10 citations que vous devez lire si vous luttez contre l’anxiété

Avez-vous déjà reçu des conseils bien intentionnés alors que vous étiez confronté à une anxiété intense, pour finalement vous sentir jugé, incompris ou condescendant ?

Du genre : « Calme-toi ! » Ou « Sois positif ! » Ou « Ne t’inquiète pas autant ! »

Les personnes qui essaient d’aider veulent généralement faire exactement cela, mais il est toujours plus facile de conseiller quelqu’un lorsque vous ne ressentez pas ce qu’il ressent, car vous avez le bénéfice de la pensée rationnelle – qui passe à la trappe lorsque le mode combat ou fuite prend le dessus.

Et si vous n’avez jamais ressenti la profondeur de l’anxiété que certains d’entre nous connaissent – peut-être parce que vous n’avez pas été conditionné de cette façon par un traumatisme, ou parce que vous avez appris à bloquer ou à résister à vos émotions – il est difficile de vraiment comprendre ce que c’est ou ce qu’il faut faire pour s’en sortir.

C’est pourquoi j’ai apprécié de lire des histoires et des conseils de personnes qui sont passées par là et qui comprennent vraiment ce que c’est. Des personnes qui connaissent intimement la folie de l’anxiété, qui fait battre le cœur et l’esprit à tout rompre, et qui ont de l’empathie et de la perspicacité à offrir.

En lisant leurs expériences et ce qui leur a été utile, je me sens toujours un peu moins seule et beaucoup mieux équipée pour gérer les tornades dans ma tête et mon cœur.

C’est dans cet esprit que j’ai décidé d’amasser une collection de citations puissantes tirées de messages sur l’anxiété publiés au fil des ans. J’espère que quelque chose ici vous apportera la même paix et le même confort que ces pensées m’ont offert !

