« Si seulement nous cessions d’essayer d’être heureux, nous passerions un assez bon moment. » ~Edith Wharton
J’ai une question pour vous.
Que seriez-vous prêt à sacrifier pour être heureux?
Accepteriez-vous de renoncer à Netflix? À l’alcool? À la pizza?
Seriez-vous prêt à adopter une vie monastique?
Chaque jour de l’année, on nous vend du bonheur. Peu importe que cela se présente sous forme de pilule, de livre ou de vacances, l’idée sous-jacente est la même : Ce que nous avons à vous vendre vous rendra heureux.
Le problème avec le bonheur, c’est que personne ne sait vraiment exactement ce que c’est. C’est intangible, voire un peu mystérieux, mais nous voulons tous être heureux. Mais essayer d’être heureux, c’est comme essayer de s’endormir ; plus on essaie, moins cela se produit.
Il y a quatre ans, le soir du Nouvel An, je me suis engagé envers moi-même à cesser d’essayer d’être heureux.
Ne me comprenez pas mal. Je n’étais pas malheureux. Je passais simplement trop de temps à me demander si j’étais heureux, même si ni moi ni personne que je connaissais ne pouvait vraiment donner une réponse claire sur ce que cela signifiait.
Au lieu de me dire : « Cette année, je serai heureux », je me suis dit : « Cette année, je vais essayer de nouvelles choses. Je vais rencontrer de nouvelles personnes. Je vais aller dans de nouveaux endroits. Je vais sortir de ma zone de confort. »
Et si je ne suis pas heureux, eh bien, je ne suis pas heureux, mais au moins j’aurai eu des expériences intéressantes.
Le résultat a été la meilleure (et probablement la plus heureuse) année de ma vie, du moins jusqu’à ce moment-là. Et j’ai réalisé quelque chose d’évident avec le recul, mais toujours profond : Le bonheur vient beaucoup plus facilement lorsque nous cessons d’y penser.
C’est plus comme un endroit que vous occupez plutôt qu’un objet que vous obtenez. Certains jours, vous y serez et certains jours non, mais plus vous passez de temps à penser à être heureux, moins vous êtes susceptible de passer du temps à l’être.
Une grande partie de ce que les gens moins heureux ont est un problème avec leurs schémas d’attention.
De la même manière que l’attention d’un extraverti est naturellement dirigée vers la communication sociale, l’attention d’un entrepreneur cherche des opportunités commerciales, et un artiste recherche une expression créative, une personne malheureuse a tendance à regarder directement le bonheur.
Cet article explorera certaines pratiques qui peuvent vous aider à cesser de vous concentrer si intensément sur l’idée du bonheur et à embrasser plutôt les expériences et les pensées qui vous rendront réellement heureux.
- Retirez le mot « heureux » de votre vocabulaire.
Nous savons tous que les mots sont utilisés pour communiquer des idées. Malheureusement, parfois, un mot peut être trop utilisé et il devient confus, étouffant, voire dangereux.
Voici d’autres mots que vous devriez commencer à utiliser dans vos conversations avec vous-même et les autres sur la façon dont vous vous sentez. Ne vous laissez pas tromper en pensant que vous devez tous les expérimenter ; ce n’est pas le cas.
Si vous vous demandez, Suis-je heureux? Remplacez la question par : Ai-je [insérez le mot] dans ma vie?
- Contentement
- Plaisir
- Rire
- Bien-être
- Sérénité
- Gaieté
- Joie de vivre
- Espérance
- Béatitude
2. Pratiquez la vie dans le présent.
Lâcher prise des regrets passés et des angoisses futures n’est pas facile, mais c’est le moyen le plus rapide de vivre une vie pleine et agréable. Pensez à apprécier chaque moment pour son rôle unique dans la narration continue de votre vie.
Si vous voulez une courte formule à garder à l’esprit : soyez ici maintenant.
- Décidez de ce que vous voulez vraiment faire.
Beaucoup de personnes qui recherchent le bonheur finiront par avoir le « syndrome de l’objet brillant ». Cela se produit lorsqu’ils passent d’un objectif à l’autre parce qu’ils cherchent quelque chose (ou quelqu’un) pour soulager toute leur souffrance.
