Éviter de se sentir mal : Comment arrêter de prendre les choses personnellement

« Il y a une énorme quantité de liberté qui vient lorsque vous ne prenez rien personnellement ». ~Don Miguel Ruiz

Oh mec, si j’avais un dollar à chaque fois que je prends quelque chose personnellement…

Je serais riche maintenant.

Lorsque j’ai quitté mon emploi en entreprise à Paris et que j’ai pris un an pour voyager, les gens me demandaient souvent :  » Alors, quel est ton plan maintenant ? « . Une question normale à poser, je sais. Mais à l’époque, je me sentais souvent offensée par cette question et d’autres qui suivaient. Cela me faisait penser que les autres jugeaient ma décision et mettaient en doute ma capacité à changer de carrière.

Ou quand j’étais célibataire et qu’on me demandait : « Alors, tu vois quelqu’un en ce moment ? » Là encore, je supposais souvent qu’ils m’estimaient moins si je n’avais pas une vie de célibataire intéressante ou si je ne sortais pas avec quelqu’un de spécial.

Ou encore, au début de ma relation avec mon petit ami, lorsqu’il n’avait pas le temps de me parler ou de me voir, je le prenais personnellement et supposais le pire. Peut-être avais-je fait quelque chose pour tout gâcher. Peut-être qu’il ne me trouvait pas si intéressante après tout.

Prendre les choses personnellement est émotionnellement épuisant. Cela vous fait souvent supposer le pire et vous place dans le coin de la victime. Parfois, bien sûr, il est utile de réfléchir à notre propre comportement, ce qui peut nous aider à nous développer et à grandir en tant qu’individus. Mais prendre les choses personnellement, alors qu’elles ne le sont souvent pas, ne fait que détruire notre estime de soi et nous pousse à nous remettre en question.

Voici quelques moyens d’arrêter de prendre les choses personnellement :

  1. Remettez en question vos croyances négatives.
    Lorsque nous prenons les choses personnellement, c’est souvent parce que nous avons une croyance négative qui alimente notre perception de la situation. Par exemple, si vous dites « bonjour » à une connaissance dans la rue et que vous vous énervez parce qu’elle ne vous répond pas, vous pensez peut-être que les gens qui ne vous reconnaissent pas sont impolis ou qu’ils ont quelque chose contre vous.

Examinez la croyance limitative qui se cache derrière cette situation et remettez-la en question. Peut-être qu’ils ne vous ont pas vraiment vu. Peut-être n’ont-ils pas eu le temps de percevoir que c’était vous qui passiez par là. Ou peut-être étaient-ils tout simplement trop occupés par leur propre esprit pour s’intéresser à quelqu’un d’autre.

Bien souvent, nos croyances nous poussent à mal interpréter les situations et à les retourner contre nous-mêmes. Nous formons des hypothèses négatives et nous nous sentons inévitablement blessés si nous ne prenons pas le temps de remettre en question nos pensées et nos croyances.

  1. Ne supposez pas que vous savez tout.
    Lorsque j’ai quitté mon emploi pour voyager pendant un an et faire le point sur l’entreprise à créer, j’avais peur de ce que les autres, en particulier les collègues que je respectais, penseraient de moi. Je supposais simplement qu’ils penseraient que j’étais irresponsable de quitter une bonne carrière pour… eh bien, je ne le savais pas encore.

Il y avait une collègue en particulier, que j’admirais vraiment, dont je pensais déjà qu’elle me jugerait pour ma décision. Chaque fois qu’elle mentionnait quelque chose à propos de sa carrière, je retournais cela contre moi comme une façon de confirmer « Je le savais, elle pense que j’ai fait une terrible erreur ».

Puis un jour, alors que nous parlions de mon parcours et des choix que j’avais faits, elle m’a dit : « Tu sais Maria, je te trouve tellement courageuse. J’aurais aimé avoir le courage de démissionner moi aussi et de créer ma propre entreprise. » Cela m’a prouvé que nous ne savons pas ce que les autres pensent de nous, même si nous pensons le savoir. Ne supposez donc pas que vous savez tout.

  1. Sachez qu’il ne s’agit pas de vous.
    Lorsque quelqu’un semble dur ou insensible, il est facile de penser que c’est personnel. Mais souvent, ce n’est pas le cas. Quelqu’un qui est grossier avec vous dans les embouteillages a peut-être eu une matinée épouvantable. Quelqu’un qui fait un commentaire condescendant peut avoir du mal à avoir de l’estime et de la confiance en soi. Quelqu’un qui est froid et court dans sa communication est peut-être vraiment stressé.

Cela vaut la peine de réfléchir à ce que nous pouvons apprendre lorsqu’il s’agit de choses que nous prenons personnellement. D’après mon expérience, il y a toujours une leçon à tirer. Essayez de l’extraire, puis laissez le reste.

Par exemple, lorsque j’ai lancé un podcast, une amie m’a envoyé une photo sur Instagram avec le message suivant : « Les femmes qui font des podcasts viennent de trouver un substitut à la thérapie. » C’était censé être drôle, mais ça ne l’était pas pour moi.