10 citations que vous devez lire si vous luttez contre l’anxiété

  1. « Sans aucun doute, la chose la plus importante à retenir est que c’est normal de se sentir accablé et stressé. C’est normal de se sentir perdu et incertain. C’est normal de ne pas avoir la moindre idée de la façon dont on va pouvoir tenir le coup parfois. Nous nous mettons tellement de pression pour être heureux tout le temps. C’est normal de reconnaître que les temps sont durs. C’est normal de se sentir anxieux, même si c’est inconfortable. » ~Ilene S. Cohen (extrait de When You Feel Bad About Feeling Sad and Anxious) 2) « Lorsque vous observez vos pensées, vous êtes en mesure de choisir celles que vous voulez croire et celles que vous voulez laisser passer. Vous pouvez choisir de ne pas croire que quelqu’un d’autre voulait vous faire du mal, que vous avez fait quelque chose de mal, ou que vous méritez d’être jugé. Vous pouvez considérer que ces pensées ne sont rien d’autre que des réactions instinctives à une offense perçue, et non des reflets de la réalité ou des idées que vous devez laisser influencer votre état d’esprit. » ~Kimberly Diaz-Rosso (extrait de How to Stop Dwelling : A Simple Practice to Let Go of Anxious Thoughts)
  2. « Lorsque vous avez envie de courir ou de fuir, il est temps d’affronter votre peur avec courage. Bien que notre réaction automatique soit souvent de fuir, d’engourdir nos sentiments ou de nous distraire d’une manière ou d’une autre, la fuite ne soulage que temporairement l’anxiété. La peur reviendra, peut-être sous une forme différente, jusqu’à ce que vous choisissiez de l’affronter avec gentillesse. » ~Carly Hamilton-Jones (extrait de How to Tackle Fear and Anxiety, Cognitively, Behaviorally, and Spiritually)
  3. « Peu importe à quel point l’anxiété frappe de près, il y a toujours un mensonge qui s’y cache quelque part. Elle est peut-être basée sur une fausse croyance. Peut-être que le problème n’a pas à être traité aussi immédiatement qu’il le semble. Peut-être existe-t-il des options que nous n’avons pas envisagées. Mais l’anxiété contient toujours, toujours, un mensonge. Il peut être gros et visible, mais il peut aussi être petit, délicat et subtil. Cherchez bien et vous le découvrirez… Trouver le mensonge enlève les dents de l’anxiété. » ~Jason Large (extrait de 4 leçons qui changent la vie des personnes qui luttent contre l’anxiété)
  4. « Au lieu de refouler votre dépression, votre anxiété, votre honte, votre solitude – ou toute autre émotion à laquelle vous êtes tenté de résister – demandez-vous : Quel message essaie-t-elle de m’envoyer ? Que ferais-je différemment dans ma vie si j’écoutais cette émotion au lieu de la réprimer ? » ~Kelly Martin (extrait de How Embracing and Loving My « Negative Emotions » Helped Me Heal)
  5.  » ‘Je dois faire quelque chose en ce moment’. Il s’agit d’une croyance incroyablement subtile à laquelle la plupart d’entre nous ne réalisent même pas qu’ils s’accrochent. Elle découle de notre obsession de la productivité et de la réussite, et se manifeste par un mécontentement constant qui nous démange. Bien que notre ego nous pousse à croire que nous avons besoin de ce sentiment pour faire avancer les choses, lorsque nous pouvons le laisser aller, nous voyons une grande partie de notre anxiété se dissoudre et notre relaxation s’approfondir. Nous sommes également beaucoup plus susceptibles de profiter de ce que nous devons faire sans la pression interne constante de sentir que ce que nous faisons en ce moment n’est jamais assez. » ~Benjamin Fishel (extrait de 9 croyances que vous devez abandonner si vous voulez trouver la paix intérieure)
  6. « Lorsque nous tirons des conclusions sur une situation sans vérifier les faits au préalable, nous pouvons l’intensifier et la transformer en une véritable crise dans notre esprit. En d’autres termes, nos pensées négatives peuvent devenir incontrôlables, augmentant rapidement et inutilement notre anxiété. C’est ce qu’on appelle la globalisation. La façon dont nous pensons à nos circonstances peut faire toute la différence dans le niveau de stress que nous ressentons. » ~Paula Jones (extrait de To Reduce Stress, Stop Globalizing and Put Things in Perspective)
  1. « Lorsque nous tirons des conclusions sur une situation sans vérifier les faits au préalable, nous pouvons la transformer en une véritable crise dans notre esprit. En d’autres termes, nos pensées négatives peuvent devenir incontrôlables, augmentant rapidement et inutilement notre anxiété. C’est ce qu’on appelle la globalisation. La façon dont nous pensons à nos circonstances peut faire toute la différence dans le niveau de stress que nous ressentons. » ~Paula Jones (extrait de To Reduce Stress, Stop Globalizing and Put Things in Perspective)
  2. « Ça finit par passer. Cela arrive toujours. On se sent vidé, engourdi, déprimé ou honteux. J’ai tendance à me mettre en colère… Mais on s’en remet, et c’est exactement pour cela que les personnes qui ont des attaques de panique sont des guerriers. Nous menons des batailles tous les jours. Nous connaissons la nature de la Bête. Nous ne savons pas toujours quand elle va frapper, mais nous savons que nous allons survivre à tout ce qu’elle nous envoie. Nous avons fait face à la mort à notre manière, et elle ne nous a pas encore vaincus. Nous avons survécu à la dernière crise de panique, et nous survivrons à la prochaine. Nous n’avons pas le choix. » ~Haley West (extrait de Inside a Panic Attack : What It’s Like When Anxiety Strikes)
  1. « Notre cerveau primitif est câblé pour rechercher le plaisir et éviter la douleur ; et l’anxiété est souvent causée par l’inquiétude de la douleur potentielle que nous pourrions ressentir dans le futur. Parfois, nous avons tellement peur de la douleur émotionnelle et de la perte que nous oublions qu’elles ne peuvent pas nous faire de mal physiquement. C’est là que l’expression « faire la paix avec l’inconfort » vous sera très utile, car votre capacité à être inconfortable est directement liée à votre capacité à être une personne détendue. Nous supposons parfois que nous devons être à l’aise pour être détendus. Mais parfois, être détendu signifie simplement se sentir mal à l’aise et l’accepter. Plus vous serez capable de tolérer l’inconfort, moins vous vous soucierez de l’empêcher de se produire. » ~Kari Dahlgren (extrait de 3 Ways to Stop Worrying and Feel Less Anxious)
  2. « Au milieu de l’anxiété induite par l’incertitude, notre vision se rétrécit, littéralement et métaphoriquement. La lutte ou la fuite prend le dessus et notre vision se focalise littéralement de manière aigüe tandis que notre cerveau détourne les ressources vers la survie, ne laissant aucune énergie pour la résolution créative des problèmes. Alors, détendez-vous. Sachez que c’est ce qui se passe et rappelez-vous qu’il existe des options que vous ne pouvez pas voir en ce moment. Ce n’est pas parce que vous ne les voyez pas qu’elles ne sont pas là. Reconnaissez qu’il y a beaucoup de choses que vous ne savez pas, que vous ne savez pas, et que certaines de ces options inconnues, actuellement imprévisibles, vous rendront très, très heureux.  » ~Dr Amy Johnson (extrait de How to Feel Less Stressed About the Uncertain Future)