Si vous vivez actuellement dans l’anxiété, sachez que vous n’êtes pas seul – En fait, les experts l’ont désignée comme la maladie mentale la plus répandue aux États-Unis. Un terme qui englobe un certain nombre de troubles différents, dont la gravité varie considérablement, mais beaucoup peuvent être traités avec une assistance professionnelle.
Malheureusement, le traitement est un processus qui peut prendre beaucoup de temps. Si vous êtes actuellement en train de suivre un traitement ou êtes incapable de faire appel à une aide professionnelle pour le moment, vous pouvez prendre certaines mesures pour aider à la gestion quotidienne des difficultés. Ce sont de petits changements qui facilitent votre confrontation au monde malgré votre anxiété, votre soulagement et même le bonheur dans votre vie.
Essayez ces 12 conseils pour vous aider à gérer les difficultés associées à l’anxiété:
1 – Prenez vos soucis au sérieux
Trop souvent, nos inquiétudes et nos inquiétudes se heurtent à la phrase «tout ira bien», même s’il n’existe aucune preuve à l’appui de cette affirmation. Plutôt que d’écarter vos propres pensées, permettez-vous de prendre un moment pour évaluer sérieusement les inquiétudes auxquelles vous tenez. Prenez le temps de considérer la probabilité que ces inquiétudes se réalisent. Par exemple, si vous craignez d’échouer à un examen sans passer beaucoup de temps à étudier, c’est une inquiétude valable et vous devez prendre des mesures pour y remédier. Cependant, chaque fois que vous sortez de chez vous, vous inquiétez pas que vous allez être heurté par une voiture, il est peu probable que cela se réalise. Adressez-vous à ceux qui ont une forte probabilité et laissez ceux qui ont peu de chance de partir (du moins pour le moment).
2 – Suivez votre récupération
Si vous travaillez activement à vaincre l’anxiété, prenez ces efforts au sérieux. De nombreux professionnels de la santé mentale suggéreront la journalisation pendant la phase de récupération, et ce pour une bonne raison. En notant comment vous vous sentez, ce qui déclenche votre anxiété ou quels comportements vous conduisent à divers types de pensées, vous pouvez ensuite regarder en arrière et découvrir des modèles. Identifiez non seulement les déclencheurs négatifs qui vous retardent (et qui doivent être évités ou traités), mais également les positifs. Ces modèles positifs peuvent détenir le secret de votre réussite. Pour ce faire, vous pouvez utiliser un journal à l’ancienne, à la plume et au papier, ou, de nos jours, utiliser une application téléphonique.
3 – Permettez-vous d’être «okay»
L’une des pires idées reçues en matière de santé mentale est que vous avez du mal à vous battre ou que vous vous en sortez bien. La vérité est que, même si certains jours s’inscriront dans ces extrêmes, la plupart des jours vont se situer quelque part entre les deux. De nos jours, les jours où vous êtes «juste d’accord» vont dans la bonne direction. Ne vous sentez pas comme si ce n’était pas «assez bon» parce que vous ne vous vantez pas du soleil et des arcs-en-ciel – le fait de ne pas vous débattre signifie que ces jours-ci sont toujours une victoire.
4 – Planifiez quand approprié
Bien qu’il n’existe aucun moyen de planifier chaque situation potentielle et chaque résultat de la vie, c’est ce qui rend la vie intéressante, mais vous pouvez vous préparer à l’avance à de nombreux aspects de votre vie. Explorez les résultats potentiels de vos décisions et de vos actions, et vous pourrez atténuer le stress et l’inquiétude liés aux « conséquences hypothétiques » qui affligent nombre d’entre nous. Cependant, ne vous permettez pas de vous préparer si bien que vous oubliez la possibilité d’un imprévu.
5 – Focus sur la relaxation
L’une des plus grandes difficultés à laquelle vous ferez face à votre anxiété est le fait que votre esprit est toujours en mouvement. Plutôt que de laisser ces pensées envahissantes envahir votre vie, essayez de vous concentrer sur des techniques qui les aideront à les calmer. Le yoga et la méditation travaillent tous les deux en vous aidant à vous concentrer sur l’ici et maintenant, en apaisant l’esprit et en abandonnant le passé et l’avenir. Ce qui est bien, c’est que vous n’avez pas besoin d’être un expert pour commencer à profiter des avantages. Il y a des options de méditations pour tous les niveaux.
