au plus profond de moimême, me sentant négligée, honteuse, en colère, seule et incapable de demander ce dont javais besoin. Jai essayé de cacher la douleur aux autres et à moimême, jai construit des murs, jai mis un masque et jai tenu bon. Pour le meilleur et pour le pire.

Ma douleur était enfouie si profondément que je nen ai réalisé lexistence que lorsque jai eu un enfant. La maternité a révélé de vieilles blessures, le château de cartes sest effondré et jai commencé à meffilocher.

Au milieu de la trentaine, confrontée à une anxiété croissante et à une dépression rampante, jai commencé à faire face à des souvenirs refoulés et aux vestiges de vieilles émotions qui mont fait souffrir du syndrome de stress posttraumatique, de douleurs dorsales chroniques, de sciatique, de maux de tête et danxiété.

Enfant, jéchappais à la douleur émotionnelle en me plongeant dans le monde des livres, de la musique et de luniversité. En tant quadulte, je me rends compte que je suis assez forte pour y faire face. Je ne suis plus une enfant ; je nai plus à me cacher. Je suis maintenant plus mature et jai les ressources nécessaires pour affronter enfin la douleur qui a submergé mon jeune cerveau et commencer à la guérir.

La vérité est que nous cachons tous nos émotions à loccasion. Nous faisons semblant, nous évitons et nous nions les émotions désagréables afin de nous protéger par un mécanisme de défense.

Nous le faisons le plus souvent avec des émotions difficiles telles que la honte, la peur ou la colère. Lorsque nous vivons des événements qui nous submergent émotionnellement et que nous sommes incapables de traiter ce qui se passe, daccepter nos émotions et de les exprimer par le biais de notre corps et de notre esprit, nous les cachons au plus profond de nousmêmes afin que les autres ne puissent pas les voir. Et nous finissons par nous les cacher à nousmêmes. Et pourtant, elles sont toujours .

Les émotions non résolues sont piégées dans notre corps, elles saccumulent et senveniment, drainant notre énergie et conduisant à lépuisement, au déséquilibre émotionnel et, en fin de compte, à la maladie. Lorsque nous réprimons nos émotions pendant de longues périodes, nous créons de la toxicité dans notre corps, notre esprit et notre cœur.

Cette énergie émotionnelle non traitée est stockée dans nos organes, nos muscles et nos tissus. Elle entraîne des inflammations et des problèmes de santé chroniques et nuit à notre santé générale.

3 étapes pour gérer lénergie émotionnelle bloquée dans votre corps

Le contraire de la répression est lexpression. Pour faire face à notre détresse émotionnelle et la faire sortir de notre corps afin quelle ny reste pas, nous devons apprendre à exprimer nos émotions de manière saine dans notre corps et notre esprit. Mais dabord, nous devons apprendre à reconnaître et à accepter nos sentiments tels quils vont et viennent.

Étape 1 : Prise de conscience (conscience de soi)

Le défi consiste à reconnaître lémotion et à la ressentir dans son corps. Cest que la pensée positive entre en jeu. Lobjectif est de remarquer ce qui se passe dans notre corps, de laccepter et de le ressentir pleinement sans jugement.

Si vous avez déjà été exposé aux enseignements de Tara Brach sur lacceptation radicale, la pratique R.A.I.N. devrait vous sembler familière. R.A.I.N. signifie reconnaître, permettre, investiguer et nourrir (avec autocompassion), et elle « vous libère directement de la résistance aux habitudes que vous vivez dans le moment présent« , selon Brach.

Les enseignements bouddhistes nous apprennent que la souffrance humaine est causée par laversion et la résistance à ce qui se passe. Lacceptation est une forme de libération et la pratique du R.A.I.N. nous apprend à accepter ce que nous vivons à chaque instant, plutôt que de le fuir. Elle nous apprend à faire face à toute difficulté avec compassion et compréhension, car elle finira par passer.

Nous devons la ressentir pour la guérir nous devons vivre pleinement lémotion afin de la traiter et de lintégrer dans notre expérience.

Mais nous devons la ressentir dans notre corps ; cest le point essentiel. Comme lécrit Brach, « si le processus dintégration des émotions difficiles dans la conscience repose sur le niveau de la cognition sans expérience physique complète, alors la véritable acceptation, la compréhension et la liberté intérieure qui sont lessence dune véritable guérison ne seront pas complètes« .

Pratiquez la pensée positive pour devenir plus conscient de vos sentiments et observez les sensations physiques associées à ces sentiments lorsquils vont et viennent au cours de la journée. Faites preuve dautocompassion lorsque vous éprouvez des émotions plus difficiles.

Pratiquez :

Asseyezvous en silence pendant quelques minutes, les yeux fermés. Écoutez votre corps et devenez curieux.

Comment votre corps se sentil en ce moment ? Y atil des tensions ou des picotements ? se trouvetil ? Vous sentezvous lourd, chaud, contracté, tiède ou froid ? Quelle est la texture, le poids et la forme des sensations que vous observez dans votre corps ? Quelles émotions sont associées à ces sensations ? Pouvezvous respirer dans les parties qui attirent votre attention ? Questce que ces parties de votre corps essaient de vous dire ? Que veulentelles ?

Étape 2 : Répondre (expression personnelle)

Les émotions ont besoin dêtre exprimées pour être traitées. Lobjectif est de faire passer lénergie de lémotion dans le corps et de la faire sortir du corps afin de pouvoir la laisser partir.