Se connaître et savoir ce que vous voulez vraiment peut vous aider à développer un but et une concentration, au point que vous n’avez même pas le temps de perdre à réfléchir au bonheur. Vous pourriez même réaliser que le bonheur n’est pas ce que vous voulez vraiment, que vous êtes prêt à supporter d’être malheureux parfois si cela signifie que vous aurez un sentiment d’accomplissement.
- Abandonnez les attentes irréalistes quant à votre niveau de bonheur.
Pendant la majeure partie de l’histoire humaine, les gens ont vécu des vies relativement difficiles. L’idée que l’on est censé être heureux tout le temps est assez récente.
Bien que vous deviez vous efforcer de vivre la vie la plus pleine possible, il est en réalité plus normal et parfaitement acceptable de vivre une vie moyenne ponctuée de brèves périodes de joie.
- Faites de petits pas quotidiens.
Si vous pensez savoir ce que vous voulez et que vous êtes déterminé à ce que cela vous rende heureux, décidez au moins de petits pas quotidiens que vous pouvez prendre pour y parvenir.
Fixer des objectifs irréalistes que vous ne finissez jamais est bien moins gratifiant que de fixer de petits objectifs que vous pouvez terminer et apprécier – et qui vous indiquent que vous êtes sur la bonne voie.
- Faites du service aux autres une habitude régulière.
Une habitude clé des personnes malheureuses dont nous ne parlons souvent pas est qu’elles sont intrinsèquement égocentriques.
Cela ne signifie pas qu’elles sont mauvaises en aucun cas. Cela signifie simplement que leur esprit passe un temps disproportionné à se concentrer sur elles-mêmes.
Servir
les autres est une façon de rompre avec ce schéma d’attention de « Comment je me sens? » à « Comment tu te sens? » Il existe de nombreuses études qui montrent que donner aux autres est plus gratifiant que recevoir.
- Séparez votre bonheur de vos réalisations.
Nous devons tous apprendre à séparer notre bonheur de nos réalisations. Il est normal de se sentir satisfait de notre vie simplement parce que nous avons une estime de soi inhérente.
Atteindre nos objectifs peut évidemment renforcer ce sentiment et nous donner un profond sentiment d’accomplissement, mais l’absence de réalisation ne devrait pas signifier l’absence de bonheur.
- Ne vous forcez pas à être positif tout le temps.
Il y a beaucoup de conseils dans la communauté de l’auto-assistance et les cercles spirituels sur le fait d’être positif. Malheureusement, ce n’est pas toujours le meilleur conseil. Il vaut mieux être positif quand vous vous sentez réellement positif que d’être positif quand vous vous sentez négatif.
- Éliminez les choses qui empêchent le bonheur.
Cela est en réalité beaucoup plus important que de trouver des choses qui vous rendent heureux.
Êtes-vous dans une relation toxique?
N’aimez-vous pas votre travail?
Mangez-vous beaucoup de nourriture malsaine?
Toutes ces choses doivent disparaître avant que vous ne commenciez à rechercher le bonheur ; sinon, elles peuvent vous retenir et vous ne serez peut-être jamais satisfait.
- Acceptez le « bien ».
Lorsque les gens vous demandent : « Comment se passe le travail? Comment se passe la nouvelle ville? Comment se passe votre relation? » N’avez-vous pas l’impression de devoir dire « vraiment bien! » même quand ce n’est pas le cas?
Nous sommes tellement conditionnés à penser que nous devons avoir le meilleur de tout que le « bien » ne suffit tout simplement pas pour la plupart d’entre nous.
Apprendre à accepter le « bien » est une bien meilleure stratégie pour permettre aux choses de devenir formidables que de souhaiter anxieusement qu’elles le soient déjà.
- Sortez de votre zone de confort.
Sortir de votre zone de confort est bon non seulement pour votre estime de soi, mais cela donne également à votre cerveau une énorme libération d’adrénaline et un afflux d’endorphines.
Vous saurez quand vous sortirez de votre zone de confort lorsque vous vous sentirez anxieux avant de faire quelque chose, mais vous le ferez quand même, car vous savez que cela vous est bénéfique à long terme. Ensuite, vous ressentirez souvent un immense soulagement et un sentiment d’estime de soi d’avoir fait quelque chose que vous aviez peur de faire.
