Comment j’ai arrêté de me disputer avec les gens dans ma tête et cultivé le calme

« Les pensées alimentent les émotions. Si vous n’aimez pas ce que vous ressentez, prenez du recul et examinez ce que vous pensez. La douleur est inévitable, mais vous souffrirez beaucoup moins si vous vous désengagez de vos pensées. » ~Lori Deschene

Les gouttelettes chaudes de la douche rebondissent sur ma peau. Je pourrais me délecter de cette chaleur. Je pourrais être exaltée par le pouvoir nettoyant de cette eau précieuse.

Au lieu de cela, je suis captivé par une dispute.

Je suis animé et tendu. Je gesticule sauvagement et je fronce les sourcils.

Dans la douche.

Il n’y a personne d’autre. Je ne crie pas ou ne parle même pas à voix haute. Tout se passe dans ma tête.

Encore et encore, je répète ma position. J’imagine la réfutation de mon adversaire et j’invente une autre défense. À chaque fois, j’affine mon argumentation en étant de plus en plus certain que c’est la stratégie gagnante.

Finalement, je me rends compte que j’ai passé beaucoup trop de temps sous la douche. Je sors donc et commence ma journée, en remarquant à peine ce qui vient de se passer.

Je suis en train de conduire vers les magasins. Je pourrais être en train de chanter sur mes airs préférés ou de découvrir une nouvelle idée grâce à un podcast.

Au lieu de cela, je me dispute à nouveau dans ma tête.

Oui, je fais attention à la route. Je conduis prudemment. Pourtant, au fond de mon esprit, les roues tournent dans une guerre mentale constante.

Je suis confortablement installé dans mon lit, allongé à côté de mon partenaire bien-aimé. Je pourrais profiter de sa présence rassurante. Je pourrais m’endormir tranquillement.

Au lieu de cela, je résiste au repos en répétant mentalement le conflit. Perdu pendant des minutes, des heures peut-être ? Le temps s’écoule dans un brouillard d’hostilité.

Dans ces moments de calme que je pourrais savourer, je suis rempli de stress et de tension.

Contre qui est-ce que je me bats ? Cela n’a pas d’importance. Cela peut être n’importe qui.

Ces disputes peuvent être avec des membres de la famille, des amis, ou même des inconnus sur Internet. Si quelqu’un, quelque part, a dit quelque chose avec lequel je ne suis pas d’accord, la dispute mentale est lancée !

Il m’a fallu des années pour réaliser à quel point je gaspillais mon énergie mentale de cette façon. Et une fois que vous l’avez vu, vous ne pouvez plus l’oublier.

Lorsque j’ai réalisé que ces disputes subconscientes se produisaient, j’ai commencé à voir à quel point elles étaient fréquentes.

Des opportunités infinies de calme et de clarté étaient volées en me disputant avec des personnes dans ma tête.

Pourquoi je me disputais mentalement avec les gens
Dans mes moments plus calmes – sous la douche ou au moment de m’endormir – mes pensées subconscientes devenaient conscientes.

Ce n’était pas la première fois que je sentais que mon système nerveux était en état d’alerte. Mais je me suis rendu compte de la quantité de stress que je créais dans mon corps et mon esprit pendant ces moments de dispute.

Cela me demandait tellement d’efforts pour être une personne calme, et je m’entraînais depuis des années. Je pensais que je faisais des progrès. Je pensais être plus calme que je ne l’avais jamais été.

Mais être témoin de ce conflit mental interne était décourageant. Mon esprit était un manège de malveillance.

Dans son livre fondamental, How Emotions Are Made, la neuroscientifique Lisa Feldman Barrett expose une nouvelle théorie sur le fonctionnement des émotions.

Les émotions ne sont pas une réaction à un stimulus. Les émotions sont des histoires que nous construisons à partir des informations sensorielles internes et externes présentées à notre cerveau à chaque instant.

Comme le dit Lisa, « une émotion est la création par votre cerveau de la signification de vos sensations corporelles, en relation avec ce qui se passe autour de vous dans le monde ».

Je construisais des arguments pour gérer le stress que je ressentais régulièrement.

Et ce stress ? Il provenait d’un traumatisme complexe.

Comment mon traumatisme a donné naissance à des arguments mentaux
Il est courant de penser que les traumatismes sont de grandes choses. La guerre, la violence, les abus ou la négligence. Mais le traumatisme n’est pas lié à l’événement lui-même : il s’agit de la façon dont votre corps l’a traité.

Le traumatisme est un sentiment fondamental de menace. Un manque de sécurité perçu. C’est tout ce qui dépasse votre capacité à faire face. Et il y a beaucoup de choses qui peuvent accabler un enfant.

Et face à cet écrasement, sans l’apaisement constant d’un soignant calme, un enfant grandira avec un modèle du monde peu sûr, incohérent et incertain.

Le fait de grandir en tant que personne très sensible dans un monde insensible, associé à un traumatisme intergénérationnel, a entraîné chez moi beaucoup d’accablement, d’anxiété et de dépression.

En tant que personne hautement sensible et traumatisée, je n’avais pas le sentiment d’être en sécurité.

J’ai donc pensé que mes arguments mentaux étaient un moyen pour moi de me sentir en sécurité avec les autres. Si je pouvais amener les gens à être d’accord avec moi et à penser comme moi, je savais qu’ils ne seraient pas une menace. Nous pourrions tous nous entendre parce que nous serions tous d’accord.

Mais j’ai mal compris le but de ces arguments. Je pensais que je préparais le conflit pour créer la sécurité.

En réalité, je confondais le stress existant avec le besoin de se disputer.

Mon corps ressentait un stress dû à un traumatisme non résolu, et mon cerveau construisait des histoires de moments similaires où je ressentais du stress. Pendant les disputes.

Je n’étais pas stressé parce que je me disputais, je me disputais parce que j’étais stressé.