Cette expression doit être authentique et incarnée. Rappelezvous que la véritable guérison se produit lorsque le corps et lesprit fusionnent, cest pourquoi il faut dabord exprimer lémotion au niveau physique.

Restez assis et demandezvous : Questce que cette émotion à laquelle vous venez de vous connecter exige de vous ? Questce qui vous semble juste en ce moment ? De quoi avezvous besoin ?

Peutêtre sentezvous le besoin de pleurer, de crier dans un oreiller, daller nager, de marcher ou de courir, de danser, de frapper un sac de sable, de jardiner, de faire du tapping, du yoga ou du TRE, de peindre vos émotions, ou simplement de faire face au soleil et de respirer profondément quelle que soit la sensation cathartique que vous ressentez à ce moment, allezy.

Vous libérerez les émotions toxiques qui sont en vous et vous vous libérerez de leurs entraves.

Après cette étape, vous pouvez vous livrer à lune des meilleures formes de guérison émotionnelle : la rédaction dun journal. Lécriture peut être une expérience très thérapeutique de découverte de soi, de reconnexion avec notre vrai moi et de traitement de nos sentiments et émotions les plus profonds.

Lorsque nous écrivons, nous donnons une voix à notre monde intérieur. Nous traitons et donnons un sens à ce qui se passe en nous et autour de nous. En écrivant sur nos peurs et nos blessures, nous pouvons les voir de loin, nous détacher de leur emprise et finalement les laisser partir. Cette libération est une véritable guérison.

Tenez un journal quotidien pour mieux exprimer et traiter vos sentiments. Ne vous censurez pas et ne vous jugez pas ; laissez tout sortir, sans filtre. Au fil du temps, votre journal deviendra un espace sûr qui vous permettra de vous libérer, de vous déconnecter et daller de lavant.

Souvent, nous navons ni le temps ni lespace pour traiter nos émotions dans linstant, alors assurezvous de vous donner lespace nécessaire pour ressentir les émotions de la journée et écrivez dans votre journal à la fin de chaque journée.

Exercice décriture

Quelle est la chose dans votre vie actuelle que vous aimeriez pouvoir changer ? Quelle est la plus grande source de frustration ? Pendant que vous écrivez, remarquez ce que vous ressentez dans votre corps. Remarquez les parties qui sont engourdies, douloureuses ou gelées. Quessaientelles de vous dire ? Questce qui a besoin de guérison, dattention ou de changement ?

Étape 3 : Réinitialisation (soins personnels)

Si nous avons eu lhabitude de négliger notre corps et dignorer nos émotions, nous devons nous réengager à prendre soin de notre corps et de notre esprit et nous immerger dans des habitudes de guérison qui nous procurent un sentiment de bienêtre.

Lobjectif est de se réaligner sur notre moi authentique, de se réinitialiser à un état de relaxation et douverture, et de revenir à un état de santé et déquilibre.

Prenez le temps de ralentir, de vous isoler, de sortir dans la nature, de faire de lart, découter de la musique en préparant votre dîner préféré, de méditer pour nettoyer votre esprit et détendre votre corps, de prendre un bain moussant ou de faire une sieste pour récupérer. Prenez soin de vous et éveillezvous à la joie et aux plaisirs simples de la vie qui nourriront votre corps, votre esprit et votre âme.

Mon propre parcours de guérison

Lorsque jai décidé de prendre en charge ma propre guérison, je ne savais pas du tout par commencer. Rat de bibliothèque depuis toujours, jai vite découvert que lécriture était une forme de thérapie. Elle est devenue mon sanctuaire, un endroit je pouvais me connecter à mon monde intérieur de manière authentique. Lécriture est devenue mon moyen le plus sûr de faire face à des émotions que je ne savais même pas que je cachais à lintérieur depuis mon enfance. Jai découvert la honte, la colère, la peur, le chagrin et finalement lautocompassion.

Grâce à la pensée positive, jai appris à laisser ma douleur remonter à la surface, ne seraitce que pour un court instant, puis à lentourer damour et dattention. Ma douleur fait partie de moi et jai cessé de la fuir ; il est temps pour moi de laffronter.

Jai appris à percevoir mon corps petit à petit, car langoisse de me reconnecter à mes sensations physiques est très forte. Mais jai compris que la seule issue était de passer par mon corps. Pour libérer les émotions bloquées qui me tenaient fermement sous leur emprise depuis des décennies, jai les autoriser et les accepter, jai ressentir de la colère, de la honte et de la tristesse.

Lentement, jai appris à donner à mon enfant intérieur le soutien quil navait jamais reçu. Jai écouté et validé sa douleur et je lai aidée à sen débarrasser. Jai appris à laimer et à laccepter. Jai également appris à maimer et à maccepter.

La guérison est un processus laborieux. Noubliez pas de vous accorder toute lattention et la compassion dont vous feriez preuve à légard dun ami qui accomplit ce dur labeur. Faites preuve de compréhension, damour et dattention envers vousmême. Cest un travail difficile et vous faites de votre mieux avec ce que vous avez.

Les émotions piégées entravent notre travail. Elles sabotent nos efforts pour créer la vie que nous voulons et nous rendent malheureux. Libérer ces énergies émotionnelles coincées dans notre corps peut changer notre vie de façon positive. Cest un processus de guérison et de libération. Et vous en êtes digne !


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