La gymnastique, l’aérobic, la course à vélo, la marche, ou encore la natation, sont des activités très avantageuses pour le bon développement du corps et le bien de la santé morale. Pourtant, quand ces activités sportives sont pratiquées seules, elles ne permettent pas de donner des résultats concrets sur le court terme. C’est pour cela qu’il est t recommandé de les joindre à des exercices qui aident à muscler et à raffermir la silhouette, tout en vous débarrassant d’excès de poids.
Voici la liste des 5 meilleurs exercices destinés aux femmes pour raffermir leur silhouette et avoir un corps sculpté :
1- Les split squats :
Les squats en fente bulgare sont l’exercice parfait pour toutes celles qui veulent obtenir un fessier de rêves, tout en renforçant leurs jambes et leurs cuisses. Cet exercice est tellement facile, et efficace que vous ne pourrez plus vous en passer. Voici les étapes à suivre pour réussir votre split squat :
– Tenez-vous bien droite devant un banc ou tout autre meuble similaire, en veillant à ce que vos jambes soient bien alignées avec vos épaules.
– Posez votre pied droit sur le banc, et positionnez votre pied gauche devant vous.
– Baissez votre jambe droite progressivement en faisant attention à garder votre dos bien droit.
– Levez-vous progressivement, et répétez l’exercice de 12 à 15 fois.
2- Les tirages à un bras :
Les tirages à un bras aident à travailler la partie supérieure de votre corps. Ces exercices permettent de muscler le dos et les épaules, afin d’améliorer votre forme, et de vous donner une allure plus svelte.
– Commencez par prendre un haltère dans votre main droite, et dirigez votre paume vers votre corps.
– Mettez votre main gauche sur le côté droit de votre abdomen, et fléchissez légèrement vos jambes.
– Gardez votre dos bien droit, et levez l’haltère jusqu’à ce qu’il touche votre épaule.
– Répétez l’exercice de 15 à 20 fois.
3- Le développé couché :
cet exercice est n’est pas exclusivement masculin comme beaucoup de gens le croient, ! En effet, le développé couché va vous permettre de raffermir votre poitrine, et renforcer l’arrière de vos bras et sculpter votre corps Voici les étapes à suivre pour réaliser un développé couché parfait :
– Allongez-vous sur un banc, et détendez-vous.
– Vos pieds doivent toucher le sol, et être alignés avec vos épaules.
– Prenez deux haltères dans vos mains, et levez-les. Ces derniers doivent être positionnés au-dessus de votre poitrine.
-Finalement, baissez progressivement vos bras, et recommencez.
4- Roulade avec ballon :
Le ballon suisse est un associé de poids pour toutes les femmes qui veulent se muscler facilement, et sans fournir beaucoup d’efforts. Voici un exemple d’exercice de roulade avec un ballon suisse.
– Mettez-vous à genoux sur le sol, et positionnez vos bras au-dessus de votre ballon.
– Eloignez vos jambes du ballon, et étalez vos bras en faisant un mouvement de roulade.
– Retournez progressivement à votre position de départ.
5- Le soulevé de terre :
Si vous souhaitez avoir des jambes fuselées de déesse, et un fessier bien galbé, le soulevé de terre est l’exercice qu’il vous faut. Pour le réaliser, rien de plus simple !
– Commencez par vous tenir bien droite, et prenez deux haltères dans vos mains. Ces derniers doivent être dirigés vers vos jambes.
– Penchez-vous en avant, en gardant la tête bien relevée.
– Retournez progressivement à votre position de départ.
– Répétez cet exercice de 15 à 20 fois.
Mise en garde : Les femmes enceintes, et les personnes souffrant de quelques types de rhumatismes ou arthroses ne doivent pas essayer ces exercices sans avis d’un spécialiste.
