« Vous ne parlerez jamais à quelqu’un autant que vous ne vous parlez à vous-même dans votre tête. Soyez gentil avec vous-même. » ~ Inconnu
S’adresser à soi-même de manière nourrissante peut être un défi si nous avons rarement entendu des paroles bienveillantes au cours de nos premières années de vie. En fait, si nous avons souvent été critiqués ou négligés, il est probable que nous ayons appris à nous critiquer et à nous négliger.
Lorsque j’étais enfant, ma mère était une femme dévouée et une mère aimante, mais elle souffrait de dépression profonde, d’anxiété et d’une faible estime de soi. Elle ne savait pas comment être encourageante ou nourrissante parce qu’elle n’avait jamais été encouragée par ses parents pendant son enfance. Ainsi, ses paroles à mon égard reflétaient la négativité qu’elle ressentait envers la vie et elle-même.
J’ai pardonné à ma mère pour toutes les erreurs qu’elle a commises dans mon enfance, et nous sommes devenues extrêmement proches au cours de ses dernières années de vie. Mais cela ne signifie pas qu’il n’y avait pas de travail à faire sur moi-même pour guérir la haine de soi qui avait été transmise de manière inconsciente.
Ayant grandi de cette manière, j’ai lutté contre une faible estime de soi, une profonde dépression, je me suis retrouvée dans un mariage abusif avec mon premier mari, je dépendais des autres pour obtenir leur approbation, et je négligeais mes rêves, car je ne croyais pas en moi-même.
Au fil des ans, j’ai beaucoup travaillé pour guérir et j’ai réalisé des progrès significatifs dans tous ces domaines. J’ai découvert la signification de l’amour de soi inconditionnel. J’ai appris à établir des limites saines et à m’accepter telle que je suis, sans avoir besoin d’approbation pour me sentir bien dans ma peau. Et je me suis éduquée pour pouvoir gérer le stress et affronter mes problèmes de manière plus saine.
Plus important encore, j’ai appris à m’adresser à moi-même de manière plus aimante et nourrissante. Récemment, j’ai même appris à trouver ces mots plus facilement en utilisant l’exercice suivant.
Tout d’abord, j’ai dressé une liste de toutes les personnes influentes de mon enfance et de ma vie adulte. Ensuite, je me suis demandé : « Quels mots aimants avais-je besoin ou voulais-je entendre de chaque personne, même si je ne pense pas avoir encore besoin d’entendre ces mots aujourd’hui ? »
Ensuite, j’ai écrit tout ce que j’aurais aimé qu’ils me disent avec amour et compréhension depuis le fond de leur cœur. Et si quelqu’un dans ma vie m’avait parlé de manière aimante et soutenante, j’ai également écrit ces mots.
Voici la liste des personnes influentes de mon enfance et de ma vie adulte : maman, papa, frères, sœur, parents, voisins, amis, enseignants, entraîneurs, ministres, thérapeutes, médecins, chefs, collègues et conjoints.
En faisant cette liste des déclarations que j’aurais aimé entendre de ces personnes, j’ai ressenti que ces mots étaient encore nécessaires à mon cœur aujourd’hui, mais maintenant de ma propre part.
Il est intéressant de constater à quel point ces déclarations semblent appropriées même après avoir changé la personne qui les prononce pour que ce soit moi. Par exemple, lorsque je lisais la déclaration que j’aurais aimé entendre de ma mère, « Tu es tellement talentueuse et créative, » et que je changeais le donneur de la déclaration pour être moi-même, je ressentais une reconnaissance monter à l’intérieur de ma poitrine comme si on me voyait et m’entendait pour la première fois.
En travaillant sur cet exercice, j’ai abandonné tout jugement envers les personnes de ma liste car je réalisais que chacun faisait de son mieux compte tenu du stress qu’il subissait et de son état d’esprit.
Cet exercice ne concerne pas les autres, il concerne ma guérison ; il s’agit de prendre le temps d’écouter la personne négligée en moi et de lui permettre de s’exprimer sur ce dont elle a eu besoin depuis si longtemps, mais qu’elle a rarement reçu des autres ou d’elle-même.
Ensuite, l’exercice devient une question de donner et de recevoir ces mots de et vers moi-même, de manière aimante, afin que j’apprenne à me nourrir à un niveau plus profond.
Voici quelques déclarations que j’aurais aimé entendre de ma mère dans mes premières années :
- Je te chéris.
- Je veux le meilleur pour toi.
- Tu es une personne bien.
- Je veux que tu continues à grandir.
- Tu es intelligent et créatif.
- Je vois tellement de bien en toi.
- Je respecte ton opinion.
- Je crois en toi.
- Je te fais confiance.
- J’apprécie tes efforts.
- Je t’admire.
- Je suis là pour toi.
- J’apprécie ton aide.
- Tu peux compter sur moi.
Au début, j’ai écrit les déclarations d’une manière spontanée, sans éditer. Je me demandais constamment : « Quels mots la petite fille en moi avait-elle besoin d’entendre des autres quand j’étais si jeune et vulnérable ? Que devait entendre la jeune femme en moi pour se sentir précieuse et confiante en elle-même ? »
Je me suis autorisée à faire des pauses dans mon écriture et à revenir quand je me sentais prête à continuer. À chaque retour à l’exercice, je trouvais toujours quelque chose de nouveau à écrire, et à chaque écriture, je ressentais un soulagement en moi.
