4 choses que vous ne devriez pas dire à quelqu’un qui a une attaque de panique

Les attaques de panique envoient de l’adrénaline sur tout le corps. Quand j’en ai un, mon cœur bat la chamade et mes mains tremblent comme si on me faisait opérer le cerveau pendant que je me réveillais. Le reste de mon corps peut frissonner ou trembler avec de petites crises. Mes bras sont parfois engourdis. J’ai l’impression que quelqu’un a remplacé mon cœur par un marteau à percussion – et non par un marteau froid manipulé par Chris Hemsworth, un marteau vraiment trop gros qui pourrait exploser dans mon robot thoracique! Style Dick Cheney.

Puisque je ne peux pas contrôler quand et où ils se produiront, j’ai demandé à tout le monde, de mon frère (utile!) À une hôtesse de l’air aléatoire (pas si utile!) D’essayer de m’aider lorsque je panique. Essayer d’aider quelqu’un par une attaque de panique est vraiment difficile. J’imagine que voir quelqu’un vaincu par l’anxiété rend d’autres personnes désemparées et effrayées. Devriez-vous vous frotter le dos? Devriez-vous leur chanter? Si vous appelez le 911? Il doit être très difficile de savoir quoi dire. Voici quelques conseils sur ce que vous ne devriez pas dire à quelqu’un si vous êtes avec lui pendant une attaque de panique.

1. « Vous n’avez rien à craindre. »
Nous savons. Nous savons. Nous savons. Et parce que nous savons que nous n’avons rien à craindre, nous paniquons encore plus. Quand je réalise que mon anxiété est sans fondement, je panique encore plus parce que j’ai l’impression de ne pas être en contact avec la réalité. Effrayant.

La plupart du temps, une attaque de panique est irrationnelle. Parfois, ils résultent de circonstances – un certain canapé provoque une mauvaise mémoire ou être dans un avion vous rend claustrophobe ou une rupture vous fait basculer le couvercle – mais la plupart des raisons pour lesquelles je panique sont complexes, difficiles à articuler ou simplement, inconnu. Je pourrais me dire toute la journée que je n’ai aucune raison d’avoir une attaque de panique et que je paniquerais encore. Parfois, parce que je suis un perfectionniste, je suis encore plus bouleversé quand je pense que mon comportement est «inacceptable» (comme je le pense souvent quand je panique). Je sais que tout est dans mon esprit, mais mon esprit peut être un endroit assez sombre et effrayant quand cela commence.

Suggestion alternative: dites: «Je comprends que vous soyez contrarié. C’est d’accord. Vous avez le droit d’être contrarié et je suis ici pour aider.

2. « Calme-toi. »
Cela me rappelle un sketch de MadTV où Bob Newhart joue le rôle d’un thérapeute qui dit à ses patients de simplement «Stop it!» Chaque fois qu’ils expriment leur anxiété ou leur peur. Comme un croquis, c’est drôle. Dans la vraie vie, c’est l’une des pires choses que vous puissiez faire à une personne qui a une attaque de panique. Quand quelqu’un me dit de «cesser de paniquer» ou de «me calmer», je me dis simplement: «Oh, d’accord. Je n’ai pas essayé celui-là. Attends, laisse-moi sortir un stylo et du papier et le noter, imbécile.

Une fois, alors que j’avais une attaque de panique particulièrement grave dans l’avion, l’hôtesse est venue me dire que si je n’arrêtais pas de paniquer, l’avion ne pourrait pas décoller. D’un côté, elle avait raison et j’étais un handicap dans les airs. D’autre part, j’ai alors commencé à paniquer à propos de la façon dont je tenais le reste des passagers. Son insensibilité a aggravé mon état. Au lieu de prendre des mesures pour se détendre, il suffit de demander à une personne paniquée de «se calmer» ou de «l’arrêter» ne fait rien.

Autre suggestion: la meilleure chose à faire est d’écouter et de soutenir. Pour les calmer sans les généralités, compter aide. Mon frère me fait parfois chanter un mantra – peu importe ce que sont les mots. La répétition est réconfortante.

3. « Je vais vous laisser seul pendant une minute. »
Être seul alors que je paniquais rend la course de mon cœur encore plus difficile. La dernière chose que je veux, c’est que je reste avec mon cerveau troublé. Beaucoup de mes attaques de panique sont provoquées par une réflexion excessive et il est utile d’avoir une autre personne avec moi, non seulement pour des raisons médicales (au cas où je m’évanouirais ou si j’ai besoin d’eau), mais il est également utile d’avoir une autre personne autour de moi pour me forcer à réfléchir. autre chose que le bruit dans ma tête.

Suggestion alternative: cela m’aide parfois si la personne avec qui je suis en train de me distraire en me racontant une histoire ou en chantant. Je dois sortir de ma propre tête et penser à autre chose que ma propre panique.

4. « Vous réagissez de manière excessive. »
Voici la chose: je ne suis pas. Les attaques de panique sont peut-être dans ma tête, mais je souffre de douleur physique. Si vous coupez la jambe ouverte, personne ne vous dira que vous réagissez de manière excessive. C’est un trope commun en matière de santé mentale que de diminuer les sentiments ou l’expérience d’une personne souffrant d’anxiété ou de panique, parce qu’il n’ya pas de mal physique visible et qu’il n’ya aucune raison perceptible pour que cette personne ait une réaction de peur aussi vive.

La pire chose que vous puissiez dire à quelqu’un qui panique, c’est qu’il réagit de manière excessive.

Suggestion alternative: Traitez une attaque de panique comme toute autre urgence médicale. Écoutez ce que la personne vous dit. Obtenez-leur de l’eau s’ils en ont besoin. Cela m’aide si quelqu’un me frotte un peu le dos. Si vous êtes au dessus de votre tête, n’hésitez pas à appeler le 911. Mais s’il vous plait, prenez la personne au sérieux. La santé mentale mérite le même respect que la santé physique.