Supposons que vous preniez du poids et que vous n’arriviez pas à savoir pourquoi. Cela a probablement quelque chose à voir avec vos habitudes. De nombreuses habitudes peuvent vous faire prendre du poids, mais vous pouvez vous efforcer de les changer. Ces habitudes comprennent le manque de sommeil, une mauvaise alimentation et le manque d’exercice, parmi beaucoup d’autres.
Il est difficile de se défaire de ses habitudes, mais avec des connaissances et des efforts constants, vous pouvez changer les choses. Pour éviter une nouvelle prise de poids, vous devez prendre le contrôle et décider de ce qui est le plus important. Si votre santé et votre poids sont plus importants que votre mode de vie actuel, vous serez poussé à faire un changement positif.
Parfois, vous savez qu’un changement s’impose, mais vous ne savez pas lequel. Heureusement, les médecins ont expliqué bon nombre des habitudes qui font prendre du poids aux gens. Leur point de vue peut vous aider à comprendre où se situent les problèmes et vous aider à les inverser.
Les habitudes qui vous font prendre du poids sans vous en rendre compte
- Un régime alimentaire malsain
Votre régime alimentaire est le principal facteur qui détermine pourquoi vous prenez du poids. Vous devez consommer des aliments et des boissons sains si vous voulez maintenir ou perdre du poids. Donc, si vous continuez à prendre du poids, vous devriez sérieusement réfléchir à ce que vous consommez chaque jour.
Trop d’aliments transformés font prendre du poids
Les aliments ultra-transformés comprennent les céréales sucrées, les fast-foods et les plats préparés au micro-ondes. Ces aliments contiennent des sucres ajoutés, des conservateurs et des graisses malsaines en grande quantité, tous incroyablement mauvais pour la santé. De plus, les médecins et les chercheurs ont établi un lien direct entre les aliments transformés, la prise de poids et l’obésité.
Si les aliments transformés contiennent beaucoup de calories, ils ne contiennent aucun autre nutriment, notamment des protéines et des fibres. De ce fait, ils ne vous rassasient pas longtemps et vous finissez par manger votre prochain repas plus tôt.
Si vous voulez vous débarrasser de cette habitude, vous devez commencer à incorporer davantage d’aliments complets dans votre alimentation. La clé est de toujours avoir des aliments complets à proximité pour ne pas être tenté d’atteindre vos aliments transformés habituels.
Gardez vos fruits et légumes préférés à proximité pour vos collations, car les collations rapides sont souvent transformées sur le pouce. Il serait préférable que vous essayiez également de garder des haricots et des œufs à portée de main pour des repas rapides mais sains. Les noix et les graines de toutes sortes sont d’autres options saines.
- Céder à votre envie de sucre
Consommer trop de sucre est un moyen sûr de prendre du poids. Si vous cédez trop souvent à votre envie de sucreries, vous remarquerez qu’il s’agit d’une habitude à perdre.
Vous trouverez des quantités élevées de sucre dans certaines de vos boissons préférées, notamment les sodas, les crèmes à café, les boissons au café sucrées et les boissons pour sportifs. Vous trouverez aussi, bien sûr, du sucre dans les bonbons, les gâteaux et les glaces.
La prise de poids est souvent une raison suffisante pour réduire la consommation de sucre, mais si ce n’est pas le cas, le sucre cause également d’autres problèmes de santé. Des études montrent qu’il augmente également votre risque de développer un diabète de type 2 et des maladies cardiaques.
Pour mettre fin à cette habitude, vous devez trouver d’autres en-cas et boissons préférés. En ce qui concerne les boissons, remplacez le café par du thé chaud et les boissons pour sportifs ou les sodas par de l’eau gazeuse. Pour les snacks, gardez vos fruits préférés à portée de main pour vos envies de sucre.
- Un mode de vie sédentaire
Le fait de ne pas bouger suffisamment est une cause importante de prise de poids. Lorsque vous passez plus de temps assis que de temps actif, vous avez un mode de vie sédentaire.
Parfois, cela peut sembler hors de votre contrôle. Si vous travaillez à un bureau ou si votre carrière implique de nombreux déplacements en voiture, il se peut que vous ne puissiez pas modifier ces aspects de votre journée.
Ensuite, il y a les choix de mode de vie tels que regarder trop la télévision ou jouer trop souvent sur votre ordinateur ou votre téléphone. Des études montrent que l’excès de temps passé devant un écran est l’une des principales causes d’un mode de vie sédentaire.
Essayez d’intégrer un peu plus d’exercice dans votre journée, ou même de trouver des occasions de rester debout plus longtemps. Une seule heure supplémentaire de station debout par jour peut faire une énorme différence dans la prise de poids.
Prenez l’habitude de vous promener après le dîner au lieu de jouer sur votre téléphone. Ou bien, marchez pendant votre pause déjeuner au travail au lieu de rester assis dans la salle à manger. Trouver de petits blocs de temps pour faire de l’exercice changera votre vie, et vous remarquerez rapidement les résultats.
- Se coucher tard fait prendre du poids
Pour avoir un corps sain, il faut se reposer suffisamment. Si le manque de sommeil a de nombreux effets négatifs, la prise de poids est l’un des plus importants. Les recherches montrent que vous devez dormir au moins six heures chaque nuit pour éviter la prise de poids associée à un manque de sommeil.
