L’inquiétude est un mal inutile en matière de santé mentale. Certaines personnes pensent que s’inquiéter n’est qu’une mauvaise habitude qui peut être corrigée par la pratique. D’autres pensent que l’inquiétude a un rôle à jouer dans le cerveau, comme celui d’apprendre des expériences passées et de se préparer à de nouvelles expériences. L’inquiétude, qu’elle soit bonne ou mauvaise, prend le contrôle du cerveau car elle se concentre sur l’avenir, qui échappe à notre contrôle.
On dit que la dépression consiste à se concentrer sur des événements du passé que l’on veut changer, tandis que l’inquiétude consiste à se concentrer sur des événements futurs sur lesquels on n’a aucun contrôle. L’important est qu’au lieu de s’inquiéter, nous pouvons choisir d’agir et de nous préparer à ce qui nous préoccupe. Cet article vous montre comment entraîner votre cerveau à ne plus s’inquiéter.
Comment entraîner votre cerveau à ne plus s’inquiéter ?
1) Faites en sorte que votre cerveau arrête de s’inquiéter en l’écrivant.
Cette technique est probablement la plus précieuse lorsqu’il s’agit d’entraîner votre cerveau à ne plus s’inquiéter. Si votre cerveau vous fait penser à quelque chose la nuit, essayez de l’écrire sur papier. (De cette façon, votre cerveau n’aura pas à dépenser de l’énergie pour se « souvenir » et vous pourrez pousser un soupir de soulagement). Si vous êtes à une fête avec des amis et que vous ne savez pas quoi servir, écrivez « Qu’y a-t-il au menu ? ».
Le fait de l’écrire est aussi une façon de le rappeler à votre cerveau. En d’autres termes, vous dites à votre cerveau : « Il est important de noter ceci. » Votre cerveau vous avertit maintenant de consacrer des ressources à la résolution du problème, plutôt que de vous en inquiéter.
Pourquoi devriez-vous le noter ? Des chercheurs ont obtenu des preuves que les personnes qui s’inquiètent de manière chronique peuvent être des personnes qui évitent les problèmes de manière chronique : des scientifiques de la revue Anxiety, Stress and Coping ont donné aux personnes qui s’inquiètent la possibilité d’écrire trois résultats possibles d’une situation préoccupante. Les réponses ont ensuite été analysées pour trouver des solutions réalistes.
Lorsque les participants ont évalué la spécificité des problèmes sur lesquels ils avaient écrit, les deux études ont montré une relation inverse entre le niveau d’inquiétude et la spécificité du problème. Plus les participants étaient inquiets à propos d’un sujet, moins leur raisonnement était spécifique. Ce résultat contredit l’idée que l’inquiétude favorise une meilleure analyse des problèmes. Il est plutôt cohérent avec l’idée que l’inquiétude est une réponse cognitive d’évitement.
2. la méditation pour un cerveau sans souci.
La méditation aide à entraîner le cerveau à ne plus s’inquiéter. Des chercheurs de la revue Psychosomatic Medicine ont étudié les effets de la méditation et ont constaté qu’elle était particulièrement bénéfique pour réduire l’anxiété cognitive. Certaines personnes pensent qu’elles n’ont pas le temps de méditer, mais la méditation peut être aussi simple que de choisir de fermer les yeux pendant 30 secondes ou plus dès maintenant. En bloquant les autres sources de stress, le cerveau est activement entraîné à ne plus s’inquiéter.
Prendre un peu de temps pour éviter consciemment les bruits non naturels de votre vie vous aidera à vous concentrer sur ce qui est le plus important pour vous. Des pensées inquiétantes peuvent surgir pendant la méditation, ce qui est normal. Ceux qui ont maîtrisé l’entraînement cérébral suggèrent que lorsqu’une pensée inquiétante surgit dans votre tête, observez-la et regardez-la passer, comme un nuage un jour de vent.
3. faites de l’exercice pour exercer votre corps et votre cerveau et éliminer les soucis.
L’inquiétude est un moyen pour le cerveau d’apprendre à survivre, en décidant d’activer le système de combat ou de fuite. Si un couguar vous saute dessus, vous aurez une poussée d’adrénaline immédiate. Cette réaction de peur est la même que celle qui se produit dans votre corps lorsque vous vous inquiétez, mais à un niveau inférieur et pendant une période plus longue.
La même étude, publiée dans le Journal of Psychosomatic Medicine, a révélé que l’exercice, en revanche, est bon pour le corps, surtout lorsqu’il présente des symptômes d’anxiété. L’explication de la pleine conscience est la suivante : si le corps ressent moins de symptômes de stress, il n’est pas dans un état d’excitation élevé et devrait donc être moins inquiet.
L’exercice donne au corps une raison secondaire à l’accélération du rythme cardiaque et à la transpiration qu’il peut ressentir lorsqu’il est anxieux. L’exercice contribue également à faire baisser la pression artérielle, qui est un symptôme physique du stress. Si vous vous rendez compte que vous êtes inquiet, essayez de faire une promenade à l’extérieur, de préférence pendant 5 à 10 minutes. Écoutez les images et les sons de la nature tout en étant conscient de vos membres et de votre respiration.
