« Ce n’est pas ce que la technologie fait de nous, c’est ce que nous faisons à la technologie. Utilisée avec compétence, elle peut améliorer et enrichir nos vies au-delà de notre imagination la plus folle. Utilisée de manière inexperte, elle peut nous laisser seuls, isolés, agités et submergés. Soyez intelligent avec la technologie, choisissez judicieusement et utilisez-la de manière à bénéficier à la fois à vous et à ceux qui vous entourent. » ~ Andy Puddicombe
J’adore recevoir une notification ou deux. Recevoir ces petites pépites de l’univers mobile me procure une petite montée d’adrénaline, surtout lorsqu’elles proviennent d’une personne particulière. Et parcourir certaines applications est toujours tentant.
Mais j’ai réalisé que mon smartphone pouvait être une énorme distraction.
Il y a eu des jours où je n’ai pas pu m’empêcher de rester collé à l’éclat de mon écran. Il y a eu d’autres jours où j’ai compulsivement déverrouillé mon téléphone plus de fois que je ne peux le compter. Et bien souvent, j’ai fait les deux.
J’ai même ressenti l’expérience d’avoir un téléphone fantôme dans ma tête, attaché aux notifications potentielles, aux cloches et aux sifflets qui pourraient provenir de mon téléphone physique. Peut-être que je marchais dans la rue, mais en réalité, j’étais à deux endroits en même temps au lieu d’embrasser le monde qui m’entoure. Pourquoi sommes-nous si attachés à nos téléphones ?
Nous savons tous ce que c’est que de vérifier nos téléphones sans raison autre que l’ennui, la solitude ou l’anxiété. Selon des études, la personne moyenne déverrouille son téléphone incroyablement quatre-vingts à cent fois par jour.
Il devient clair que nous n’utilisons pas tous nos smartphones avec intention. Au lieu de cela, nous les cherchons pour nous réconforter lorsque nous nous sentons insatisfaits.
Nous réfléchissons aux réflexions et aux échanges que nous avons eus ou que nous aurons sur nos smartphones. Peut-être aspirons-nous à de petites échappées dans notre routine quotidienne. Mais ces échappées dispersent notre attention, qui est notre bien le plus précieux.
En donnant notre attention aussi négligemment, jour après jour, nous ne pouvons pas vivre de manière significative.
Avant de surmonter ma dépendance au smartphone, je me souviens avoir tapé « f » pour Facebook dans mon navigateur mobile plus de fois que je ne peux le compter. Il y avait des jours où je consultais ma boîte de réception Gmail plus de vingt fois. Même après avoir désinstallé les applications respectives, je ne pouvais m’empêcher d’aller sur les sites mobiles.
J’étais accro, essayant de soulager une démangeaison, cherchant cette notification qui me donnerait un sentiment de connexion. Peut-être connaissez-vous ce sentiment. J’étais incontestablement attaché aux « petites vérifications ». Une partie de moi voulait voir quelque chose de nouveau entrer dans ma vie.
Je réalise que ce comportement devient lentement la norme plutôt que l’exception, mais il est loin d’être sain. Et nous ne pouvons vivre ce que nous voulons expérimenter en nous-mêmes et dans le monde réel qui nous entoure. Le coût mental de vérifier constamment votre téléphone
Le fait de vérifier mon smartphone améliore-t-il mon bien-être ? Peut-être un peu. Mais après un certain point, cela ne me donne que l’illusion de me sentir bien. En réalité, cela finit par me faire me sentir déconcentré et insatisfait.
Vérifier mon téléphone autant de fois dans une journée donnée perturbe mon cerveau. Cela me déconnecte de moi-même tout en me donnant l’espoir que quelque chose en dehors de moi, sur un écran de quatre à cinq pouces, peut me donner un sentiment de bien-être plus grand.
J’ai pu réaliser cela de manière profonde une fois que j’ai éteint mon téléphone pendant quelques jours.
Une partie de moi avait l’impression de passer à côté de quelque chose. Au lieu de céder à l’envie, j’ai pris le temps de m’asseoir avec elle et j’ai ensuite réalisé que c’était simplement une illusion, une illusion qui m’empêchait d’être le réalisateur conscient de ma journée.
Au fur et à mesure que les heures passaient et que je me détachais lentement de la ruche et du bruit, je ressentais de plus en plus une déconnexion. Après une journée, je me sentais beaucoup plus connecté à moi-même et à ceux qui m’entourent.
