La méditation peut être définie comme un ensemble de techniques destinées à encourager un état de conscience accru et une attention concentrée.
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1- La méditation vous rend plus heureux
Les personnes qui méditent mènent généralement des vies plus heureuses que celles qui ne le font pas. La méditation est connue pour améliorer des pensées constructives et aussi des émotions positives.
Les chercheurs ont conclu que la méditation en pleine conscience, en particulier, pourrait aider les gens à faire face au stress psychologique. De nombreuses études ont prouvé que la méditation peut aider à
réduire les niveaux dangereux de dépression et d’anxiété, elle aide aussi les personnes à mieux supporter
la douleur.
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2- La méditation est associée à des changements cérébraux qui vous aident à vous entendre avec les autres.
Des études approfondies ont été menées sur un groupe de moines bouddhistes alors qu’ils méditaient. Le
cortex pré-frontal du cerveau des moines s’est avéré extrêmement actif. Cette partie du cerveau est la
partie associée au bonheur.
Les chercheurs ont aussi constaté que la méditation peut également modifier les ondes cérébrales, ce qui entraîne une augmentation des ondes alpha cérébrales, qui sont associées à un état de relaxation éveillée. Cela peut aider à réduire les humeurs négatives et les sentiments tels que la colère et la tristesse.
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3- La méditation peut même changer votre cerveau !
Les études montrent qu’après un programme de méditation de huit semaines, les participants avaient un tissu cérébral plus dense dans des domaines liés à l’apprentissage, à la régulation des émotions et au traitement de la mémoire.
Une recherche à l’UCLA a montré que la méditation à long terme augmente la gyrification ,ce qui fait référence au repliement du cortex. Plus de plis sur le cortex créent plus de surface, ce qui permet de mieux conserver les informations.
Une autre étude du Centre Martinos pour l’imagerie biomédicale a également démontré que ceux qui pratiquent la méditation sont capables de mieux ajuster leurs ondes cérébrales.
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4- La méditation aide à réduire la pression artérielle
Une étude menée au Massachusetts General Hospital en 2008 a trouvé que la méditation était efficace pour faire baisser la pression artérielle car elle entraînait une relaxation, entraînant la formation d’oxyde nitrique. Cette formation ouvre les vaisseaux sanguins et réduit la pression artérielle. L’étude a aussi montré que 64% des patients qui ont essayé un programme de relaxation basé sur la méditation pendant trois mois ont vu une baisse remarquable de leur pression artérielle et qui pourrait réduire leur traitement.
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5- La méditation vous aide à vous endormir
Un article du Harvard Health Blog confirme que la méditation déclenche la réaction de relaxation. C’est pourquoi certaines personnes ont en réalité le problème opposé: elles s’endorment dès qu’elles commencent à méditer!
La méditation est une pratique qui consiste à calmer ou à focaliser intentionnellement votre esprit, elle crée des changements physiologiques similaires à ceux qui se produisent dans votre corps au cours des premières phases du sommeil. Votre pouls ralentit, votre pression artérielle baisse et les hormones du stress diminuent.
Dans une étude de Stanford sur les insomniaques utilisant la méditation, 60% d’entre eux n’étaient même pas qualifiés d’insomniaques à la fin de l’étude!
