40 façons d’évacuer la colère dès maintenant

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« Tu ne seras pas puni pour ta colère, tu seras puni par ta colère ». ~Buddha

La colère est sans pitié.

Elle vous laisse un sentiment de déchirement intérieur.

Votre tête bat la chamade. Votre mâchoire se bloque. Et tes muscles crient. Chaque centimètre carré se tord de douleur sous l’effet du choc électrique qui vous traverse.

Vous ne pouvez ni manger, ni dormir, ni fonctionner comme un être humain rationnel.

Vous avez de bonnes raisons d’avoir peur de libérer le monstre de rage qui se cache en vous. Vous risquez de perdre le contrôle, de vous déchaîner et de vous venger.

Même si vous avez été lésé, vous finirez par vous sentir coupable, honteux, voire horrifié par votre réaction. C’est un regret de plus que votre tranquillité d’esprit ne supporterait pas.

Mais parfois, la personne contre laquelle vous êtes en colère, c’est vous-même. C’est un coup doublement douloureux de colère et de dégoût de soi.

La colère est épuisante… et pourtant vous avez trouvé l’énergie pour la maintenir en vie pendant des mois, voire des années.

Moi aussi. Bien sûr.

J’ai consacré la première moitié de ma vie à être en colère, à fulminer en silence et à éprouver du ressentiment. Il m’arrivait d’exploser de rage, puis d’être consumée par la honte d’avoir perdu le contrôle et d’avoir crié des mots que je ne pourrais jamais retirer.

Je vivais sur des nerfs qui avaient l’impression d’être constamment grillés par 40 000 volts. C’était une façon hideuse d’être.

Et pendant longtemps, cette fureur brûlante qui faisait rage en moi semblait totalement justifiée. Tout ce ressentiment amer, eh bien, « que devrais-je ressentir d’autre ? », criaient mes pensées. Pas de chance d’être un enfant, pas d’années insouciantes, béatement inconscientes des mauvaises choses qui pouvaient arriver dans la vie. Elles étaient là, tous les jours. Ils ont volé mon enfance.

Grandir dans un environnement imprévisible et malheureux était le comble. Je l’ai détesté, j’ai détesté ne pas pouvoir m’échapper et j’ai détesté toutes les personnes impliquées parce qu’elles étaient assez âgées pour mieux savoir. Ils m’ont privé de mon enfance.

Ma colère est née du fait que je n’avais aucun contrôle sur ces événements ; mon ressentiment est né d’un sentiment de perte. L’amertume est si corrosive.

Toute cette colère, tout ce ressentiment devaient disparaître pour que je puisse avoir une chance d’être heureux.

Alors, avec une rationalité retrouvée, j’ai appris à écouter mes pensées de colère. J’ai entendu la douleur et la tristesse enveloppées dans chacune d’elles. J’ai reconnu l’auto-mutilation que ma colère infligeait. J’ai réalisé que c’était moi qui avais maintenu en vie ces événements et ces personnes qui m’avaient blessé, et que j’étais le seul à pouvoir décider que leur temps était révolu.

Et c’est une sensation incroyable.

C’est ce que je veux pour toi aussi. Être libre. De laisser partir tout ce ressentiment, cette colère et cette rage.

Comment ? En faisant une petite action de conquête de la colère à la fois.

40 façons d’évacuer la colère

  1. Examinez votre règlement.
    Si vous n’avez jamais expliqué vos règles à la personne qui vous a mis en colère, comment pouvez-vous être fâché qu’elle les ait enfreintes ? Peut-être que leurs règles sont différentes.

  2. Utilisez l’aromathérapie pour créer un environnement calme.
    Les bougies et les diffuseurs atténuent le stress et l’anxiété. Ou essayez de déposer quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur votre oreiller.

  3. Achetez un réveil enregistreur.
    Réveillez-vous avec un message apaisant enregistré par vous-même. Vous pouvez aussi utiliser une application.

  4. Reconnaissez que les autres disent et font des choses dures par jalousie.
    Remplacez votre colère par de la compassion, car ils sont manifestement aux prises avec leurs propres émotions négatives.

  5. Personnalisez un mug « Keep-calm ».
    Choisissez un texte contre la colère pour votre tasse. Utilisez-le au travail ou à la maison.

  6. Laissez votre colère s’évaporer avec une bombe de bain.
    Détendez-vous dans un bain chaud en regardant la bombe de bain et votre colère s’évanouir.

  7. Faites taire votre colère.
    Si vous risquez de vous mettre en colère en parlant, ne dites rien du tout. « Le silence est parfois la meilleure réponse ». ~Dalai Lama

  8. Visualisez votre colère comme une goutte d’eau.
    Fermez les yeux et voyez votre esprit comme un océan de calme bleu cristal. Voyez votre colère comme une simple goutte d’eau tombant dans votre océan calme, provoquant à peine une ondulation avant d’être absorbée.

  9. Créez un univers de paix dans votre chambre à coucher.
    Faites un ciel nocturne avec des étoiles et des planètes lumineuses. Allongez-vous sur votre lit, les lumières éteintes, et choisissez une étoile sur laquelle vous projetez votre colère. Maintenant, recentrez-vous pour voir la galaxie entière avec votre colère comme un minuscule point dans un univers de paix.

  10. Mettez votre colère au lit.
    L’anxiété et l’irritabilité sont provoquées par le manque de sommeil. Plus de sommeil peut être aussi efficace que la méditation consciente. « Le sommeil est la meilleure méditation ». ~Dalai Lama

  11. Assumez la responsabilité de votre colère.
    Quelqu’un peut influencer votre réponse à la colère, mais vous seul la contrôlez.

  12. Voyez votre colère comme une bouilloire en ébullition.
    Mettez l’interrupteur sur arrêt comme si vous éteigniez votre colère. Laissez votre colère refroidir comme la bouilloire.

  13. Regardez qui vous êtes devenu.
    Voyez comment le fait de lâcher prise vous permettra d’être fidèle à vous-même et d’être enfin en paix.

  14. Peignez une bouche en colère sur un sablier.
    Peignez ensuite une bouche joyeuse sur l’autre moitié. Tournez votre bouche en colère à l’envers et regardez la bouche heureuse se remplir.


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