Nous avons cette hypothèse sous-jacente que nos smartphones peuvent nous emmener quelque part de plus stimulant et excitant. Nos téléphones sont devenus l’équivalent de cigarettes pour nos yeux et de sucre pour nos envies, et nous ne pouvons tout simplement pas en avoir assez.
Mais plus nous consultons nos téléphones souvent, plus nous fracturons notre paix intérieure et nous nous déconnectons de nous-mêmes. Pourquoi se débarrasser de votre smartphone n’est pas la solution
J’ai réalisé que je devais trouver un moyen de rompre avec mon addiction, alors j’ai décidé de prendre le raccourci. Je suis revenu à l’utilisation d’un téléphone standard sans applications.
Après plusieurs mois, malgré les avantages merveilleux, j’ai commencé à ressentir le manque de pouvoir utiliser Google Maps, de prendre un Uber, de prendre une photo ou d’interagir avec des amis du monde entier via Messenger. La musique, les livres audio et les podcasts me manquaient.
Je ne critique personne qui a abandonné son smartphone définitivement. Mais à l’ère numérique, ce n’est pas une option viable pour la plupart d’entre nous de nous séparer de nos appareils. Le faire nous empêche également d’enrichir nos vies de manière significative avec les innombrables avantages de la technologie.
Les smartphones ne sont pas nos ennemis ; ce qui doit changer, c’est la façon dont nous les utilisons. 7 façons de rompre avec votre addiction au smartphone
Un smartphone, dans la poche de votre poche ou à quelques mètres de votre vue, ne se situe pas seulement entre vous et votre paix intérieure, votre concentration et votre conscience. Il se situe également entre vous et la direction que vous prenez.
Parce que plus de temps passé devant l’écran de votre téléphone signifie moins de temps à faire ce que vous voulez vraiment faire dans la vie. En mettant en œuvre les étapes ci-dessous, j’ai réussi à réduire de moitié le temps que je passe devant mon smartphone et à améliorer radicalement ma paix intérieure et ma productivité.
- N’utilisez pas votre téléphone comme un réveil.
Beaucoup d’entre nous utilisent habituellement leur téléphone dès le matin. En le faisant, nous commençons notre journée avec l’agenda des autres au lieu du nôtre.
2. Mettez votre téléphone en mode avion chaque nuit, de préférence à la même heure.
Vous éviterez d’être interrompu pendant votre sommeil, et vous serez moins tenté d’aller sur Internet dès le matin s’il est déjà en mode avion. Cela signifie un meilleur repos et un matin plus calme.
3. Éteignez votre téléphone pendant une journée entière une fois par semaine.
Prendre une journée hebdomadaire de repos de mon téléphone a été une bénédiction pour moi. Cela m’a fait réaliser que mon smartphone est simplement un outil et non quelque chose que je dois garder 24/7. Cela m’a aidé à prendre de la distance entre moi et mon téléphone.
4. Utilisez une application de suivi du temps pour voir combien de temps vous passez à regarder votre smartphone chaque semaine.
Sur Android, envisagez TimeUsed sur le Play Store. Sur iPhone, envisagez Moment. Une fois que vous voyez comment votre smartphone consomme facilement votre temps, vous réaliserez que toutes ces petites vérifications prennent une bonne partie de votre journée.
5. Désactivez les applications que vous n’utilisez pas.
Ne gardez que les applications de médias sociaux que vous appréciez vraiment et supprimez le reste. Par exemple, je n’ai pas Instagram, Twitter ou Facebook installés sur mon téléphone, mais j’ai WhatsApp et Snapchat. Découvrez ce qui fonctionne pour vous.
6. Désactivez les e-mails sur votre téléphone.
Et si vous êtes vraiment accro, envisagez également de désactiver le navigateur Internet. Retirer les e-mails de mon téléphone a été tellement soulageant pour moi. Vous pouvez utiliser PackageDisabler Pro sur Android pour désactiver le navigateur par défaut. Sinon, désinstaller votre navigateur préféré pourrait fonctionner.
7. Souvenez-vous que lorsque vous utilisez votre smartphone avec une intention avant de le déverrouiller, alors vous l’utilisez pour la bonne raison.
Essayez d’être conscient de savoir si vous atteignez votre téléphone pour vous sentir réconforté ou parce que vous avez une intention. Cela changera radicalement la fréquence à laquelle vous consultez votre téléphone.
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Imaginez un film où le personnage principal vérifie constamment son smartphone. Un personnage distrait ne ferait pas un grand héros.
Qui dit que vous n’êtes pas le personnage principal de votre vie ?
Rompez avec cette habitude et commencez à utiliser votre smartphone à l’avantage de votre vie. »