Selon votre propre situation, vous pourriez trouver cela en voyageant vers de nouveaux endroits, en rencontrant de nouvelles personnes, en essayant de nouvelles activités (parler en public, plongée sous-marine, saut à l’élastique, etc.) ou même en méditant à travers des émotions négatives.
- Prenez soin de votre corps.
De la tension musculaire qui peut piéger les émotions à la production de sérotonine et aux déséquilibres bactériens dans votre intestin, votre corps est le principal véhicule qui vous permettra de vivre la joie et la satisfaction, alors traitez-le avec soin!
- Méditez tous les jours.
Cela va de soi. Je suis sûr que quiconque lit cet article est familier avec les avantages physiques et psychologiques de la pleine conscience et de la méditation.
Mais il y en a un que j’aimerais ajouter :
La méditation est longue, lente, et vous ne voyez souvent les bénéfices profonds que pendant longtemps ; en fait, lorsque vous commencez, cela peut souvent ressembler à un saut de foi complet. Mais c’est pourquoi c’est si important.
Lorsque vous vous asseyez et regardez un mur ou que vous vous concentrez sur votre respiration ou que vous faites quelque chose qui (comparé à notre vie normale) est si fade, cela vous conditionne à ne pas vous accrocher aux objets colorés et brillants qui vous dirigent généralement vers un sentiment superficiel d’accomplissement.
Avec une pratique régulière de la méditation, cette tendance à saisir tombera généralement naturellement. Vous vous éloignerez inconsciemment de votre propre chemin.
- Rencontrez de nouvelles personnes.
Rencontrer de nouvelles personnes positives peut vous donner une nouvelle énergie vitale qui relance votre vie et vous aide à vous concentrer sur le plaisir du moment présent.
Parce que nous sommes des créatures si sociales, avoir des personnes partageant les mêmes idées dans notre vie peut avoir un impact puissant sur la façon dont nos habitudes et croyances se développent. Comme le dit le vieil adage : « Vous êtes la moyenne des cinq personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps. »
Pour trouver des personnes ayant des intérêts et des ambitions similaires dans votre ville, il existe de nombreux sites qui peuvent vous aider à vous connecter. Vous pouvez essayer MeetUp.com pour commencer, ou simplement faire une recherche simple sur Facebook pour trouver des groupes dans votre région.
De même, si vous êtes intéressé par la méditation et la spiritualité, les retraites sont un excellent moyen de connaître des gens et de se connecter profondément en peu de temps.
- Sortez dans la nature.
La plupart du temps, nos inquiétudes et nos préoccupations sont largement liées à notre environnement – immédiatement, comme le bruit de construction à l’extérieur de notre chambre, et périphériquement, comme lorsqu’une publicité à la télévision vous rappelle un échec passé.
La nature vous permet de vous déconnecter complètement, vous offrant l’espace nécessaire pour vivre la détente et l’acceptation.
- Soyez honnête avec vous-même.
Le mécontentement vient souvent de ce que les psychologues appellent la dissonance cognitive – l’incongruence entre deux idées ou émotions conflictuelles dans votre esprit.
Vous pouvez grandement réduire cela en acceptant, en admettant et en vivant les émotions qui vous traversent.
Si vous êtes en colère, soyez en colère ; si vous êtes triste, soyez triste ; si vous êtes joyeux, soyez joyeux. Lorsque nous essayons activement de changer ou de nier les
émotions présentes, elles deviennent des méta-émotions : la culpabilité par rapport à la tristesse, la colère par rapport à la peur, la peur par rapport au malheur. Ensuite, elles deviennent toxiques.
- Énergisez-vous le matin.
Autant nous aimons penser que nous avons le contrôle et l’autonomie en ce qui concerne nos sentiments, la vérité est que l’élan est un facteur énorme.
Les routines matinales ont été une habitude clé des personnes contentes et réussies tout au long de l’histoire, et pour une bonne raison ; commencer votre journée par une pratique spirituelle, une pratique physique et un petit-déjeuner sain peut ne pas sembler grand-chose, mais cumulé au fil des ans, cela peut faire toute la différence dans le monde pour votre bien-être.
Nous pouvons tous apprendre à renoncer au besoin névrotique de poursuivre le bonheur.
Le faire nous fera beaucoup de bien – et qui sait, nous pourrions même passer un assez bon moment.
Comment avez-vous appris à cesser de courir après le bonheur ? Faites-le nous savoir dans les commentaires !
