Se réveiller tôt n’est pas une tâche facile. À l’exception de quelques chanceux « matinaux », la plupart des gens s’accordent à dire qu’ils n’aiment pas se lever tôt. Et vous faites peut-être partie de ces personnes.
Mais saviez-vous que le fait de se lever tôt présente d’innombrables avantages ? En fait, se lever tôt, c’est se rendre service. Il n’y a pratiquement pas de limites aux effets positifs que cela peut avoir sur votre corps et votre esprit.
Cette affirmation n’est pas le fruit du hasard. Depuis des années, la science soutient le fait de se lever tôt. Même si cela vous fait gémir, essayez de vous lever tôt et vous pourriez être surpris ! Voici pourquoi vous devriez vous lever tôt tous les matins, selon la science.
10 raisons pour lesquelles vous devriez vous lever tôt tous les matins, selon la science
« Réveillez-vous tôt chaque jour pour que, pendant que les autres rêvent, vous puissiez réaliser vos rêves. – Hal Elrod
1. La paix, le calme et le silence
Selon cette étude du NCBI, lorsque vous vous réveillez tôt, vous êtes debout avant le reste du monde. Il n’y a pas de klaxons de la circulation. Il n’y a pas de musique ou de voix fortes. En fait, vous disposez d’un moment agréable et calme pour vous-même, ce qui est très précieux dans nos vies trépidantes.
Ce moment vous permet d’écouter vraiment vos pensées. Si vous vous réveillez suffisamment tôt, vous avez le temps de respirer et de vous détendre. Laissez-vous éveiller en lisant un livre ou en vous asseyant simplement en silence. Regardez par la fenêtre et admirez le monde, ou profitez-en pour méditer.
Ce moment de solitude ne sert pas seulement à se détendre. Les moments de silence sont en fait très bénéfiques pour le cerveau et le corps. Ils contribuent à
- augmenter les niveaux d’oxygène dans le cerveau
- réduire la tension artérielle
- diminuer les migraines
- Améliorer la santé mentale
Un court moment de calme peut avoir de nombreux effets positifs sur votre santé générale – une raison parfaite pour se lever tôt.
2. Vous pouvez planifier et organiser votre journée
Lorsque vous ne vous réveillez pas tôt, vous vous précipitez constamment dans la matinée. Vous avez à peine le temps de vous arrêter et de réfléchir, et encore moins de dresser un plan quotidien ou une liste de choses à faire.
L’organisation est importante pour la productivité et la gestion du stress. Si vous savez ce que vous allez faire pendant le reste de la journée, vous serez dans un état d’esprit propice à l’accomplissement de ces tâches. Sans liste de choses à faire, vous risquez également d’oublier des choses importantes.
En vous levant tôt, vous prenez le temps d’écrire vos tâches quotidiennes. Cela vous permettra de les aborder plus facilement et de les garder à l’esprit, même au milieu de distractions fatigantes. Fixez-vous des objectifs quotidiens ou prenez dix minutes pour griffonner un plan de courses. Vous serez moins stressé et plus productif.
3. Lorsque vous vous réveillez tôt, vous avez le temps de prendre un petit-déjeuner
Lorsque vous vous levez tard, vous n’avez pas le temps de préparer un petit-déjeuner nutritif. Au lieu de cela, vous prenez un sandwich, des céréales bourrées de sucre ou, pire encore, vous vous contentez d’une boisson rapide.
Le petit-déjeuner est un repas très important et ne doit pas être sauté ou minimisé par des aliments malsains. Prendre un repas sain dès le matin peut créer un précédent pour votre bien-être le reste de la journée. Il peut même vous empêcher de manger de la malbouffe !
Voici tous les effets positifs d’un bon petit-déjeuner, et donc pourquoi il est important de se lever tôt :
Il stimule le métabolisme, ce qui permet de mieux brûler les calories.