6 – Préparer le «scénario du pire cas»
Cela peut sembler contre-productif pour ceux qui vivent dans l’anxiété, car le «pire scénario» mine souvent toutes vos pensées. Cependant, plutôt que d’essayer de combattre cette façon de penser, pourquoi ne pas l’accepter? En acceptant le fait que le pire des scénarios peut se produire, vous pouvez vous préparer à cette option. De cette façon, quoi qu’il arrive, vous êtes capable de le gérer. Si vous faites face au pire des cas, vous êtes prêt mentalement pour cette réalité. Cependant, si cela ne va pas à l’extrême, c’est simplement un bonus.
7 – Apprendre à embrasser l’inconnu
Ceux qui vivent avec l’anxiété éprouvent souvent de la peur et de l’inquiétude face à l’inconnu et à l’incertain. Ils aspirent à tout contrôler à tout moment, mais ce n’est pas réaliste. La vérité est que la vie est pleine d’inconnues, de surprises. Plutôt que de les ignorer, apprenez à accepter cette incertitude. Ce ne sera pas facile et vous ne devriez pas vous attendre à changer du jour au lendemain. Essayez de perdre le contrôle un peu à la fois et de vous y habituer.
8 – Exercices de respiration
Pas trop excité par l’idée de méditation? Ne vous inquiétez pas, ce n’est pas pour tout le monde, surtout au début. Pourquoi ne pas essayer de vous engager dans des exercices de respiration profonde pour calmer votre corps et votre esprit. Fermez les yeux et prenez une profonde respiration dans votre diaphragme, en comptant lentement jusqu’à 10, puis relâchez doucement cette respiration jusqu’au même compte. Pendant que vous faites cela, concentrez-vous uniquement sur votre respiration et le décompte. Cela peut être fait n’importe où, n’importe quand – une technique que vous pouvez employer dès que vous commencez à ressentir des signes d’anxiété.
9 – Ecrivez vos préoccupations
Si vous constatez que vous êtes incapable de dormir parce que vous êtes en proie à des inquiétudes, commencez un journal. Notez tout ce qui se répète dans votre esprit afin de pouvoir les revoir plus tard. En les écrivant, vous vous promettez de ne pas les oublier, ce qui suffira peut-être à vous apporter le soulagement dont vous avez besoin pour le moment. N’oubliez pas de donner suite à votre promesse plus tard.
10 – Apprendre à s’appuyer sur les autres
Cela peut être une étape extrêmement effrayante pour beaucoup, surtout si vous êtes le genre de personne qui s’inquiète généralement du risque de blessure. Cependant, il y a des gens dans votre vie qui vous aiment vraiment et souhaitent le meilleur pour vous. Lorsque vous vous battez vraiment, n’ayez pas peur de demander de l’aide à vos amis, votre famille et vos proches. Si vous craignez d’être un fardeau, rappelez-vous que ce sont les personnes qui souhaitent vous aider à surmonter cette difficulté. La seule chose qui les empêche d’être là pour vous, c’est VOUS.
11 – Faites face à vos peurs
Vous n’avez pas à vivre avec l’anxiété pour vous sentir piégé par une peur dans votre vie. Pour certains, cette peur concerne les araignées, les hauteurs, les clowns ou les grands contextes sociaux. Les experts qui ont consacré leur carrière à travailler avec des personnes pour surmonter ces craintes révèlent que pour y parvenir, il faut être prêt à les affronter. Vous devrez sortir de votre zone de confort et ce ne sera pas facile. Commencez petit et travaillez votre chemin. Si vous avez peur des foules, par exemple, essayez de vous rendre dans un café local où se trouve un petit groupe de personnes et soyez simplement là. Détendez-vous et profitez d’une tasse de café. Travaillez votre chemin à partir de là. Lorsque vous remarquerez que vous développez la capacité de gérer ces situations sans permettre à votre anxiété de prendre le dessus, cela en vaut la peine.
12 – Soyez actif
Lorsque vous faites de l’exercice, le corps libère des endorphines, une série de substances chimiques «du bien-être» dans le cerveau qui nous aident à gérer le stress, à réduire la douleur physique et à améliorer notre humeur. Même si vous n’allez certainement pas «soigner» votre anxiété en frappant la salle de gym pendant une heure, le résultat de ces produits chimiques peut vous permettre de faire un court répit de vos schémas de pensée négatifs. Cela peut également vous aider à mieux dormir et à fournir une excellente forme de libération pour votre colère et votre frustration.