Si vous ne parvenez pas à dormir la nuit, vous pouvez prendre quelques mesures pour essayer d’améliorer la qualité de votre sommeil. Veillez à ne plus consommer de caféine après une certaine heure chaque jour. Déterminez l’heure qui vous convient le mieux, en fonction de la durée pendant laquelle les effets de la caféine vous affectent.
Vous devriez également limiter le temps passé devant un écran le soir. La lumière de l’écran stimule votre cerveau au lieu de lui permettre de se détendre. Cela signifie que lorsque vous l’éteignez enfin et que vous essayez de vous allonger, votre cerveau est surstimulé.
- Un mode de vie très stressant
Si vous êtes souvent stressé, des études montrent que cela peut vous faire prendre du poids. Lorsque vous êtes stressé, le taux de cortisol augmente dans votre corps, ce qui vous donne faim et vous donne envie de manger des aliments malsains.
Pour combattre ce problème, essayez de mettre en pratique de nouvelles techniques de gestion du stress. Ou bien, essayez de changer les aspects de votre vie qui sont trop stressants afin de vous détendre un peu plus. Une idée est d’essayer des techniques de respiration lorsque vous vous sentez stressé et que vous ne pouvez pas quitter la situation.
Vous pouvez aussi essayer le yoga, sortir ou méditer. Ces options peuvent toutes avoir des effets bénéfiques à long terme sur votre niveau de stress si vous les pratiquez régulièrement.
- Rester à l’intérieur peut vous faire prendre du poids
Si vous préférez rester à l’intérieur, à l’abri de la lumière du soleil, cette habitude peut vous faire prendre du poids. Les cellules adipeuses réagissent à la lumière du soleil et leur taille diminue avec l’exposition. D’un autre côté, vous augmentez votre capacité à stocker les graisses en ne vous exposant pas au soleil.
Donc, si vous êtes coupable de rester à l’intérieur ou de ne pas vous exposer au soleil, changez. Mettez de la crème solaire avec FPS et sortez dès que le soleil brille. Quelle que soit la période de l’année, profitez de la lumière du soleil dès que vous le pouvez.
- Le manque d’exercice
L’exercice est essentiel à un mode de vie sain. Si vous ne faites pas d’exercice, vous êtes sûr de prendre du poids à cause de cela.
Cela ne signifie pas que vous devez devenir un bodybuilder ou un fanatique du fitness. Cela signifie simplement que vous devez bouger d’une manière ou d’une autre pendant environ 30 minutes chaque jour.
Si vous n’aimez pas vous entraîner dans une salle de sport, vous pouvez faire de nombreux exercices à la maison. Le yoga en est un excellent, car il peut être pratiqué n’importe où et il existe de nombreuses options pour les débutants. Allez vous promener si vous le pouvez, et essayez de trouver quelqu’un qui puisse vous accompagner pour que ce soit plus agréable.
Vous pouvez également trouver un sport actif auquel vous pouvez participer. Le tennis et le golf sont tous deux agréables et offrent beaucoup de mouvement et d’exercice.
- Garder votre maison fraîche
Certaines personnes aiment avoir une maison fraîche, mais cela peut avoir des effets négatifs, quelle que soit la période de l’année. Si votre corps doit constamment travailler pour augmenter sa température, il commencera à stocker des graisses. De plus, cela vous donnera envie de manger des aliments malsains.
Si c’est un problème pour vous, commencez à garder votre maison un peu plus chaude. Maintenez le climatiseur à une température plus élevée ou augmentez le chauffage, selon la période de l’année.
Si vous ne voulez pas (ou ne pouvez pas) changer la température de votre maison, envisagez de porter des vêtements plus chauds. Lorsque la température de votre corps est correctement régulée, vous ne stockez pas autant de graisse et ne mangez pas aussi souvent.
- Ne pas planifier les repas ou les collations
Planifier ce que vous allez manger est essentiel pour limiter votre prise de poids. Lorsque vous avez faim et que vous n’avez pas de plan, vous avez tendance à prendre ce que vous trouvez. Ces options ont tendance à être transformées, pleines de sucre et sans avantages nutritionnels.
Au lieu de vous fier à des options malsaines, soyez préparé. Ayez des collations à portée de main partout où vous allez et planifiez vos repas à l’avance. Cela vaut également pour votre déjeuner, afin de ne pas vous retrouver dans une file d’attente de fast-food le moment venu.
- Consommation régulière d’alcool
Si une boisson alcoolisée occasionnelle n’entraîne pas de prise de poids, elle devient une habitude régulière. La consommation régulière de ces boissons peut faire grimper en flèche votre apport calorique et vous faire prendre rapidement du poids. Faites-y attention et rappelez-vous que cela ne vaut pas la peine de prendre du poids.
Dernières réflexions sur les médecins expliquant les habitudes qui font grossir les gens
Comme vous pouvez le constater, de nombreuses habitudes font prendre du poids. Une fois que vous savez quelles sont ces habitudes, vous pouvez vous efforcer de les changer. Vous verrez rapidement les résultats si vous êtes cohérent dans la rupture de vos habitudes malsaines.
Du manque de sommeil à la façon dont vous mangez, de nombreux aspects de votre mode de vie peuvent contribuer à votre prise de poids. Prenez le contrôle de votre vie et utilisez les conseils fournis ici pour devenir plus sain.