- Aide à se concentrer
- Fournit l’énergie nécessaire
- Diminue le taux de mauvais cholestérol
- Réduit le risque de maladies cardiaques et de diabète
- Réduit les risques de surpoids
- Assure un rythme corporel sain
- Améliore l’humeur et la pensée positive
Les avantages d’une alimentation nutritive dès le départ sont inégalés. Vous seriez surpris de constater à quel point le fait de bien manger dès le matin peut améliorer votre vie !
4. Vos fonctions cérébrales s’améliorent
Si vous vous sentez dans le brouillard tout au long de la journée, vous devriez peut-être régler votre réveil plus tôt. Selon Christopher Randler, professeur de biologie à l’université d’éducation de Heidelberg, en Allemagne, se lever tôt permet d’améliorer le fonctionnement du cerveau.
Les personnes qui se lèvent tôt ont une meilleure capacité de réflexion critique et de résolution des problèmes. Elles ont tendance à être plus créatives, plus drôles et s’engagent même plus facilement dans leur travail grâce à une concentration et une mémoire accrues.
Cela signifie que vous serez plus performant au travail et peut-être même plus sociable. Si vous souhaitez obtenir une promotion depuis un certain temps, le fait de faire sonner votre réveil plus tôt pourrait vous permettre d’atteindre vos objectifs !
5. Se réveiller tôt donne plus d’énergie
Il se peut que vous vous sentiez généralement groggy lorsque vous vous réveillez le matin. Pour y remédier, il vous suffit d’avancer vos heures de sommeil et de réveil. Cela n’a pas l’air de marcher, mais c’est pourtant le cas !
Le fait de décaler ces horaires plus tôt vous aide à mieux dormir, ce dont nous parlerons plus tard. Vous devez savoir que le fait d’entrer dans des cycles de sommeil profond a des effets réparateurs. Le fait de s’endormir et de se réveiller plus tôt peut vous aider à entrer plus rapidement dans ces phases.
Voici un aperçu de ce qui se passe dans les cycles de sommeil profond :
- Augmentation de l’irrigation sanguine des muscles
- Réparation des tissus
- Réparation des os
- Corrections cellulaires
- Libération d’hormones de croissance pour développer les muscles
- Baisse de la tension artérielle
- Détente du corps
Il est évident que ces bienfaits sont essentiels à la santé quotidienne. Pour vous sentir frais et dispos chaque matin, vous avez besoin d’un sommeil plus profond. Pour un meilleur sommeil profond, vous devez dormir et vous réveiller plus tôt – c’est aussi simple que cela.
6. Il y a des chances que cela vous rende plus séduisant(e)
L’apparence n’est pas tout. Mais si vous y tenez, vous pourriez améliorer votre apparence en dormant et en vous réveillant plus tôt. Selon une étude de l’université de Stockholm, plus vous semblez fatigué, moins vous serez perçu comme séduisant. Et bien sûr, dormir et se réveiller tard vous donne l’impression d’être plus fatigué.
Un autre facteur peut également contribuer à ce phénomène. Les premières heures du matin étant très importantes, les personnes qui se lèvent tôt sont susceptibles d’avoir un indice de masse corporelle plus faible. Bien entendu, les personnes de toutes tailles peuvent être attirantes, mais si vous souhaitez éliminer les graisses, il est préférable de vous lever tôt.
7. Le réveil matinal est lié à de bonnes notes
Vous êtes encore étudiant ? Nombreux sont ceux qui brûlent les étapes et dorment des heures durant dès qu’ils en ont le temps. Mais inverser la tendance et commencer à se réveiller tôt peut en fait être bénéfique pour les notes ! C’est en tout cas ce qu’affirment des études menées en Europe et en Amérique auprès d’étudiants universitaires.
Ces études ont montré que ceux qui se réveillent plus tôt obtiennent systématiquement de meilleures notes. Ils ont également tendance à avoir une moyenne plus élevée. Cela est probablement dû à une meilleure gestion du temps, mais aussi au fait que les personnes qui se lèvent tôt ont tendance à mieux se concentrer.