Une fois que tous les noms de la liste avaient été traités, j’ai commencé à éditer doucement les déclarations pour les rendre plus appropriées à ma vie actuelle. Par exemple, j’ai changé la déclaration que j’avais écrite de mon frère, « Je suis désolé de ne pas avoir joué avec toi, » pour lire, « Je me permets de jouer maintenant et de m’amuser. »
Pour les phrases qui ne correspondaient clairement pas, j’ai cherché à voir si elles avaient un message propre qui pouvait être formulé différemment.
Voici un exemple de déclaration de mon professeur de sport : « Je vois ton potentiel pour devenir un athlète fort. » Ma première réaction a été de supprimer cette phrase car je ne suis plus impliquée dans le sport. Mais ensuite, j’ai choisi de la reformuler en disant, « Je vois ton potentiel de devenir plus forte physiquement, » ce qui m’est utile maintenant car je lutte contre le syndrome de fatigue chronique.
Je pense qu’il y aura toujours au moins une graine de quelque chose de précieux à exploiter dans chaque déclaration que vous avez écrite.
Une fois que j’ai pris le rythme de cet exercice, il a réveillé d’autres pensées nourrissantes dans mon esprit que j’avais aussi besoin d’entendre. J’ai donc également écrit ces messages.
Après avoir édité toutes les déclarations, j’ai conservé une liste principale puis j’en ai fait une autre copie pour travailler davantage. Avec cette nouvelle copie de travail, j’ai supprimé tous les noms avec lesquels j’avais commencé, puis j’ai combiné toutes les déclarations.
Ensuite, j’ai écrit à côté de chaque déclaration le type de déclaration qu’elle était : excuse, éloge, question ou déclaration de vérité. Ensuite, j’ai regroupé les déclarations dans ces quatre catégories.
Chaque groupe a son propre avantage en termes de guérison. Par exemple, les déclarations d’excuse reflètent les domaines de ma vie où j’ai peut-être ressenti de la négligence. Avec chaque déclaration d’excuse, je me demande si je me néglige toujours dans ce même domaine.
Par exemple, après avoir lu la déclaration d’excuse « Je suis désolé de t’avoir laissé tomber, » je peux me demander : « Dans quels domaines de ma vie est-ce que je me laisse encore tomber aujourd’hui ? » Ou la déclaration d’excuse « Je suis désolé de t’avoir effrayé. » Je peux me demander : « Est-ce que je me fais peur aujourd’hui par la manière dont je me parle ? Est-ce que je m’inquiète au point de me plonger dans un état de dépression ? »
Le groupe des déclarations de question est une liste utile à utiliser ultérieurement comme source de réflexion intérieure par rapport à ma vie actuelle.
Voici quelques exemples de questions que j’ai écrites sur ma liste :
- Dis-moi comment tu te sens ?
- Dis-moi ce qui te préoccupe ?
- Dis-moi ce dont tu rêves ?
- Dis-moi ce que tu veux pour ta vie ?
- Dis-moi en quoi tu crois ?
- Comment puis-je te soutenir au mieux ?
Maintenant, avec les deux groupes restants, les déclarations d’éloge et les déclarations de vérité, je les ai utilisés pour créer ma liste principale des choses nourrissantes à me dire. En éditant les déclarations, je les ai écrites soit en me parlant, soit comme si je me parlais, selon ce qui semblait le mieux. Par exemple, « Je tiens à moi-même » ou « Je suis une personne précieuse. »
Voici quelques exemples de mes nouvelles déclarations d’auto-parole bienveillante :
- Je prends soin de moi.
- Ma santé est importante pour moi.
- Je m’aime.
- Je crois en moi.
- Je vois mon avenir avec confiance et confiance.
- Je suis reconnaissante pour ma vie.
- Je suis en sécurité et aimée.
- Je suis une personne créative et attentionnée.
- Je me permets de grandir.
- Je suis une personne intelligente et débrouillarde.
- Je chéris les moments heureux de la vie.
- J’apprécie la gentillesse.
- La vie est belle de tant de façons.
- Il y a toujours quelque chose de nouveau à découvrir.
- N’abandonne jamais l’espoir d’un jour meilleur.
- Ma vie est guidée par l’amour.
Lorsque j’ai terminé cet exercice de déclarations nourrissantes à me dire, j’avais écrit quelques centaines de déclarations et certaines étaient des doublons. J’ai choisi de ne conserver que les déclarations qui me parlaient vraiment et de supprimer les autres, en en faisant une liste principale plus forte et plus puissante.
Maintenant que j’ai fait ma liste principale, elle est devenue un outil puissant que je peux utiliser tous les jours. Plus je prends le temps de me lire et de me nourrir avec ces mots d’amour, plus je me sens en paix et ancrée.
Et en me parlant de manière plus aimante, je suis mieux en mesure de pratiquer l’amour de soi inconditionnel et de faire des choix sains pour moi-même.
Vous pouvez également utiliser cet exercice comme un moyen de construire votre sanctuaire intérieur – un endroit où vous pouvez aller pour trouver de la nourriture et de la régénération. Ce lieu intérieur de refuge deviendra plus fort et plus fiable à mesure que vous pratiquerez des exercices d’amour comme celui-ci.