Mon apprentissage dans cette situation a été de me soucier davantage de ce que je voulais faire plutôt que de l’opinion (ou de la blague) d’une autre personne. (Et je suis heureuse d’avoir continué parce que, depuis, nous avons reçu tellement de commentaires positifs sur le podcast !)

  1. Créez une contre-histoire.
    Souvent, lorsque nous prenons quelque chose personnellement, c’est parce que cela confirme une histoire négative que nous avons dans un coin de notre tête. Par exemple, si quelqu’un dans votre famille fait une blague ou un commentaire sur le fait que vous êtes désordonné ou que vous avez des compétences limitées en cuisine, et que vous vous dites régulièrement que vous êtes en quelque sorte inférieur aux autres à cause de ces choses, vous risquez d’être offensé.

Alors, que faire ? Créez une contre-récit valorisant. Vous êtes peut-être un peu désordonné, et alors ? Vous êtes peut-être aussi très créatif. Et peut-être que vous n’êtes pas très doué pour la cuisine, mais que vous avez d’autres compétences – par exemple, vous êtes celui qui règle toujours les conflits entre les gens.

En bref, racontez une histoire qui vous est bénéfique et rappelez-vous que nous avons tous des défauts, des bizarreries, des imperfections et des faiblesses. Inutile de dire que si vous n’aimez pas votre comportement, vous avez bien sûr le pouvoir de le changer. Mais parfois, vous devez simplement accepter que vous êtes qui vous êtes, et il n’y a rien de mal à cela.

  1. Acceptez que nous sommes tous différents (et que tout le monde n’est pas obligé de vous aimer).
    Il se peut que vous preniez quelque chose personnellement parce que cela vous donne plus de chances d’obtenir l’approbation de quelqu’un. S’il s’agit de vous, vous pouvez y faire quelque chose. S’il s’agit d’eux, vous n’y pouvez rien, et tout ce que vous pouvez faire, c’est accepter que, pour une raison ou une autre, ils ne vous aiment pas ou ne vous laissent pas entrer.

Aucune personne sur cette planète n’est appréciée de tous. Cela fait partie de la vie, pour chacun d’entre nous. Au lieu d’essayer de vous changer pour être aimé par quelqu’un, changez de point de vue et demandez-vous pourquoi vous avez besoin de l’approbation de cette personne. Est-ce parce que vous êtes mal à l’aise avec la désapprobation en général, ou voulez-vous que cette personne vous aime pour d’autres raisons, par exemple parce qu’elle est l’amie d’un ami ?

Lorsque vous aurez identifié la cause profonde de votre malaise face à la désapprobation de cette personne, vous serez en mesure de vous dire ce que vous avez besoin d’entendre pour laisser tomber, par exemple que son opinion ne signifie rien pour vous en tant que personne.

  1. Créez un espace entre une « offense » et votre réaction.
    Lorsque nous prenons quelque chose personnellement, il est facile d’exprimer sa colère, sa frustration ou sa douleur, ce qui ne fait qu’empirer les choses. Avant de passer à l’action, essayez de créer un espace entre la situation et votre réaction. Respirez, prenez de la distance et permettez-vous de vous calmer avant d’agir.

Vous avez peut-être interprété la situation de manière négative. Peut-être que cette personne ne vous jugeait pas ou n’était pas condescendante à votre égard. Il y a peut-être quelque chose que vous ignorez dans cette situation. Essayez de ne pas réagir à la situation, mais de répondre une fois que vous vous serez calmé. Peut-être qu’avec un peu de temps et d’espace, vous reconnaîtrez que vos conclusions initiales étaient erronées.

  1. Demandez des éclaircissements.
    Si vous connaissez la personne qui a dit ou fait quelque chose qui vous a mis mal à l’aise, demandez-lui des explications. Que voulait-elle vraiment dire ? Quelle était son intention ? Souvent, nous interprétons les situations de manière négative. Mais d’après mon expérience, après avoir demandé des éclaircissements, nous réalisons que l’autre personne n’avait pas l’intention de nous faire du mal.

Donc, au lieu de laisser vos pensées s’emballer dans une direction négative, demandez à la personne de préciser ce qu’elle voulait vraiment dire. Vous serez surpris par le nombre de fois où vous apprendrez que vous avez complètement mal interprété une situation.

  1. Pratiquez l’autocompassion.
    C’est à cela que tout se résume, n’est-ce pas ? Pratiquer l’autocompassion lorsque nous sommes durs envers nous-mêmes. Parce que même si quelqu’un d’autre peut dire ou faire quelque chose qui nous offense, c’est nous qui décidons comment nous laissons son comportement nous affecter. Nous pouvons toujours choisir de ne pas prendre à cœur les commentaires négatifs ou de ne pas nous laisser abattre parce que quelqu’un d’autre a été impoli ou insensible.

Entraînez-vous à dire : « Je ne laisserai pas passer ça » afin de tracer une ligne claire lorsque vous avez décidé de ne pas prendre quelque chose personnellement.

Que vous ayez mal interprété une situation ou que quelqu’un se soit montré impoli à votre égard, c’est à vous de décider de l’accepter ou non. Montez donc la garde devant la porte de votre esprit. Maintenez un niveau élevé et assurez-vous de laisser entrer les mots, les pensées et les croyances qui vous donnent du pouvoir et vous renforcent.