Comme nous l’avons déjà mentionné, les personnes qui se lèvent tôt ont tendance à avoir une meilleure capacité de réflexion critique, ce qui est également essentiel pour les étudiants de l’enseignement supérieur.
8. Vous dormirez mieux
Les personnes qui doivent se lever tôt doivent mieux planifier leurs habitudes de sommeil. Cela leur permet d’avoir des horaires de sommeil stables et fiables qu’ils suivent à la lettre. Ils dorment souvent à la même heure tous les jours et se lèvent à la même heure.
La conclusion semble logique : si l’on dort tôt et que l’on se lève tôt, on peut s’attendre à un meilleur sommeil. Si vous maintenez une bonne routine de sommeil, qui ne change pas souvent, vous apprenez à l’horloge interne de votre corps à fonctionner à des heures précises.
Une fois que cette horloge interne est habituée à votre nouvelle routine, elle fonctionnera en votre faveur. Vous serez somnolent lorsque vous le souhaitez et bien éveillé lorsque vous en avez besoin. Vous serez également en mesure de vous réveiller plus naturellement et sans cette sensation de groggy. Alors, ne faites pas la grasse matinée le week-end et respectez les mêmes heures de coucher et de lever pour obtenir les meilleurs résultats.
9. Vous êtes plus productif lorsque vous vous réveillez tôt
Une étude publiée dans le Journal of General Psychology en 2008 a révélé que les personnes qui se lèvent tôt procrastinent moins que celles qui brûlent l’huile de minuit et se lèvent tard. De nombreuses personnes matinales ont tendance à être plus disciplinées et plus concentrées, ce qui contribue à leur productivité.
De nombreuses études montrent que les personnes qui se lèvent tôt ont tendance à être plus agréables et plus coopératives. Cela peut permettre d’accomplir davantage de travail, car vous avez un meilleur esprit d’équipe. Les personnes qui se lèvent tôt ont également tendance à être plus persévérantes que les autres, et sont donc plus déterminées à accomplir leurs tâches.
Voici quelques-unes des autres façons dont le fait de se lever tôt peut stimuler votre productivité globale :
- Votre cerveau est rechargé et prêt à travailler.
- Vous commencez la journée avec moins de distractions, ce qui vous permet d’en faire plus.
- Vous pouvez planifier votre journée plus facilement.
- Vous avez plus d’énergie pour accomplir vos tâches
- Vous êtes de meilleure humeur.
En bref, si vous avez du mal à atteindre vos objectifs quotidiens, vous devriez peut-être envisager de vous lever tôt.
10. Votre santé mentale et votre positivité montent en flèche
Se réveiller tôt présente de nombreux avantages, mais le plus important concerne probablement la santé mentale. Dormir trop longtemps et ne pas se réveiller tôt peut même augmenter le risque de développer une dépression. Il en va de même pour d’autres maladies et troubles mentaux.
Une étude publiée dans la revue Cognitive Therapy and Research a révélé que les personnes qui dorment plus tard et se réveillent plus tôt risquent de développer des pensées négatives. Celles-ci peuvent souvent être accablantes pour ces personnes.
Si vous vous retrouvez éveillé la nuit avec de mauvaises pensées en tête, il est peut-être temps de réajuster vos habitudes de sommeil. Se réveiller plus tôt et dormir plus tôt chaque jour peut vous apporter le soulagement dont vous avez besoin.
Dernières réflexions sur les raisons pour lesquelles vous devriez vous lever tôt tous les matins
Il n’est pas facile de se lever tôt tous les matins. Mais la science ayant prouvé qu’il apporte tant de résultats positifs, cela ne peut pas être si mauvais que cela. En fait, cela peut complètement transformer votre vie quotidienne.
Tout le monde ne peut pas se lever tôt, mais si vous le pouvez, cela vaut certainement la peine d’essayer. Avec un peu d’effort et quelques changements de routine, vous serez sur la bonne voie pour profiter des avantages incroyables et scientifiquement prouvés du réveil matinal.
