Quelques choses que vous pouvez faire quand les crises d’anxiété

« Je veux écrire un article de blog sur l’anxiété, mais j’ai peur. » – Envoyez-moi un texte de groupe à mes amis juste avant de vous asseoir pour commencer.

En me parlant tous les jours normaux, vous n’auriez aucune idée de mon anxiété. Je suis un optimiste et je traite la plupart des problèmes de la vie quotidienne avec calme et lucidité. Mais, de temps en temps, j’ai une nuit blanche où je ne fais que rester au lit avec le cœur et la tête en mouvement. Et je m’inquiète. Je pense à quel point je ne suis pas assez bon dans mon travail ou dans mes loisirs et je ne sais pas du tout qui je suis ni ce que je fous. Et puis je panique. Il n’ya jamais de véritable raison à ces attaques, mais malheureusement, c’est comme ça que l’anxiété fonctionne. Il te mange jusqu’à ce que tu te pelotes en boule et que tu pleures en silence dans ton oreiller. Heureusement, au fil des années, j’ai trouvé plusieurs façons de régler ce problème et comme Mai est le mois de la sensibilisation à la santé mentale, je pensais vous en faire profiter dans l’espoir qu’ils vous aideraient aussi!

Compter. L’une des choses que je trouve le plus utile lorsque je me trouve dans un état anxieux et que j’ai besoin d’un moyen rapide pour que mon esprit redevienne normal, est de compter. J’appelle mon compte «30x30x30» parce que je ferme simplement les yeux, prends une respiration et que je compte silencieusement jusqu’à 30 trois fois de suite. Je laisse mon esprit prendre son temps et lance les chiffres à une vitesse qui correspond au moment. Lorsque j’ai terminé, je prends une autre respiration profonde et ouvre les yeux.

Étreindre quelqu’un. Cela peut paraître idiot, mais il ya quelques années, alors que j’avais assez souvent des mini-crises d’anxiété, j’ai trouvé extrêmement utile de serrer quelqu’un dans ses bras ou de le tenir par le poignet. Sentir un cœur battre à un rythme normal a permis au mien de ralentir et de correspondre à celui de cette personne. Je ne suis pas un scientifique. Je ne sais pas si cela fonctionnera pour tout le monde, mais cela m’a certainement aidé.

Écoute le tonnerre. Ou quel que soit le bruit que vous trouvez réconfortant. J’ai une application appelée « Relax Melodies: Sleep Sounds » qui est finalement une application à bruit blanc. Ce que je trouve le plus utile, c’est que cette application vous permet de créer vos propres sons. Par exemple, vous pouvez commencer par le son de la pluie. Écoutez-le pendant un moment jusqu’à ce que vous soyez complètement concentré sur le son. Ensuite, vous pouvez superposer le tonnerre sur le dessus. Et peut-être du vent après ça. Vous pouvez jouer avec différents bruits et créer un son personnalisé qui sera votre relaxeur idéal.

Fais une liste. Une grande partie de ma panique vient d’avoir un million de choses à faire et de me sentir comme si je n’avais pas le temps de les accomplir. La réalité est que vous avez le temps. Prenez une minute pour vous en informer, puis commencez à dresser une liste. Je trouve plus facile d’écrire les choses par ordre d’importance et de délai. Prenez le contrôle de ce que vous pouvez et établissez un plan plutôt que de tout laisser sous pression en même temps.

Aller se promener. Prenez juste une minute pour respirer et contempler votre environnement. Faites de votre mieux pour vider complètement votre esprit. Concentrez-vous sur les voitures qui passent et comptez le nombre de passants. Tout ce qui est autour de vous, regardez-le, écoutez-le, sentez-le. (À moins que ce ne soit de la merde de chien. Ne le sentez pas.)

Surveillez votre consommation de caféine et de sucre. Lorsque vous vous sentez anxieux, vous avez besoin du contraire de ce que ceux-ci peuvent vous apporter. Votre cœur et votre esprit n’ont pas besoin de travailler plus fort ou plus vite qu’ils ne le sont déjà. Restez à l’écart du café jusqu’à ce que vous vous sentiez à nouveau équilibré. Personnellement, je ne peux pas boire de café du tout.

Parle à un ami. Comme je l’ai dit plus tôt, je suis angoissé lorsque je suis au lit, bien réveillé, en train de réfléchir à toutes mes lacunes et de me comparer à d’autres personnes. Comme cela se produit normalement vers 3 heures HNE, je suis devenu extrêmement dépendant de mes amis de la côte ouest qui, heureusement, savent comment gérer ma pire épreuve. Il est vraiment utile de dire toutes les faussetés sur lesquelles vous insistez et d’entendre quelqu’un vous dire que le contraire est en fait vrai.

Parlez à un docteur. Cela peut sembler effrayant, mais s’ils peuvent vous aider de quelque manière que ce soit, cela en vaudra la peine. Il peut y avoir un médicament quotidien qui peut vous aider à vous sentir à nouveau. Ou un au besoin. Pour moi, c’est Ativan au besoin et j’en suis maintenant au point que j’ai rarement à le prendre.

Voilà! Mes conseils pour faire face à l’anxiété. Et à travers tout cela, je pense qu’il est important de se rappeler que l’anxiété n’a rien de honteux. Plus de 18% de la population en est affectée! Alors, n’oubliez pas que vous n’êtes jamais seul.